Brosephs treningslogg

[Danek]

Er jo rimelig tungt med pallof da. Tenker det beste er å gjøre det motsatt vei først, altså en pallpushoff, slik at en bygger kjernemuskulaturen som er nødvendig for den gode formen i pallof.

[Broseph]

Hva synes du om denne? Og har du ordentlig t bar på gymmet, eller må du sette en stang inntil veggen slik som meg? Sliter med at stanga beveger seg opp av bakken når jeg legger på 70 kg med vektskiver.

Som deg må jeg mekke sjæl. Det fungerte foreløpig ok. Jeg likte øvelsen! Eneste ankepunkt er at jeg ikke får schmækka sammen skulderbladene ordentlig på toppen.

Kjempebra fremgang. Ikke værst med kilo på tåhev. ^^,

Takk!

Anbefaler pallof for magen for dagen!

Takktakk, så den for sent though. Neste gang!

[1814_]

Som deg må jeg mekke sjæl. Det fungerte foreløpig ok. Jeg likte øvelsen! Eneste ankepunkt er at jeg ikke får schmækka sammen skulderbladene ordentlig på toppen.

 

http://www.youtube.com/watch?v=H2FjfwmQxA0

 

Det er vel forskjellige måter å ta den på. Noen ganger ligger jeg litt lavere med ryggen og løfter kontrollert med forsøk på å få skulderbladene skikkelig tilbake, mens andre ganger kjører jeg som Jay Cutler. Mer oppreist og lar quadsa jobbe for ekstra momentum. Da kan man lesse på endel kilo på stanga.

[Broseph]

Bryst, skulder, tri:

Skråbenk, hantler: 10x26 kg, 9x26 kg, 4x26 kg

Decline benk: 10x65 kg, 8x65 kg, 6x65 kg

Flyes: 3x10x14 kg

Arnold: 3x10x12 kg

Side Raise: 3x10x6kg - strengt

Skullcrushers: 3x10x22.5 kg

 

Dårlig dag. Tidlig, 7 timer søvn, par tre øl i går. Nyttårsforsett til neste økt; spise mer.

[Anaio]

Etter en dårlig (trenings)dag kommer alltid en god (trenings)dag

[Broseph]

Satser på det!

 

Løpedag i morgen. Back n' bi på søndag.

[Broseph]

Mølle:

2 min gange (6 km/t), 3 min jogging (10 km/t), så 20 sek på 10 sek av i 12 min (16.5 km/t).

 

Løp så en 600-meter i 18.2 km/t (hastigheten man må løpe i for å løpe 600 meter på to minutter). Det gikk så vidt. Løpe mer for ikke å få hold så fort.

 

Smalt til med en tabata-øvelse med catslides for good measure. Å, dæven. :O

 

Mage:

Kabelkrønsj: 2x12x50 kg

Jack Knife: 2x10 med 15 kg i hendene.

Endret 15. mars 2013 av Broseph

[Broseph]

Da har jeg meldt meg på 14. etappe i Holmenkollstafetten. Den er 850 meter lang og normal gjennomføringstid er oppgitt som mellom 2 minutter og 10 sekunder og 4 minutter. En tid på 2 minutter krever en hastighet på 25 km/t, 4 minutter en tid på late 12.7 km/t. En tid på 3 minutter gir komfortable 17 km/t. Det skal gå fint. Kommer til jobbe med å klare distansen raskest mulig. Jeg vil i tillegg til diverse random cardio legge inn øvelser som er spesifikke for distansen (intervaller på 850m, 850m raskest mulig). Dog vil jeg ikke la det ta all tiden min. Gains kommer i første rekke!

 

Passende nok spinningtime med en kamerat i dag. 45 minutter intervall.

Endret 18. mars 2013 av Broseph

[Broseph]

Rygg igjen, da.

Markløft: 4x8x80 kg - kvalm og svimmel

Nedtrekk: 3x10x50 kg

T-bar Rows: 3x10x40 kg

Croc Rows: 3x10x25 kg - NM i cheatreps

DB Curls: 3x10x12.5 kg

Isocurls: 3x10x5 kg

 

Fy faen så sliten. Litt svimmel og kvalm etter denne, merket det var en stund siden markløft.. På plussiden sykt digg bicepspump.

 

Må begynne med baseløft igjen. Vil komme over 2plate i mark og bøy snart. Og benk etter hvert.

 

Hvordan ser dere på ulik sett/reps-oppbygning i øktene deres? Jeg kjører 3x10 på alt nå, men egentlig vet jeg ikke hvorfor. På programmer rundt om kring ser jeg så utrolig mye forskjellig, typ 4x8, 2x12, 5x5, 3x5, og så videre i det uendelige. Bortsett fra at mange reps gir masse og få gir styrke, hva bør jeg tenke gjennom?

Endret 19. mars 2013 av Broseph

[Broseph]

Beindag. Siden jeg begynte med markløft igjen i går får jeg vel begynne med knebøy i dag. Pic related

 

Knebøy: 4x8x80 kg - lenge siden, ja..

Benpress: 3x10x140 kg

Leg Extensions: 3x10x70 kg

Leg Curls: 3x10x70 kg

Calf Raise/Shrugs supersett: 3x10x110 kg / 25 kg

Hantel-i-hånda-oblique-greie: 3x10x22 kg

Pallof Press: 3x3x10 sek hold, 7.5 kg

Endret 20. mars 2013 av Broseph

[Broseph]

Horestøl i rygg og ben etter i forigårs og i går. Bryst/skuldre/triceps i morgen:

 

Benk: 8x70 kg, 8x65 kg, 5x65 kg, 8x60 kg

Skråbenk hantler: 9x24 kg, 10x22 kg, 7x22 kg

Flyes: 10x12 kg, 10x12 kg, 7x12 kg

Arnold: 3x10x12 kg

Sidehev: 3x12x6 kg

Skullcrushers: 10x22.5 kg, 9x22.5 kg, 8x22.5 kg

Kabelcrunch: 2x10x54 kg

Crunchmaskin: 10x50 kg

 

HVA FAEN SKJER Hår jo spist mengder i det siste. Er det triceps som er svak? Frister med en 4-split med skuldre på egen dag.

Endret 22. mars 2013 av Broseph

[Broseph]

Rygg:

Markløft: 5x5x90 kg

Nedtrekk: 3x10x50 kg

Croc Rows: 3x10x24 kg

DB sittende curls: 3x10x12 kg

Alternerende hammercurls: 3x10x12 kg

 

Jeg drar til Tokyo i morgen og blir der i 14 dager. Får ta det som en deload. En venn av meg har satt opp et reisetreningsprogram, får se hva det går ut på

[Robols]

Det er ofte jeg blir kvalm og svimmel under mark selv. Du er ikke langt unna 2 plater nå!

 

God tur

[Anaio]

God tur!

[Broseph]

Tokyo er sykt fett. Funnet en park med løperute jeg skal løpe.

 

Planke 3x45 sek

Sideplanke 3x30 sek

Knebøy 3x25

Armhevinger 30 stk

 

[Broseph]

Planke 3x45 sek

Sideplanke 3x30 sek

Knebøy 3x25

Armhevinger 30 stk

Samme i dag.

[Broseph]

I morgen skal det endelig trenes, etter 2 ukers pause.

 

PUSH:

BB Flat: 5x5x70 kg

Back Squat: 5x5x 80 kg - AUUU innside lår! Wtf. Kommer ikke til å kunne gå i morgen.

DB Incline: 3x10x22.5 kg

OHP: 5x5x25 kg...

Skullcrushers: 3x10x17.5 kg

Calf Raise: 3x10x110 kg

 

Kanskje det er på grunn av treningspause, men dette ble mye. Hva synes dere om å droppe BB flatbenk, holder det med DB skrå for bryst? Kan alternere noen av tricepsstøtteøvelsene med dips eller smalbenk også.

 

Som sagt fikk jeg dritvondt, en slags umiddelbar stølhet, på innsiden av lårene under knebøyen. Varmet opp med sumo walks, squat to stands, spidermans, hip thrusts, duck walks, side kicks og to oppvarmingssett. Er det bare lenge siden jeg har trent og noe som går over eller bør jeg være bekymret?

Endret 11. april 2013 av Broseph

[Broseph]

PULL:

Markløft: 1x5x90 kg

BB Row: 5x5x60 kg

Chinups: 3x5

Face Pulls: 3x10x30 kg

Curls: 3x10x12 kg

Shrugs: 3x10x30 kg

Woodchoppers: 2x10x10 kg - rar øvelse. Skled på gulvet.

Kabelcrunches: 2x10x50 kg

Endret 12. april 2013 av Broseph

[1814_]

Er push/pull x 2 per uke? Du har tre av de fire store på samme dag. Blir ikke full trøkk i alle da.

[Broseph]

Er push/pull x 2 per uke? Du har tre av de fire store på samme dag. Blir ikke full trøkk i alle da.

Fire ganger per uke. Jeg vet.. :S