Brosephs treningslogg

[Broseph]

Bryst, triceps, skuldre

Benk: 57.5-57.5-57.5(8)

Skråbenk: 20-20-20

Flyes: 14-14-14

Arnold Press: 12-12-12(8)

Side Raise:7-7-7

Franskpress:25-25-25

 

Tusen takk for kommentarer. Tas nøye til etterretning.

[Akse]

Gains, gains, gains!!

[Broseph]

Gains, gains, gains!!

That's right!

 

Rygg/biceps

Markløft: 77.5-77.5-77.5 WAAAGH

Kroc rows: 22-22-22

Pulldowns: 40-45-45 TUNGT

Bicep curls kabel: 22.5(8)-22.5(8)-20 Drittøvelse

Concentration curls:8-8-8

"Total Abdominal"55-55-55

[Thor - God Of Thunder]

Kor mange reps tek du? Er det noko fast?

[Broseph]

Jepp, jeg tar 10 reps hvis ikke annet står skrevet (som jeg gjør i parentes).

[Broseph]

Ble overtalt til å være med på treningspartneren min sin juletradisjon: "julepump". Poenget er å trene som ekte curl bros på julaften. Bryst/biceps - fuck yeah.

Endret 22. desember 2012 av Broseph

[Broseph]

Julepump - bryst/biceps:

Benk:2x10x60 kg

Skråbenk:2x10x22 kg

Flyes kabel:3x10x7.5 kg

Bicep curls hantler:2x10x12 kg

"Omvendt skullcrushers" - dra kabel ned mot panna2x10x20 kg

Pec Decs2x10x50 kg (droppsett på siste sett - 30 kg)

 

[Broseph]

Syk.

[Anaio]

God bedring

[Broseph]

Takk. Det er så kjedelig å ha lyst til å trene, men ikke kunne. Hadde det vært en forkjølelse hadde jeg gått, men med influensa blir det å pushe den litt langt. Jeg som hadde tenkt til å trene masse i jula...

[Akse]

Føler med deg. Fikk heldigvis bare en liten forkjølelse selv, så jeg klarte å trene gjennom det. Men du kommer nok tilbake sterkere skal du se.

[Broseph]

Ikke helt frisk ennå, men nå skal jeg trene allikevel, faen heller. Det er 2013 og bursdag, blir ikke bedre første treningsøkt enn det. Også er det SL-tid a gitt!

 

I dag blir det knebøy, benkpress og rows.

[Thor - God Of Thunder]

Gratulere med dagen Oldie!

[Broseph]

Takk!

 

SL 5x5:

Knebøy: 40 kg

Benkpress: 35 kg

Rows: 30 kg

 

Lett.

[Akse]

Takk!

 

SL 5x5:

Knebøy: 40 kg

Benkpress: 35 kg

Rows: 30 kg

 

Lett.

 

Ja, det får jeg sannelig håpe Hvorfor trener du så lett?

[Broseph]

Ja, det får jeg sannelig håpe Hvorfor trener du så lett?

Hehe!

Jeg plottet nå inn løftene mine i SL-excelarket og fikk disse verdiene (for eksempel tilsvarte 67.5x10 i knebøy en startvekt på 40). Jeg kommer nok ikke til å kun øke med 2.5 kg hver gang på disse øvelsene, da. Jeg kunne kanskje ha startet tyngre også.

[Akse]

Hadde jeg kjørt SL hadde jeg nok ikke brydd meg særlig om regnearket, spesielt når du har løftet litt før. Kjør på med vekter som utfordrer deg og legg på når du føler det er riktig.

[Broseph]

Hadde jeg kjørt SL hadde jeg nok ikke brydd meg særlig om regnearket, spesielt når du har løftet litt før. Kjør på med vekter som utfordrer deg og legg på når du føler det er riktig.

Tja, kanskje det. Kommer til å stagnere fortere, da, men det er litt kjipt å løfte barnevekter, ja. Det var egentlig greit å begynne lett etter sykdomsperioden, men jeg gønner nok på neste gang.

[Broseph]

Knebøy: 60kg

Militærpress: 25kg - jeg er svak her, ass

Markløft: 60kg

[Broseph]

4x4-intervall i dag.