Fra potet til sick cunt: en sk2k17-log

[Veritas_]

Er vel fornøyd at du har tatt sommer målet + 10 allerede

 

Kommer til å følge godt med på denne tråden de neste 13 ukene. Lyst til å ta en runde smolov selv, men kan ikke nu.

[Primer4]

Hehe, hadde nesten glemt det målet, joda der var 160kg inne, så var det bare å komme seg til helvette opp på 200+ iløpet av 2013

 

Satser på å klare absolutt minimum 180kg iløpet av disse 13 ukene.

så blir jeg nok og gå litt ned iløpet av rekrutten i august/september men til gjengjeld satser jeg på 3 gode måneder med 5/3/1 eller noe like chillaxed i okt/nov/dec i armyen.

 

Kanskje en mulighet med 200+/200+ i bøy/mark i slutten av december på ca. 100kg kv?? setter iallefall lista der oppe også skal jeg ikke bli lei meg om det ikke går så lenge det ikke var innsatsen de skorta på.

 

[Kevlar]

Dat bøy!

[Primer4]

Trente litt idag

 

tok 2*80kg i pushpress, hadde inne iallefall 100 men mangler teknikk før jeg tør det

tok også 3*70 i clean uten press, har inne 80 men feiget ut på første og andre forsøk

Tok 90kg i benk, 100 gikk ikke idag heller selv med perfekt spenn, var nok pga skuldrene hadde fått litt juling allerede og hode var slitent etter igår.

Kabelroing strikt (null ryggvandring) 7*80kg

Chins 4/4/4/2 etterfulgt av 6 treeeige negative.

Dips 12/12/12

 

Yoyo, siste økt før smolov, sinnsykt lei av 1rm, eneste 1rm iløpet av året nå blir de gangene det står at jeg skal gjøre det i smolov, etter smolov og i desember.

 

Så foreløpig blir statsene mine stående på 160/90/160 selv om jeg tror jeg har 160/100/175ish inne, greit nok egentlig, over 400 sammenlagt iallefall, så får vi se om jeg ikke er litt nærmere 500 iløpet av de neste 13 ukene.

[Primer4]

THIS IS MADNESS

 

Dag 1 smolov

 

Knebøy

3*8*97,5

5*105

2*2 112,5

1*120

 

Hantelpress

6*30kg

11*25kg

 

3*8 var jævlig, ikke vant med sånn jeg ellers er jeg veldig fornøyd med teknikk for tiden, under parallelt og verken noe særlig knevandring, bekkentilt eller tap av spenn.

[Zarfax]

Nå, er du klar for ett (?) år i det grønne? Hvor er det du skal hen?

[Primer4]

Tolv måneder ja, i CssBn.

[Primer4]

This is....

 

Dag 2 smolov

 

Knebøy

3*8*97,5

5*105

2*2*112,5

2*125kg

 

Pullups

kv 6/4/4

Nedtrekk 3*10*70

 

Måtte ta en ekstra rep på 125kg fordi jeg ble irritert da jeg mistet litt spenn på første, gikk fint på andre da.

Endret 14. mai 2013 av Primer4

[Primer4]

SPARTA

 

Dag 3 smolov

 

Knebøy

3*8*97,5

5*105

2*2*112,5

2*135kg

 

Teknikken ble bare dårligere utover økta, var så livredd for å faile miserabelt på 1*135kg at jeg psyket meg opp til det punktet at når jeg først stilte meg under stanga var den første reppen var så lett at jeg måtte ta to

Endret 15. mai 2013 av Primer4

[Primer4]

Xtra upperbody hypertophy-workout

 

Push press, jobbet meg sakte opp til 6*3*60kg

Dips 8/8/8/8/8 Xtra slooow for da pømp

Strict one handed lateral raises, 3*15*32,5kg

Push downz/overhead tri ext supersets with rope 2*12/10*27,5kg 2*12/10*25kg

Flat barbell curlz in le squat rack 12*35kg with 10*30kg dropset

Arnoldpress 2*8*20kg

 

Sweet workout brahs, getting swole yo.

[Veritas_]

Ikke rote det til med for mange tilleggsøvleser nå da

[Primer4]

Xtra backdestruction hypertrophy workout.

 

Barbell rows 10*60 6*70 6*80 2*12*60 (alternating over/underhand grip)

STRIKT db Shrugs 3*15*35kg

Dumbell Bench, 6*25 11*30kg

Triceps dips 5*35kg 17*kv

Smalbenk 12*65kg

Lots of different curls, cabel rows, standing double biceps cable curls etc,

 

respect the pump

Endret 18. mai 2013 av Primer4

[Primer4]

Xtra workout of today

Sumomark, mange*60 5*100 2*130 1*150 2*160

 

Måtte bare teste litt, så på excel arket mitt at dette var siste gangen det passer med litt mark på mange uker og ville sette pr på enten reps eller kg, 150 var litt vel tungt, (bedriten dag form-messig) så tok det chill med en dobbel på 160 som gikk helt greit.

 

Dag 4 Smolov

 

Knebøy

5*60 3*100 2*2*130

 

Var øm i en eller annen muskel i hofta idag, obturator internus tror jeg det var, rart siden disse har fått chille i nesten en hel uke nå, gjorde det sikkert ikke bedre å starte med relativt tung sumomark

[Primer4]

Xtra workout

Skrå Hantelpress 2*8*27.5kg (i superset med 5 reps dips)

Triceps pushdowns 2*12*35kg (i superset med triceps cable ext (over hodet) 2*10*27,5kg)

Flatstang curls 12*35kg med 8*32,5kg og 8*30kg dropset

 

Dag 5 Smolov

 

Knebøy

3*130kg

 

Kommentar:

Forstår ikke hva som skjer men de der fittemusklene i hofta vil faen ikke restaurere seg skikkelig, selv om jeg tøyer de ut på hviledagene, spiser tran, multivitamin, kcaloverskudd etc.

 

Har sikkert noe med at jeg er utleid som reserve traktor/hjulaster/gravemaskin på fulltid hos noen slektninger for tiden

 

Sweet pump idag, og tror jeg aldri har kjørt to så tunge set i skrå hantelpress (uansett hvor svake de egentlig var )

 

Ikke rote det til med for mange tilleggsøvleser nå da

Roting Med For Mange Tillegsøvelser er mellomnavnet mitt

[Veritas_]

Kanskje du ender opp med å legge 90 kg ekstra på knebøyen i steden for 45 kg med alt tillegget

[Primer4]

Kanskje du ender opp med å legge 90 kg ekstra på knebøyen i steden for 45 kg med alt tillegget

Evt. forstår ikke kroppen hvordan muskler han skal prioritere så jeg ender opp med gå opp 45kg i benk i samme slengen

 

Dag 6 Smolov

5*130kg

 

Xtra workout

Dips 3*8*20kg+ kv

Hantelbenk 6*32,5kg

Pushdowns i supersett med stående triceps ext. 35kg/30kg 12/12 på første set 30kg/25kg 12/10 andre

Flatstang curls 2*8*37,5kg (pers ) 10*30kg

Dips 12*kv, 5*kv, 8 negative

litt shrugs og 1h roing på slutten

 

Done, hihi nå har jeg brukt hele hvile/oppkjøringsperioden til smolov som unskyldning til å kjøre bro-splitt uten like, blir moro å se hvordan det går.

 

Knebøy er ganske drit for tiden, obturator internus er fortsat øm under knebøy, eneste som hjelper er å kjøre så sakte og kontrollert som overhode mulig fra jeg er halveis opp til toppen, dette gjorde toppsettet ganske jævlig for å si det sånn , eller så tøyer jeg de musklene en god del på hviledagene og satser på at det går bra til helvette starter.

 

Var vel strengt tatt pers i hantelbenkpressen og, jævlig irriterende øvelse da jeg kjenner jeg er sterk nok med renter til å ta mere reps og kg men er så lenge siden jeg har trent denne øvelsen mye at armene/hendene vibrerer alle veier, skal se om jeg ikke kjører kun hanteløvelser nå framover kombinert med smoloven, kanskje jeg når en 35*8ish+ med strikt teknikk mot slutten når teknikken er ordentlig inne.

[Primer4]

Smolov Base Microcycle

Uke: 1 Dag: 1

 

105kg 9/9/9/10

 

Helt forjævlig, overdose pwo så gikk rundt som en zombie og gryntet, svettet og gispet etter luft igjennom hele økta.

 

Xtra workout

Chins 5/4/3

1H deadrows 2*12*40kg

[Primer4]

Smolov Base Microcycle

Uke: 1 Dag: 2

 

112,5kg 5*7

 

Ikke så mye spennende og utdype idag.

[Primer4]

Xtra

Benk, kos opp til 2*90 (lett pr)

Dips pyramide,

3,5,7,10,12,14,15,16,14,12,8,7,4,5

132 total, ny pr

Curls for le gurls, ez stang 12*27,5 10*32,5 12*27,5

 

Smolov Base Microcycle

Uke: 1 Dag: 3

 

120kg 5*7 7*5

 

Helt jævlig

Endret 1. juni 2013 av Primer4

[Primer4]

Smolov Base Microcycle

 

Uke: 1 Dag: 4

 

130kg 10*3

 

Xtra

Pushdowns 3*12

EZ curls 3*12

 

Bøyen var litt forferdelig, men gikk glattere enn igår

Digg med litt pump i armene og