Fra potet til sick cunt: en sk2k17-log

[Primer4]

Benkpress 6*75kg 4,5*75kg 7*70kg

Dips 12*10kg, 12, 10

Skulderpress 10*20kg 9*20kg 6*17,5kg

Triceps pushdowns 4*10-12*varierende vekt

Negative dips 12

 

Kommentar, meh, grei økt.

[Primer4]

28,1,13

 

Sumo-mark 120kg 4/5/4 130kg*4

Stangroing 2*6*60kg 2*9*50kg

1h roing 10*30kg 10*27,5kg

Nedtrekk 60kg 9/8/8

Curls /flatstang 8*30kg 8*25kg

 

Kommentar: må jobbe mer med grepstyrke, var dette som holdt tilbake i marken, ellers var formeb ganske slapp under hele økta.

[Primer4]

Knebøy 3*5*120kg 6*100kg 8*100kg

 

Kommentar: måtte bruke skulderbred fotstilling pga. Sumo-marken igår, var fittetungt men gikk bra

[Primer4]

Første økt med 5/3/1

 

Knebøy 5*85 5*100 9*110

Hack squat 8*50 9*60 9*50

Rygghev 10, 12, 10

[Primer4]

Benkpress 5*50 5*57,5 12*62,5kg

Dips +10kg 10/10/10

Skrå hantelpress 22kg 8/7

 

Liker ikke å trene ned på begynnelsen av 60-tallet på benken (jeg skal jo bli sterk!) men får stole på at Wendler vet sakene sine

Endret 6. februar 2013 av Primer4

[Primer4]

Mark 5*85 5*102,5 9*115

Chins 3, 2, 2

1h roing 2*8*35kg

Nedtrekk 2*8*70kg

Shrugs 12*60kg 10*70kg 10*75kg

Rygghev 15, 15, 12

 

Kommentar: ok økt

[Primer4]

Ohp 5*30kg 5*35kg 12*37,5kg

3*45kg,

Motsatt flies 3*10*12,5kg

Biceps curls 10*30kg 12*27,5kg

Ohp 10*30kg (false grip)

 

Kommentar: har ikke trent ohp på bortimot ett år og det gikk da greit nok, følte jeg måtte prøve med false grip på slutten og dæven så mye lettere det ble og holde fin form.

[Primer4]

Bøy 3*92,5 3*102,5 8*115

Hacksquat 2*8*70

Rygghev /fokus på glutes/hamstrings 20, 20

Hip thrusts 2*10*60kg

 

Kommentar: god peising

Endret 11. februar 2013 av Primer4

[Primer4]

Benk 3*55 3*60 9*70

Dips 15kg+ 8/8/8 kv*15

Hantelpress 10*22kg

Pushdowns 30kg 10/10/10

 

Kommentar: stoked over 9*70 i benken dips var digg og

[Akse]

Fine løft! Det kommer seg

[Primer4]

Takker, joa får tro det

[Primer4]

Mark 3*95 3*110 7*125

Pullups 5

1h roing 10*37,5 12*32,5

Nedtrekk 8*75 8*65 8*60

Shrugs 3*10*80

Rygghev 20

 

Tja

 

[Primer4]

Ohp 3*30 3*35 12*40

Motsatt flies 3*12*17,5

Så litt upright rows&curls&sittende hantelpress mot slutten

 

Fornøyd med ohp, false grip ftw.

[Primer4]

Bøy 5*100 3*110 5*125

Hack squat 3*8*75 12*50

 

Thats it motherfuckers, gadd itj meir mangler dog 2 reps på 125 for at jeg skulle vært fornøyd.

[Primer4]

Benk 5*60 3*65 10*72,5

Dips 15+ 10/10/8 16*kv

& litt pushdowns & skullcrushers på slutten

 

Øker som en baws

[Primer4]

Sumomark 5*102,5 3*115 10*130

1h roing 2*10*40kg

+litt chins tull mot slutten

 

Satan i fetthælvfletta kor lett marken var, bestemte meg om å kjøre sumo pga jeg sliter litt med spenn i vanlig mark pga. lang rygg og litt dårlig mobilitet, har dog lest meg opp og sett på videoer om sumo-mark teknikk de siste dagen og tenkte jeg skulle kun kjøre det idag (blir nok å fortsette med kun sumo framover mtp. rygghelse etc.)

 

Mark-dagen var forøvrig en dag forsinket pga hodepine og forkjølelse igår, idag var både halsen og formen fin, kun litt snørrete så bestemte meg å fortsette 5/3/1 syklusen framfor enda en hviledag ekstra, håper ikke dette gjør meg dårlig igjen imorra. (var dette som gjorde at jeg kjørte så lett på med støtteøvelser idag.)

 

Blir nesten en hel artikkel dette men sinnsykt fornøyd med 10*130 i sumomark, teknikken føltes bortimot perfekt helt fram til 8'ende rep, helt grei tangering den tidligere persen i sumomark på 4*130 liksom

[Primer4]

Ohp 5*37, 5 3*40 10*42, 5

Div støtteøvelser

 

Merkbart slappere i fisken enn i går men gikk greit, nettopp stappet i meg en 2k kcal/165g protein omelett og holder på å sprekke. Ok post-workout meal?

[Akse]

Det kan vel kalles et respektabelt måltid ja!

[Primer4]

Deload

 

Knebøy 5*55 5*70 5*80

Benk 5*35 5*40 5*50

Dips 8/8/8

 

Film, knebøy (!)

http://www.youtube.com/watch?v=VX75PiZ8-W4&feature=player_detailpage

Endret 26. februar 2013 av Primer4

[Everket]

Jeg har ikke peiling, og har kun trent snaut 1 år. Men jeg synes det gikk fryktelig fort?