Fra potet til sick cunt: en sk2k17-log

[Veritas_]

Programmet "knakk" nakken min og småfucket opp beina på 3 forskjellige plasser.

(Gjør for eksempel fortsatt satanvondt (i leggene(!!)) med en gang jeg har reist meg opp etter og bare å ha stått på huk (wtf?!))

 

Les post #146 om du vil lese nærmere om hva som skjedde, kortversjonen er at jeg hadde ekstremt stiv nakke fra før av smurte godt inn i voltaren, tenkte jeg skulle iallefall prøve å se hvor langt jeg kom med knebøyen den dagen men kjente noe var galt under sett 5/10 og da jeg unracket vekten fungerte ikke nakken lengre, måtte ta noen ekstra hviledager å droppe smolov etter det.

 

Joa. Leste det før jeg postet. Mange måter å bli knekt på

Men med erfaringen så går det nok bedre neste gang.

[Primer4]

A wide back gets hoes in the sack

 

5/3/1 uke 3 økt 2

 

Sumomark 5*120 3*140 7*150

1hroing 2*12*40

Nedtrekk, smalt underhåndsgrep 2*10*75kg

 

Joa. Leste det før jeg postet. Mange måter å bli knekt på

Men med erfaringen så går det nok bedre neste gang.

Blir nok ikke å prøve meg på smolov igjen med det første iallefall

Endret 1. juli 2013 av Primer4

[Primer4]

No pecs no sex

 

5/3/1 uke 3 økt 3

 

Benk 5*60 3*75 6*85

Styrkehevninger 3*2*70kg

Nedtrekk 5*90kg 6*90kg

STRICT Push-downs 3*12*30kg

Strict cabel-tri-ext 2*12*20kg 12*25kg

EZ curls 2*10*37,5kg 8*37.5kg

Hantelskulderpress 15*17,5kg, 2*12*20kg

 

Fyttkatta for noe mongotrøkk det var i corpuset etter hviledagen igår, føltes ut som om jeg kunne ha tatt meg ett par timer lang cardioøkt etter økta også

 

Benken var rar, hadde null leg-drive men musklet bare opp vekta som om det var 60kg, hadde hatt iallefall 2 reps til inne men ville spare meg litt for resten, var uansett PR med 85. (tror jeg)

[Primer4]

Joa. Leste det før jeg postet. Mange måter å bli knekt på

Men med erfaringen så går det nok bedre neste gang.

Enig, kjørte iallefall på til det var fysisk umulig og fortsette, nesten bare fornøgd med at jeg kom meg halveis igjennom en av de tyngste dagene i smolov med en kropp som ikke fungerte i utgangspunktet.

[Corey]

Tar det her, så får jeg denne tråden i mine innlegg

 

Vet ikke helt, løpe 40-metern på under 4.6 60-metern på under 7,5, 200 metern på under 23sec løfte over 500 sammenlagt, ta over 100 i snatch&styrkehevninger, alt samtidig og selvfølgelig samtidig som jeg har fysikken til Steve Cook og vekta ligger på rundt 85kg og rundt 10% fett.

Running backs i NFL er vel bortimot de eneste idrettsmennene som oppfyller alle disse punktene så kan egentlig bare si at dette er målet mitt:

 

Men hvis du ønsker å løpe fort(ere), så kan det vel være en ide å gå ned i vekt? Å trene mer eksplosivt?!

 

Nå er jeg heller ikke en ekspert på emnet, men jeg trodde 5/3/1 betydde 5 reps, 3 reps, 1 reps??

 

Uansett, tar du meg garantert snart igjen på upper body, så lenge du fortsetter med overskudd osv

[Primer4]

Men hvis du ønsker å løpe fort(ere), så kan det vel være en ide å gå ned i vekt? Å trene mer eksplosivt?!

Det kommer, det kommer tror det blir masse løping i armyen sånn at når jeg er ferdig der og begynner på stordeffen i august og begynner med masse kort-intervaller, plyometrics osv. så har jeg grei tid på og få ned fett% til 12-10 samt. bli mer eksplosiv på fram til sommeren når den tid kommer

Nå er jeg heller ikke en ekspert på emnet, men jeg trodde 5/3/1 betydde 5 reps, 3 reps, 1 reps??

uke 1, 3 toppsett 5reps 5reps og på siste 5reps+ (+=kan ta mer om man vil/har overskudd til det)

uke 2, 3 toppsett 3reps 3reps og på siste 3reps+

uke 3, 3 toppsett 5reps 3reps og på siste 1reps+

uke 4, 3 toppsett deload 5/5/5 og ikke lov å ta flere reps på siste

 

Så starter det på nytt og du øker 5kg i mark/bøy og 2,5kg i benk/ohp

Det som er greit er at man har mulighet til å sette ny RM i hver jævla økt om man føler for det, (hjelper mye på motivasjon) eneste jeg synder på er at jeg øker litt mer mellom syklusene

Uansett, tar du meg garantert snart igjen på upper body, så lenge du fortsetter med overskudd osv

Får sjå, kan bli vanskelig for min del pga. den åtte uker lange rekrutten når jeg starter i forsvaret 14. august

[Primer4]

Quads for the Broads

 

5/3/1 uke 3 økt 3

 

Bøy 5*110 3*130 3*150

Pullups 5/4/4

Dips 15/15/22 (eksplosivt as fuark, kan regnes som speed-work)

Flatstangcurls 3*10*30kg

Pushdowns 2*15*25kg+10*20kg droppset

Kabelroing /smalt underhåndsgrep, 2*12*40kg 12*50kg (overhåndsgrep)+10*40kg underhåndsgrep dropsett.

 

Det var det.

[Primer4]

Fuuark

 

Militærpress 5*40 5*45 5*50

Skrå hantelpress 5*25 7*35 7*30 8*30

Noen sett triceps pushdowns

Skulderbred nedtrekk med hender mot hverandre 8*80 7*80 9*70

 

Sparte litt på militærpressen, men punkterte helt etter pers i hantelpress, delvis fordi jeg brukte sikkert 7sec på og få opp den siste reppen men syk pump idag læll

[Zarfax]

Shit bra bøy du har! Har alltid slitt litt med knebøy jeg,

[Primer4]

Shit bra bøy du har! Har alltid slitt litt med knebøy jeg,

For min del er knebøy nesten verst psykisk, hjelper mye å drite i sikringer sånn at man ikke engang har muligheten til og gi opp høylydt roping når man treffer sticky points hjelper også.

[Herr Brun]

Hva veier du nå, tjukken?

[Primer4]

Morravekten idag var 97kg etter urinering, riktignok bloated as fuark og med mat i magen.

 

Med litt mindre bloat og ferdigdrete hadde jeg nok vært nærmere 95.5/96, går sakte men sikkert oppover altså

[Primer4]

Lycan Mode

 

Benkpress

65*5

75*5

85*5

Knebøy

95*5

115*5

130*5

Markløft

110*5

125*5

145*5

 

Pushdowns

2*12*30

Curls

10*30

 

Ok, noen la kanskje merke til at jeg gjorde 3/4 av en uke iløpet av en økt, vel jeg kan meddele at tarmsystemet gikk istå på tirsdag og at jeg har fått i meg rundt 1000kcal totalt mellom tirsdag-fredag, fikk dog både spist (uten at det kom opp igjen) en solid kveldsmat på fredagskvelden og frokost/lunch+ pre-workout litago+banan og litt pwo før treninga idag og bortsett fra at jeg måtte en tur innom dass på gym1 etter første oppvarmingsett med markløft samt. at 130 i bøy kjentes ut som 160+kg gikk hele greia på gjenger.

 

TL:DR

Vært syk, tatt igjen tapt trening, back on schedule til neste uke

[Corey]

Er du på instabulk?

Kan vel være en ide å utnytte at tarmene dine har fått en flush?

[Primer4]

Er du på instabulk?

Kan vel være en ide å utnytte at tarmene dine har fått en flush?

Om nøyaktig en måned er jeg 12 mnd ikledd kun uniform rundt 99% menn så ser ikke noe poeng i å se "bra ut naken"

 

Forøvrig viste vekta 94.5 idag tidlig, får se hvor lenge det varer

 

Skal dog løpe litt framover den neste måneden i tillegg.

[Akse]

Er det ikke en fordel å få bort en del av fettet ditt for rekrutten? Er vel mye løping og kardio der. Tipper det blir tungt med all den ekstra vekten.

[Primer4]

Er det ikke en fordel å få bort en del av fettet ditt for rekrutten? Er vel mye løping og kardio der. Tipper det blir tungt med all den ekstra vekten.

de 2-3 kiloene jeg eventuelt hadde rukket å kvitte meg med?

[Akse]

Åh, jeg leste feil. Trodde det var tolv måneder til du skulle inn. Nei, da er det jo for sent

[Primer4]

Militærpress 3*40 3*45 3*55

Skråbenk 3*6*32,5kg

Dips 15/12/12*kv

Flatstang curls 2*10*35kg

Kabelcurls 2*10*25kg (hittin' em bis' from multiple angles!)

Reverse Flies 12*15kg 12*17,5kg 12*15kg

Hantel OHP 2*12*20kg 8*22,5kg

Strikt Triceps ext 3*12*25kg

[Primer4]

5/3/1 uke 2 økt 2

 

Markløft 3*120 3*140 3*150

Chins 5/4

brede nedtrekk 8*70 8*75 8*70

 

Fort å gæli, lot det være litt igjen i tanken.