[Løst] Noen med et bra program som passer det utstyret jeg har hjemme?

[Max_Drunk]

Hallo.

Trente litt før men ble stoppet pga barn, arbeidstidene mine og merkelige åpningstider på treningsstudio. Nå skiller jeg og sambore lag og jeg får en del tid til overs.

 

Har skaffet meg litt utstyr i hjemmet så jeg slipper å dra vekk for å trene.

Så da lurte jeg på om noen har et bra program som er tilpasset det utstyret jeg har?

 

Det jeg har er:

- treningsbenk med benkpress, ben-curl og nedtrekk

- vektstang

- curlstang

- håndmanualer

- pilates ball

- og skal skaffe meg noe jeg kan bruke til kroppsheving

 

Sikkert noen der ute som har omtrent samme utstyr og som har et bra opplegg

 

Formålet er å styrke/pumpe overkropp og underkropp.

 

Ja har googlet en del men finner svært lite som omfatter det utstyret jeg har.

Endret 20. august 2012 av wassiboy

[Kevlar]

Du nevner ikke noe om vekter, hvor mye skiver har du? Muligheter for benkpress, knebøy, markløft, militærpress, utfall, triceps extensions, stående roing, curls, shrugs med stang? I så fall er du jo i mål

[Max_Drunk]

Totalt 70 kg vekter og flere på vei. Mulighet for alt det ja. Da mener du å gjennomføre alle de mulighetene så er man i mål? Høres bra ut.

 

Men da er det antall repetisjoner osv. Alt det på en dag? Eller fordele det utover flere dage? Osv. Er liiiiiit grønn på området. Hadde et bra oppleg før men finner det ikke igjen