PHAT

[Nybegynner12]

Vil gjerne tilbakemelding på min PHAT-splitt:

 

Dag 1: Power push: Knebøy, benkpress, skulderpress, tåhev -noe mer?

Dag 2: Power pull: Hang power cleans, roing, pullups m/vekt, beincurls, facepulls, cable crunches

Dag 3: Hvile

Dag 4: Hypertrofi push: Speedset benk, skråbenk m/hantler, sidehev, cablecross, zercherbøy, triceps extensions, pushdowns

Dag 5: Hypertrofi pull: Pullups, shrugs, preachercurls, curls, hip thrusts -speedset?

Dag 6: Hvile

 

Alle innspill er velkomne! Skal opp noen kilo både i løft og kroppsvekt i høst

 

Prøvde upper+lower body splitt som i eksemplet, men da ble bare enkelte dager mye morsommere og lengre enn andre

[joakimz]

Ehhhh..

 

 

 

PHAT-splitt:

 

Dag 1: Power push: Knebøy, benkpress, skulderpress, tåhev -noe mer?

Dag 2: Power pull: Hang power cleans, Roing, pullups m/vekt, beincurls, facepulls, mage

Dag 3: Hvile

Dag 4: Hypertrofi push: Speedset benk, Skråbenk, sidehev, cablecross, zercherbøy, triceps extensions, pushdowns

Dag 5: Hypertrofi pull: Pullups, shrugs, preachercurls, curls, hip thrusts -speedset?

Dag 6: Hvile

 

Alle innspill er velkomne! Skal opp noen kilo både i løft og kroppsvekt i høst. Prøvde upper+lower body splitt som i eksemplet, men da ble bare enkelte dager mye morsommere og lengre enn andre

[aomt]

Sei i frå korleis det går:) Såg den for noen månader siden, men har ikkje hat tia te å teste den ut endå. Men den ser litt spennandes ut.

[Hugol]

Vil gjerne tilbakemelding på min PHAT-splitt:

 

Dag 1: Power push: Knebøy, benkpress, skulderpress, tåhev -noe mer?

Dag 2: Power pull: Hang power cleans, roing, pullups m/vekt, beincurls, facepulls, cable crunches

Dag 3: Hvile

Dag 4: Hypertrofi push: Speedset benk, skråbenk m/hantler, sidehev, cablecross, zercherbøy, triceps extensions, pushdowns

Dag 5: Hypertrofi pull: Pullups, shrugs, preachercurls, curls, hip thrusts -speedset?

Dag 6: Hvile

 

Alle innspill er velkomne! Skal opp noen kilo både i løft og kroppsvekt i høst

 

Prøvde upper+lower body splitt som i eksemplet, men da ble bare enkelte dager mye morsommere og lengre enn andre

 

Dropp bicepcurls og kanskje beincurls også? Tar jo samme muskelgruppe som du får av squats når du går under parallel.

[Nybegynner12]

Takk for innspill Bicepscurls blir nok, discotrening er jo tross alt poenget med hypertrofidagen.

Beincurls blir nok også, da jeg uansett har en veldig quaddominant bøy, og har veldig godt av litt ekstra jobb på baksiden.

[Nybegynner12]

Speedøvelse til dag 5 må jo bli hang power cleans! Som tilogmed kanskje kan supersettes med shrugs.