forslag til treningsmetoder, kosthold, kosttilskudd o.l.

[kajraymond]

for 4 måneder siden veide eg 105 kg (194 cm høy) nå veier eg ca 98 kg. har lyst og fjerne mesteparten av fette på kroppen og gjøre det om til muskler uten å nødvendigvis gå så mye opp i vekt. grunnen til dette er at eg spiller fotball og har lyst og ha en fysisk god kropp i tillegg til å vere tynn slik at strl min ikke hemmer meg. lurer på om dere har noe forslag til øvelser, kosthold og kosttilskudd som kan dekke eller hjelpe til med å nå mitt mål. håper på positive svar og som dere kanskje ser bare ved å lese dette så har eg lite peiling.

[Dr. Brodsky]

Du kan ikke gjøre fett om til muskler, men du kan kvitte deg med fettet og bygge nye muskler.

 

Det viktigste for å oppnå dette er kostholdet. Skal du ned i vekt er det ikke verre enn at du må få i deg ferre kalorier enn du forbrenner. Med tanke på at du allerede har gått ned noe, er du nok på riktig vei. 7 kg på 4 måneder er greit, men du kan gå ned noe raskere om ønskelig. 0,5 - 1 kg i uken fungerer bra. Da må du ligge på 500 - 1 000 kcal i underskudd hver dag. Når det er sagt så er det ikke noe poeng i å gå ned for rask om det blir for hardt og du mister motivasjonen. Det er tross alt snakk om en livsstilsendring, og ikke en slankekur.

 

I tillegg til å ligge på en kaloriunderskudd, er det viktig at de kaloriene du får i deg faktisk er ting kroppen trenger. For de aller fleste vil det innebære å kutte ned på karbohydrater, særlig sukker (ikke minst i form av drikke), kutte ned på fett, øke proteininntaket (overskudd er nødvendig om du skal bygge muskler), få i deg nok mineraler og vitaminer og ikke minst essensielle fettsyrer. For å oppnå dette er fisk og grønnsaker veldig greit. Kjøtt med lavt fettinnhold er også bra. Men selv om du baserer kosten din på dette bør du prøve å spise variert.

 

Når det kommer til kosttilskudd så mener jeg det ikke er det viktigste i den fasen du er i nå. Klarer du å legge om til et godt kosthold så trenger du ikke noe tilskudd.

 

Treningsmessig ville jeg lagt opp et styrketreningsprogram som baserer seg på knebøy, markløft og benkpress. Økt muskelmasse = økt forbrenning.

 

Du burde også legge opp til utholdenhestrening som løping (start rolig, tenk på knær og legger), sykling, svømming eller lignende.

Endret 7. august 2012 av Phileas Fogg

[Vorastrix]

for 4 måneder siden veide eg 105 kg (194 cm høy) nå veier eg ca 98 kg. har lyst og fjerne mesteparten av fette på kroppen og gjøre det om til muskler uten å nødvendigvis gå så mye opp i vekt. grunnen til dette er at eg spiller fotball og har lyst og ha en fysisk god kropp i tillegg til å vere tynn slik at strl min ikke hemmer meg. lurer på om dere har noe forslag til øvelser, kosthold og kosttilskudd som kan dekke eller hjelpe til med å nå mitt mål. håper på positive svar og som dere kanskje ser bare ved å lese dette så har eg lite peiling.

 

Det finnes nok titusenvis av artikler om trening på nettet, så istedet for å skrive flere sider med generell informasjon så sender jeg deg heller i riktig retning - så kan du eventuelt komme tilbake med mer spesifikke spørsmål som du måtte ha etter å ha lest deg litt opp. Slik sparer vi begge litt tid!

 

Sticky her på forumet

Treningsforum.no

T-nation.com

-Are you a beginner II

-Must read for beginners

 

Ellers er det bare å grave litt rundt i stickies på diskusjon, treningsforum og T-nation.

[kajraymond]

Du kan ikke gjøre fett om til muskler, men du kan kvitte deg med fettet og bygge nye muskler.

 

Det viktigste for å oppnå dette er kostholdet. Skal du ned i vekt er det ikke verre enn at du må få i deg ferre kalorier enn du forbrenner. Med tanke på at du allerede har gått ned noe, er du nok på riktig vei. 7 kg på 4 måneder er greit, men du kan gå ned noe raskere om ønskelig. 0,5 - 1 kg i uken fungerer bra. Da må du ligge på 500 - 1 000 kcal i underskudd hver dag. Når det er sagt så er det ikke noe poeng i å gå ned for rask om det blir for hardt og du mister motivasjonen. Det er tross alt snakk om en livsstilsendring, og ikke en slankekur.

 

I tillegg til å ligge på en kaloriunderskudd, er det viktig at de kaloriene du får i deg faktisk er ting kroppen trenger. For de aller fleste vil det innebære å kutte ned på karbohydrater, særlig sukker (ikke minst i form av drikke), kutte ned på fett, øke proteininntaket (overskudd er nødvendig om du skal bygge muskler), få i deg nok mineraler og vitaminer og ikke minst essensielle fettsyrer. For å oppnå dette er fisk og grønnsaker veldig greit. Kjøtt med lavt fettinnhold er også bra. Men selv om du baserer kosten din på dette bør du prøve å spise variert.

 

Når det kommer til kosttilskudd så mener jeg det ikke er det viktigste i den fasen du er i nå. Klarer du å legge om til et godt kosthold så trenger du ikke noe tilskudd.

 

Treningsmessig ville jeg lagt opp et styrketreningsprogram som baserer seg på knebøy, markløft og benkpress. Økt muskelmasse = økt forbrenning.

 

Du burde også legge opp til utholdenhestrening som løping (start rolig, tenk på knær og legger), sykling, svømming eller lignende.

brukte 4 uker fra 105 kg til 95 kg! sa bare 4 måneder for det er såpass lenge siden eg gjor det åt mellom 600-1200 cal på det tidspunkte og trente 5 ganger i uka!

 

har skaffet svømmekort og sykler 2 mil daglig + styrketrening! til frokost har eg Cheerios og til lunsj er det som oftest 3 skiver med ost, skinke og egg + 1 kopp med kaffi eple juice og vann. til middag varierer det men prøver ofte med salat og kylling + havre gryn av og til. kvelds blir ofte droppet.