Barnabas Skrevet 6. august 2012 Del Skrevet 6. august 2012 Økt 1 - uke 1 Chins: 3x8 BW Skråbenk: 2x12 - 48kg 1x10 - 48kg Sittende roing: 3x8 - 80kg Sittende skulderpress: 3x12 - 32kg Smalbenk: 3x8 - 52.5kg Lenke til kommentar
Barnabas Skrevet 7. august 2012 Forfatter Del Skrevet 7. august 2012 Økt 2 - Uke 1 Markløft: 3x10 - 95kg 4x4 intervaller Lenke til kommentar
Barnabas Skrevet 9. august 2012 Forfatter Del Skrevet 9. august 2012 Økt 3 - Uke 1 Chins: 1x10 2x8 - BW Benkpress 1x10 - 65kg 2x8 - 65kg Sittende skulderpress 3x9 - 17.5kg Sittende roing 2x10 - 80kg 1x10 - 75kg Triceps pushdown 3x10 - 18.75kg Kan ta med litt info om noen bryr seg. Jeg har nylig begynt å trene etter lang tid med inaktivitet. Satser på å få inn noen skikkelige økninger etter hvert. Lenke til kommentar
Barnabas Skrevet 11. august 2012 Forfatter Del Skrevet 11. august 2012 Økt 4 - Uke 1 Beinpress 3x10 -140kg Leg curl 3x10 - 45kg Pull ups 3x8 - 10kg+BW Bicepscurl 3x8 - 27.5kg Byttet på å kjøre bicepscurl i knebøystativet og benkpressen. Lenke til kommentar
Barnabas Skrevet 13. august 2012 Forfatter Del Skrevet 13. august 2012 Økt 1 - Uke 2 Chins 1x10 - BW 2x8 - BW Skråbenk 3x10 - 26kgx2 Smalbenk 3x8 - 55kg Sittende skulderpress 3x10 - 17.5kgx2 Sittende roing 3x10 - 75kg Lenke til kommentar
Barnabas Skrevet 14. august 2012 Forfatter Del Skrevet 14. august 2012 Økt 2 - Uke 2 Markløft 3x7 - 100kg Ettbeinspress 3x8 - 45kg Hang ups 3x8 - BW+10kg 4x4 intervaller Skitøkt. Lenke til kommentar
Barnabas Skrevet 16. august 2012 Forfatter Del Skrevet 16. august 2012 Økt 3 - Uke 2 Chins 3x7 - BW + 5kg Benkpress 3x8 - 67.5kg Skulderpress 3x10 - 18kg Smalbenk 3x8 - 57.5kg Sittende roing 3x10 - 70kg Lenke til kommentar
Barnabas Skrevet 19. august 2012 Forfatter Del Skrevet 19. august 2012 Økt 4 - Uke 2 Knebøyteknikk Legcurl 3x8 - 55kg Pullups 3x7 - BW+10kg Økt 1 - Uke 3 Chins 3x10 Skråbenk 3x8 - 28kgx2 Smalbenk 3x8 - 60kg Skulderpress 3x10 - 18kg Sittende roing 3x10 - 70kg Lenke til kommentar
Barnabas Skrevet 20. august 2012 Forfatter Del Skrevet 20. august 2012 Økt 1 - Uke 3 Markløft 3x8 - 100kg Etbeinspress 3x10 - 55kg Beinpress 2x10 - 140kg Lenke til kommentar
Barnabas Skrevet 28. august 2012 Forfatter Del Skrevet 28. august 2012 x Benkpress 3x10 - 60kg Chins 4x7 Markløft 3x10 - 90kg Etbeinspress 2x8 - 109 En uke med sykdom og grådig kaloriunderskudd, trengte en økt for å se hvor terrenget lå. Lenke til kommentar
Barnabas Skrevet 3. september 2012 Forfatter Del Skrevet 3. september 2012 Økt 1 - Uke 1 Markløft - 3x8 - 95kg Bulgarske utfall - 3x10 - 10kg Leg curl - 3x8 - 45kg Økt 2 - Uke 1 Chins - 6x5 - BW Smalbenk - 2x12 - 50kg 1x10 - 50kg Skråbenk 3x8 - 22kg Skulderpress 3x8 - 15kg Lenke til kommentar
Barnabas Skrevet 7. september 2012 Forfatter Del Skrevet 7. september 2012 Økt 3 - Uke 1 Markløft - 1x10 - 95kg 2x8 - 95kg Økt4 - Uke 1 Chins - 5x6 - BW Skråbenk 3x8 - 25kg Smalbenk 3x8 - 55kg Skulderpress 3x8 - 17.5kg Pendlay rows 3x8 - 60kg + Power clean-teknikk Lenke til kommentar
Barnabas Skrevet 10. september 2012 Forfatter Del Skrevet 10. september 2012 Økt 1 - Uke 1 Power Cleans Markløft 3x8 - 100kg Bulgarske utfall 3x10 - 10kg Beinpress 2x8 - "164kg" Fyllesyken satt visst dypt. Da jeg måtte på do for å spy følte jeg at jeg hadde gjort nok for dagen. Lenke til kommentar
Barnabas Skrevet 12. september 2012 Forfatter Del Skrevet 12. september 2012 Økt2 - Uke 2 Chins - 4x7 - BW Smalbenk 2x10 - 55kg 1x8 - 55kg Skulderpress 3x10 - 17.5kg Pendlay rows x - teknikk Benkpress 3x8 - 60kg Lenke til kommentar
Barnabas Skrevet 13. september 2012 Forfatter Del Skrevet 13. september 2012 Økt 3 - Uke 2 Frontbøy - teknikk 3x5 - 45kg 2x8 - 45kg 2x8 - 55kg Etbeinspress 3x10 - "109"kg Leg curl 2x10 - 45kg 1x8 - 45kg Bicep curl 2x10 - 27.5 1x8 - 27.5 Sittende legger 3x10 - "167kg" + 1 time tennis Lenke til kommentar
Barnabas Skrevet 14. september 2012 Forfatter Del Skrevet 14. september 2012 Økt 4 - Uke 2 Chins - 3x8 - BW+2.5 Smalbenk 2x10 - 57.5kg 1x6 - 57.5kg Skulderpress 2x12 - 17.5kg 1x10 - 17.5kg Pendlay rows 3x8 - 55kg Skråbenk 1x12 - 25kg 1x11 - 25kg failiure 1x6 - 25kg Meh. Lenke til kommentar
Barnabas Skrevet 17. september 2012 Forfatter Del Skrevet 17. september 2012 Økt 1 - Uke 3 Markløft 3x8 - 102.5kg Bulgarske utfall 3x8 - 12.5kg Sittende legger 3x12 - "155kg" Pull ups 3x8 - 5kg Lenke til kommentar
Corey Skrevet 17. september 2012 Del Skrevet 17. september 2012 Jøss å du klagte på meg. Det finnes jo ingen sammenheng i treningen din overhodet Lenke til kommentar
Barnabas Skrevet 17. september 2012 Forfatter Del Skrevet 17. september 2012 Jasså? Utdyp gjerne. Jeg følger fast program og har jevnlig progresjon, enten gjennom tyngre vekter eller flere repetisjoner i hvert sett. Jeg har lagt til og fjernet noen øvelser av ulike grunner som skader og bytte av gym, men jeg klarer ikke helt å se hvordan treningen min er usammenhengende. Lenke til kommentar
Corey Skrevet 17. september 2012 Del Skrevet 17. september 2012 Feks. det første innlegget ditt: Chins, Skråbenk, Sittende Roing, Skulderpress, Smalbenk. Hvilket program er det du følger? Jeg nekter å tro det finnes et program hvor du skal trene øvre rygg og biceps, bryst og triceps, øvre rygg biceps, skulder og triceps for deretter til triceps, det er usammenhengende trening! Jeg antar at dette programmet er selvlaget? Du burde, utifra mitt synspunkt, heller ha egne dager for bryst og triceps/rygg og biceps. Eventuelt ha første halvdel dedikert til ene muskelgruppen. 1 pull day, 1 push day & 1 leg day. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå