Spiser jeg nokk?

[darkbli]

Ettersom jeg ikke fant noen brukelige kaloritellere på nett spør jeg bare her.

 

Jeg er typ 1.(67-69)m høy og veier 67kg.

 

Frokost: 4 mellomstore kokte egg, 1.5 DL havegryn + melk. + shake(2-3Skjeer)

 

Måltid2: 2 Kyllingfileer + kopp grønn te.

 

Måltid 3: Tine Skogsbær Joghurt (stor)

 

Måltid 4: 2DL Havegryn + melk

 

Måltid 5: (rett etter trening), Proteinshake (4skjeer)

 

Måltid 6: 2 Laksefileer og en halv brokoli

 

Måltid 7: Shake før leggetid.

 

Prøver som sagt å legge på meg samt å få i meg nokk proteiner, trener 5 dager i uka, og tenker jeg må ha rundt 3k kalorier, right?

 

end

Endret 1. august 2012 av darkbli

[Gest_0805]

Jeg er ikke i akkuratt samme størellse men vis det er så mye du må ha i deg om dagen er ikke jeg på langt nær i nærheten

[Corey]

Serr? Går du ikke opp i vekt med det der? Doh, høres det veldig rart ut, du må ha et matbudsjett og tid som Gordon Ramsey.

Da blir automatisk neste spørsmål: hvor mye spiser du? Prøvd å drikke 1 liter h-melk om gangen, når du inntar melk?

 

Anyways, mitt tips er å prøve bytte ut proteinshaken med gainer.

[darkbli]

Burde vell ha spesifisert litt bedre, det jeg er ute etter er muskelmasse, og ikke bare en stor mage, sier du at jeg spiser alt for mye?

[Corey]

Burde vell ha spesifisert litt bedre, det jeg er ute etter er muskelmasse, og ikke bare en stor mage, sier du at jeg spiser alt for mye?

 

Nei overhodet ikke! Vil du ha muskelmasse er overskudd alfa og omega!

Det finnes et enkelt regnestykke for å få muskelmasse:

 

Gang din egen vekt med 2, så mange gram proteiner skal du ha i det hver dag.

Eksempel: Veier du 70 kg, skal du ha i deg 140 gram proteiner til dagen. Du kan selvfølgelig også overgå dette!

[darkbli]

Vil også prøve å få ned fettprosenten min, er det eventuellt noe jeg burde kutte ned?

[Corey]

Greier ikke finne noen feil med kostholdet ditt når det gjelder fett ihvertfall.

[Windoge]

Ettersom jeg ikke fant noen brukelige kaloritellere på nett spør jeg bare her.

 

Jeg er typ 1.(67-69)m høy og veier 67kg.

 

Frokost: 4 mellomstore kokte egg, 1.5 DL havegryn + melk. + shake(2-3Skjeer)

 

Måltid2: 2 Kyllingfileer + kopp grønn te.

 

Måltid 3: Tine Skogsbær Joghurt (stor)

 

Måltid 4: 2DL Havegryn + melk

 

Måltid 5: (rett etter trening), Proteinshake (4skjeer)

 

Måltid 6: 2 Laksefileer og en halv brokoli

 

Måltid 7: Shake før leggetid.

 

Prøver som sagt å legge på meg samt å få i meg nokk proteiner, trener 5 dager i uka, og tenker jeg må ha rundt 3k kalorier, right?

 

end

 

Så regn ut kaloriene. Var det meningen at vi skulle gjøre jobben for deg?

[aomt]

Spis sånn som du gjer no. Tren. Om du ser (ta bilder?) at du blir slankare, så gjer du noe riktig. Om du også ser at vekta går ned, så er du i alle fall gjer noe riktig.

Om du ser ikkje og vekta står stille - spis mindre.