Thors krig! Kampen om kiloane (bilder).

[Hammertid]

Den verste tida er vell starten, går vell inn i ein form for transe etter kvart. Nesten umulig å gjere dersom du har ein plan om å leve eit liv denne veka også Kor mykje det tærar på muskelmassen er eg ikkje sikker på, men den går iallefall ikkje oppover

[Thor - God Of Thunder]

Blei overbevist til å starte med PSMF, og hadde planer om å kjøyre det i to veker. Nå, etter 3 dagar trur eg det held med ei veke...fy faen, vanskeleg å få i seg noko særleg med mat.

 

I dag blir det 1 boks kesam, ein prot. shake med vatn og 2 laksebitar med grønnsaker. Trur kcal underskuddet er drøyt.

[Thor - God Of Thunder]

Morgovekta låg på 95,5kg den 15.08.13.

 

Fredags økt:

 

Knebøy: 80kgx5x5

Benkpress: 80kgx5x5

Militærpress: 17,5kgx8x3

Nedtrekk: 70kgx10x3

 

Laurdags økt:

Knebøy: 85kgx5x5

Benkpress: 70kgx5x3

 

Kommentar:

 

Tungt men deilig å starte igjen.

[Thor - God Of Thunder]

Knebøy: 95kgx5x5

Benkpress: 85x5x3 + 80kgx5x2

Barbell rows: 60kgx8x4 Litt forskjellig kuking her for å finne ut kva som fungerar. Har ikkje funne noko som passar meg endå.

Nedtrekk: 83kgx8x2 (mellom bredt) + 75kgx8x2 (smalere)

Litt random biceps og triceps

 

Kommentar:

Bra trøkk, men er skuffa over benken, for tungt, så "jukser" litt på nokon av repsa. Knebøyen var medium. Barbell rows er som alltid et såre helvete å få til. Føler den ikkje treff nokon bra...

[Akse]

Prøv 1-hand rows og smal kabelroing sammen med chins. Det funker veldig bra for meg.

[Thor - God Of Thunder]

Smal kabel er ikkje mulig her eg trenar akkurat nå, men skal prøve chins og 1-hands rows framover. Takk for tipset!

 

Forresten starta opp med MMA igjen i dag. Grisetungt, og har fått juling.

[Herr Brun]

Er de bildene du har i førstepost de mest oppdaterte du har?

[Thor - God Of Thunder]

Der var det nye bilder i fyrste post

[Dukien]

Love the smileys!

 

Fra spøk til revolver ; liker at jeg kan se forskjellen spesielt på rygg/skuldre. Nice progresjon!

[Thor - God Of Thunder]

Haha, proff sladding ja

 

Takker, rygg/skuldre er det som er morsomst å trene, og derfor også de partia eg er mest fornøgd med.

 

Dagens:

 

Knebøy: 97,5kgx5x3 (Fekk problem med ei sene bak venstre kne)

Militærpress: 50kgx5 + 45kgx5x4

Sumo mark: 125kgx5

Nedtrekk: 83kgx8x2 + 75kgx8x2

Shrugs: 30kgx16x2

Litt mage og biceps

MMA 2 timer

[Thor - God Of Thunder]

Dagens:

 

Knebøy: 100kgx5x2 + 80kgx8x2 (Fekk problem med samme sene bak venstre kne, hmm..)

Benkpress: 85kgx4 + 82,5kgx5 + 80kgx5x3 (Tung benk og dårlig teknikk)

Chins: 8xBWx3

1-hand row: 20kgx10x3

Nedtrekk: 83kgx10x2 + 83kgx8x2 (smalere) + 63kgx8

Supersett:

Triceps pushdown tau: 12x48lbsx3

Facepulls: 12x48lbsx3

Shrugs: 30kgx20x2

Litt Saturday curls

Kommentar:

Jææævla sena bak det eine kneet, dreper løfta. Har styrken til å gjennomføre, men det kjennes ut som om det skal ryke når eg løftar tungt...Får sjå korleis det er på Måndag. Kjenner heller ikkje noko til det uten om når eg tar knebøy...

[Thor - God Of Thunder]

Sondags økta:

 

Knebøy: 100kgx5x4

Benkpress: 87,5kgx4 + 85kgx5 + 80kgx5x3

Skråbenk ned: 50kgx14x3

Nedtrekk: 75kgx10x3

Supersett:

Triceps pushdown tau: 30kgx10x3

Facepulls: 25kgx12x3

Militærpress: 40kgx5x5

Shrugs og curls

Var etter det eg hugsar, ikkje sikkert det stemmer akkurat. Note to self: Må bli flinkare til å logge igjen..

Måndags økta:

Mage crunches + vri. Begge i maskin så veit ikkje kva øvinga heiter.

Skråbenk ned: 40kgx15x3

Skråbenk opp: 40kgx10x2

Benkpress: 60kgx8x2 + 40kgx12

Curls

Litt usikker på om eg trente noko anna i går, blei ei kort økt bare for å få straffa kroppen litt.

[Thor - God Of Thunder]

Dagens økt:

 

Knebøy: 104kgx5x5

Militærpress: 46,5kgx5x5

Markløft: 130kgx5

Smal roing: 60kgx10x3

Triceps Extension: 20kgx12 + 18kgx12 + 16kgx12

Kommentar:

Grei økt. Var såvidt bøyen gjekk opp på siste reppen. Marken var også litt vrien, vurderer å kjøre flere reps med lettere vekter og fokus på teknikk. Resten var plankekjøring.

[Thor - God Of Thunder]

Måndag:

 

Knebøy: 105kgx5x5

Benkpress: 80kgx5x2 + 70kgx5x3

Chins: BWx8x3

Nedtrekk: 75kgx6

Ein arms roing: 20kgx10x2

Supersett:

Triceps pushdown: 30kgx14x3

Facepulls: 45lbskgx14x3

Kommentar:

Hadde 2 timar buldring før styrkeøkta, så var ganske ferdig i ryggen.

[Thor - God Of Thunder]

Fredags økta:

 

Knebøy: 110kgx5x2 (Føkka kneet...)

Benkpress: 75kgx5x2 + 70kgx8x3 + 50xfail + 20kgxfail + 6kg hantlerxfail

Nedtrekk (chins): 83kgx10x3

Supersett:

Triceps pushdown: 30kgx14x3

Facepulls: 45lbskgx14x3

Kommentar:

Må bli flinkare til å logge atter ein gong...Glømmer kor mykje og kor mange reps eg har trent i tillegg til øvingar..Trente også på Onsdag, men hugsar ikkje med kva.

[Thor - God Of Thunder]

Dagens:

 

Knebøy: 110kgx5x4 + 150kgx10 + 170kgx10 (150 og 170kg var kvartbøy)

Militærpress: 50kgx5x2 + 45kgx5x2

Markløft (vanlig): 90kgx5

Nedtrekk: 75kgx8x3

Kommentar:

Var morro å prøve noko nytt, kvartbøy blei veldig tungt og følte eg faktisk fekk litt ut av det. Tok vanlig markløft i dag, men var allerede sliten i både bein og rygg, så droppa å trene noko tyngre enn 90kg. Føles ut som om eg aldri kjem til å øke her...

Fant ut at eg droppa alle dei andre småøvelsane og heller trenar dei i morgo sia eg har fri nesten heile dagen.

[Thor - God Of Thunder]

Vekta låg på 94,5kg i dag tidleg.

 

Trente biceps, triceps og trapz i går.

 

Dagens:

 

Knebøy: 112,5kgx5x4

Benkpress: 80kgx5x3

Decline: 50kgx20x2

Incline: 40kgx10x2

Chins: BWx8x2

Smal roing: 50kgx10x2

Kommentar:

Trøtt økt. Knebøy gikk greit, men kjennes ut som om kneet blei litt vridd. 80kg benk er tragisk tungt..

[Thor - God Of Thunder]

Fortsetter å trene, men loggar i bok i stadenfor.

Har gått vekk frå 5x5SL og meir over til bygging med fleire reps og færre sett. Mykje moroare å trene nå. Vekta ligger fortsatt på rundt 95kg, litt synd, men føler alt begynner å bli tightere. Brystet har tydligere form, har fått synligere blodårer i overarm (den store). Nakken begynner å bli bra og har genrelt aldri vore så happy med kroppen min før.

Armane er det eg føler ser jævli pinglete ut i forhold til resten, så det henger fortsatt etter...

 

Målte fett% for nokre veker sidan hos ein osteopat, og den var på 15% noe som overaska meg. Skal selvsagt ta det med ein liten klype salt. Skal måle på nytt etter nyttår, og igjen til sommaren.

Hadde ca 79kg muskelmasse, og det skilte faktisk 0.5kg i muskelmasse i låra, hadde eg aldri trudd. Har også mer masse i venstre overarm enn i høgre.

 

Stay tuned, oppdatering kjem pluttselig

[Thor - God Of Thunder]

Om det fortsatt nokon som følger med, kunne eg trengt litt feedback på kostholdsplanen framover.

 

Siden eg alltid har jobba med å slanke meg, uten større hell det siste året, tenkte eg å snu om på det; opp i vekt. Gå opp mest mulig i muskelmasse først og fremst dei neste 6mnd evt. 12.

 

Frokost, lunch, etter trening, kvelds blir ca 2900kcal, 270g protein, 60g fett og 366,2g karbohydrat. Då er ikkje middag inkludert sidan det varierar veldig. Korleis ser fordelinga ut?

 

Er 183cm høg og veg nå ca 100kg.

 

Vurderar å begynne å logge fast igjen, men veit ikkje heilt endå. Uansett, tusen takk på forhånd til den/dei som evt. vil hjelpe meg!

Endret 16. februar 2014 av Thor - God Of Thunder

[Akse]

Høres ut som en vagt dårlig ide mtp. vekten din. Men du får prøve deg frem. Ang. å gå ned i vekt må du bare ha tålmodighet samt kaloriunderskudd.