Trenger hjelp og råd til treningsprogram ved Myo-Reps

[Oly]

Jeg trente sånn halvveis seriøst i tre år, og gikk fra å være tynn som en flis til å bli moderat kraftig. Det er to år siden jeg mer eller mindre sluttet å trene, og jeg har hatt vansker med å begynne igjen siden den tid.

 

Jeg prøvde RYP, men fant ut at det ikke funket så bra med meg. Det typiske scenearioet var at jeg gikk glipp av 2-3 dager av programmet, og måtte starte på nytt igjen. I tillegg klarte jeg skjelden å trene mer enn i to uker før jeg mistet motivasjonen (hadde sikkert noe med det at det var kjedelig å begynne med så lave vekter).

 

Jeg leste noe om et en treningsform som heter Myo-reps her om dagen, og syntes at dette virket interessant (http://sprek.aftenpo...terk-15968.html). Min neste utfordring er å utforme et treningsprogram ut i fra denne treningsmetoden, og til nå har jeg bare brukt de standard RYP-øvelsene ved Myo-reps, som er:

 

Knebøy

skråbenk med manualer

roing i apparat

Arnold-press med manualer

biceps- og triceps curl med manualer

mageøvelser på et mage-apparat.

 

Disse øvelsene hadde jeg planer om å bruke tre ganger i uken, slik at jeg fikk trent hele kroppen hver gang. Dette er tross alt ikke så mange øvelser, så jeg trenger litt hjelp og veiledning for hvilke øvelser som virker lure å legge til/ta vekk ved trening av Myo-reps. Er det dumt å trene de samme øvelsene tre ganger i uken; burde jeg heller variere litt fra dag til dag?

 

Jeg planlegger å trene litt spinning i blant for å øke fettforbrenning og kondisjon. Per i dag har jeg ikke de største antydninger til muskler, men jeg veier ca 85 kg og er 1,90 høy (jeg synes at det har lagt seg litt for mye fett rundt mage-regionen). Mitt mål er kanskje ikke å bli den største bole-oksen, men bli sterkest mulig samtidig som jeg har tynn mage og en bra, merkert fasong.

Endret 29. juli 2012 av Oly

[*F*]

Virker som et intressangt opplegg, henger meg på tråden.

[Zeph]

Eg har trent Myo-Reps i lengre tid.

 

Første du bør gjere er å lese dei artiklane om Myo-Reps av Børge Fagerli. Der finn du og eksempel på program.

 

 

http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-1-en-evolusjon-og-revolusjon/

http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-2-revolusjonen-fortsetter-treningsmengde/

http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-3-progresjon/

http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-4-baseversjonen/

[Oly]

Jeg har nå kikket gjennom disse artiklene, som var veldig tekniske/avanserte. På del 4 står det oppført to treningsprogrammer; et tre-dagers program og et som går utover fire dager. Hvis jeg skal ta utgangspunkt i et av disse, vil det være tre-dagers programmet.

 

Dag 1

Knebøy

Benkpress

Roing

Legger

 

Dag 2

Markløft

Arnold-press

Nedtrekk

Smal benkpress

Mage

 

Dag 3

Benkpress

Roing

Knebøy

Biceps-curl

Legger

 

Nå har jeg aldri trent markløft før, men på lik linje med knebøy er vel dette en av de mest effektive øvelsene som samtidig er blant de farligste øvelsene med tanke på skader (feil teknikk). Jeg har forstått det slik at knebøbøy og markløft ikke skal trenes med Myo-reps, mens de andre øvelsene skal trenes med Myo-reps.

 

(Jeg kunne tenkt meg et program uten verken knebøy eller markløft for å være ærlig, men jeg blir som regel frarådet å velge vekk ihvertfall knebøy)

Endret 29. juli 2012 av Oly

[Zeph]

Bortimot same program som eg kjører i dag. Eg har bytt ut knebøy med beinpress pga. mobilitesissues.

 

Dag 1/3:

Benkpress

Roing

Beinpress

Biceps

Legg

 

Dag 2:

Markløft

Børge-press

Chins

Triceps

 

Det blir jo litt individuelt korleis ein legg opp programmet. Det er metoden som er poenget. Det står mange ord i artiklane, men det er greit å forstå det før du går i gang, då blir det lettare.

[Oly]

Trener du kondisjon i tillegg Zeph? Du hadde et kjekt program må jeg si, i og med at det ikke var overgrodd med øvelser. Hvor lang tid bruker du ca på treningsstudioet hver trenings-dag?

[Zeph]

Trener ikkje noko ut over det nei. Om eg er effektiv så kan eg koma gjennom programmet på rundt ein time, inkludert oppvarming. Litt avhengig av kor mykje markløft det blir. Meir enn 1 time og 15 minutt blir det sjeldan.

[Oly]

Jeg så at det ikke var noen seperat øvelse for mage på ditt program Zeph, så jeg lurer bare på hvilken type kroppsfasong du har ervært etter treningen (i og med at du har trent Myo-reps over lengre tid). Har du fasongen til en som er markert med lav fettprosent, eller er du litt "bassete" strongman med en større fettprosent?

[Zeph]

Eg las litt rundt emnet og kom fram til at eg kutta ut mage. Det finnes dei som meiner det er lurt og dei som meiner ein får nok trening gjennom andre øvingar. No mista eg litt der då knebøy forsvann. Den kjem kanskje tilbake igjen på eit seinare tidspunkt.

 

Ikkje spesielt markert akkurat no, men nærmare det enn "bassete". Sjekk loggen: https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1343797

Utvikling i førstepost.

 

Har ikkje trent så lenge og hadde ein periode med 5x5. I starten var det og mykje forskjellig.