Hjelp til treningsprogram?

[whatev3r]

Hei!

 

En venn av meg har mekket et treningsprogram til meg, og lurer på om noen kan se over det og komme med konstruktiv kritikk eller tips? Jeg ba om 4-splitt, for det passer meg best. Målet er å bli mer markert og sterkere, men har ingen mål å oppnå nivået til bodyfitness eller noe mer ekstremt.

 

Dag 1

Bryst, skuldre, triceps.

 

Benkpress 5x5

Skråbenk 3x8

Flyes 3x10

Sidehev 3x10

Pushdown 3x8

Planken 3x

 

Dag 2

Ben.

 

Knebøy 5x5

Utfall 2 (evt 3.)x10

Benpress 3x10

Sittende tåhev 2x20

- Andre øvelser?

 

Dag 3

Bryst, skuldre, triceps.

 

Benkpress 3x8

Nedtrekk 3x8

Skulderpress 3x6

- Kom gjerne med innslag. Dips?

 

 

Dag 4.

Rygg, biceps.

 

Nedtrekk 3x12

Markløft 4x5

Sittende roing 3x8

Foroverbøyd sidehev 3x12

Bicepscurl med stang 3x6

Chins?

 

- Vær så snill og ikke kom å si at jeg skal følge stronglift 5x5, for det kommer jeg faktisk ikke til å gjøre. De øvelsene som er nevnt kan jeg, men jeg kan ikke så veldig mye mer enn det, og han som lagde treningsprogrammet er ikke å få tak i for øyeblikket. Skulle gjerne hatt mer innslag på dag 3 og ben!

 

På forhånd, takk!

 

EDIT: Er ei jente på 20 år, om det har mye å si!

Endret 30. juli 2012 av whatev3r

[aomt]

Du har så stor spredning på sets/reps. Alt frå 5x5 til 3x12...

Kva er målet ditt? Bli litt sterkare/gå ned i vekt og beholde muskler? Eller trene hypert. og bygge litt muskel masse?

[whatev3r]

Kompisen min fortalte meg at tunge baseøvelser som knebøy/markløft/benkpress burde være 5x5, men dag 3 på triceps/bryst/skuldre er lettere intensitet. Resten er vanligvis 3x8, og vet ikke helt hvorfor det er så mange reps som går ut over rygg og trapezius.

 

Målet er bare å bli mer markert og sterkere, tviler jeg trenger å gå ned i vekt. Men som sagt, skal ikke bli noen fitness utøver her, er bare en vanlig student som vil holde formen oppe og være noenlunde veltrent. Jeg har spesielt lyst til å bli mer markert rundt skulder/rygg/arm parti, og gjerne sterkere generelt.

[Kevlar]

Hva er tanken bak dag 3?

[whatev3r]

For å være helt ærlig så vet jeg ikke helt selv. Det var ikke jeg som lagde programmet, men stolte på han som gjorde det. Jeg har ikke fulgt programmet slavisk, siden det har vært vanskelig å trene i sommer.