Robols' treningslogg

[Robols]

Dag 1

 

Benkpress

72,5kg x 6 reps

72,5kg x 6 reps

72,5kg x 6 reps

72,5kg x 6 reps

 

Roing Low row

90kg x 6 reps

90kg x 6 reps

90kg x 6 reps

90kg x 6 reps

 

Militærpress

45kg x 6 reps

45kg x 6 reps

45kg x 6 reps

 

Nedtrekk

65kg x 6 reps

65kg x 6 reps

65kg x 6 reps

65kg x 6 reps

 

Smal benk

60kg x 6 reps

60kg x 6 reps

 

Kommentar: Ble ikke så stor forskjell fra forrige mandagsøkt, bortsett fra benken som jeg har lagt på 2,5kg til på. Fornøyd! Begynner å bli tungt, men jeg fortsetter. Får bare ta noen færre reps.

[Robols]

Dag 2

 

Knebøy

70kg x 6 reps

70kg x 6 reps

70kg x 6 reps

70kg x 6 reps

 

Strak mark

92.5kg x 6 reps

92,5kg x 6 reps

92,5kg x 6 reps

 

Bulgarsk utfall

16kg x 6 reps

 

Hip thrust

80kg x 6 reps

80kg x 6 reps

80kg x 6 reps

 

Mage

Div

 

Kommentar: Har deloada på knebøy. Prøver å jobbe meg oppover igjen for å få den skikkelig dyp. Fikk litt vondt i det motsatte kneet enn det jeg bøyde under utfall, så stoppet.

[Robols]

Dag 3

 

Sittende militærpress

20kg x 20 reps

40kg x 12 reps

45kg x 10 reps

50kg x 8 reps

 

Skråbenk manual

24kg x 8 reps

24kg x 8 reps

24kg x 8 reps

 

Flies

16kg x 12 reps

16kg x 15 reps

16kg x 15 reps

 

Sidehev

5kg x 12 reps

5kg x 10 reps

5kg x 10 reps

5kg x 10 reps

 

Franskpress olympiastang

30kg x 12 reps

30kg x 12 reps

30kg x 12 reps

 

Pushdown

35kg x 12 reps

32,5kg x 8 reps

 

Kommentar: Bra dag. Bytta ut skråbenk med sittende skulderpress. Kjører sideheva med strake armer.

[Robols]

Dag 4

 

Markløft

60kg x 15 reps

80kg x 12 reps

105kg x 8 reps

 

Nedtrekk

0

 

Benkroing

Low row

80kg x 12 reps

80kg x 12 reps

80kg x 12 reps

80kg x 12 reps

 

Facepull

12kg x 15 reps

12kg x 15 reps

12kg x 15 reps

 

Bicepscurl

Div

 

Biceps isolasjon

Div

 

Beinpress

0

 

Kommentar: Hadde dårlig tid i dag, så ble ikke så mye. Skal prøve å dra ned i morgen og få tatt resten. Ble bare fort og gæli, alt utenom marken. Den gjorde jeg skikkelig. Den begynner å bli tung, men kan fortsatt øke her.

[AnewZ]

Sterk sittende militærpress på deg! Ser at skuldrene mine henger litt etter mtp mine andre løft vs dine.

[Robols]

Takk. Gøy å høre det! Tror nok det kommer fort for deg. Kan jo si at det var utrolig tung sittende press for meg og.

[AnewZ]

Forresten, tar du mer i sittende militærpress enn stående? Prøvde sittende jeg også på en dag 3 trening, må si jeg likte det godt. Visste ikke helt hva jeg skulle slenge på av vekter tho, så ble ikke helt optimal.

[Robols]

Ja, faktisk, men det har helt sikkert noe med at jeg kjører det i Smith maskin, og da kan det kanskje ikke kalles militærpress? Var i tvil på vekta jeg og, men man må jo bare prøve seg fram på første økta.

[AnewZ]

Ja, kanskje. Hvorfor kjøre det i smith-maskin forresten?

[Robols]

Tenkte faktisk akkurat på det når jeg skreiv det nå. Jeg går jo bare glipp av treninga av støttemusklaturen. Det var bare det første som falt meg inn. Neste gang skal jeg ta i vanlig stativ og se åssen det ligger an da. Blir nok litt mindre. Blir gøy å se

[Robols]

Prøvde å lage micro-muffins her om dagen, pga jeg ville prøve noe annet enn en vanlig shake. http://lonenoras.blogg.no/1352886347_micro_muffins_og_inst.html

 

Sånn ble deigen etter 1 min med baking. Her er den klar for microen.

 

Og etter ett minutt der så ble den slik

 

[spinkeljaevel]

Og smaken?

[Robols]

Overraskende godt faktisk! Litt tørt, men det kan jo ordnes med diverse ting ved siden av

[Lovegame]

Så veldig spesielt ut det der!

[Robols]

Form det som muffins, så tenker jeg det ser like godt ut som det smaker

[Robols]

Dag 1

 

Benkpress

75kg x 5 reps

75kg x 5 reps

75kg x 5 reps

75kg x 5 reps

 

Roing Low row

90kg x 6 reps

90kg x 6 reps

90kg x 6 reps

90kg x 6 reps

 

Militærpress

47,5kg x 6 reps

47,5kg x 6 reps

47,5kg x 6 reps

 

Nedtrekk

65kg x 6 reps

65kg x 6 reps

65kg x 6 reps

70kg x 6 reps

 

Smal benk

60kg x 6 reps

60kg x 6 reps

 

Kommentar: Har ikke vært helt i hundre i dag, og vanskelig å presse meg noe mer enn dette uten spotter. Benken er tung, men med spotter hadde jeg nok klart 6 reps.

[Robols]

Utsetter beinøkta til i morgen. Har sitti på knærna i hele dag, så er litt slapp i dem

[Robols]

Dag 2

 

Knebøy

75kg x 6 reps

75kg x 6 reps

75kg x 6 reps

75kg x 6 reps

 

Strak mark

95kg x 6 reps

95kg x 6 reps

95kg x 6 reps

 

Bulgarsk utfall

16kg x 6 reps

16kg x 6 reps

16kg x 6 reps

 

Hip thrust

0

 

Mage

Div

 

Kommentar: Jada. Prøver å ta knebøyen så roling og dyp som mulig. Utrolig hvor tungt det faktisk er med bare 75kg. Bulgarsk utfall er heller ikke så alt for lett.

[Robols]

Dag 3

 

Sittende militærpress

20kg x 20 reps

30kg x 12 reps

40kg x 10 reps

45kg x 8 reps

 

Skråbenk manual

24kg x 9 reps

24kg x 9 reps

26kg x 10 reps

 

Flies

16kg x 12 reps

16kg x 12 reps

16kg x 12 reps

 

Sidehev

6kg x 12 reps

6kg x 12 reps

6kg x 10 reps

 

Franskpress olympiastang

25kg x 12 reps

27,5kg x 12 reps

30kg x 12 reps

 

Pushdown

37,5kg x 10 reps

35kg x 8 reps

 

Kommentar: Grei dag. Sittende press med vanlig stang, ikke i smith-maskin, var tyngre.

Endret 23. november 2012 av Robols

[Akse]

Rimelig bra militærpress da.