Robols' treningslogg

[Robols]

Nettopp. Er vel på tide for meg å begynne med det snart og. Men jeg er snart tilbake, skal ned å trene med 100kg i mark

[Robols]

Dag 4

 

Markløft

60kg x 15 reps

60kg x 15 reps

80kg x 12 reps

100kg x 10 reps

 

Nedtrekk

55kg x 8 reps

55kg x 10 reps

55kg x 10 reps

 

Benkroing

Low row

70kg x 12 reps

70kg x 12 reps

70kg x 12 reps

70kg x 12 reps

 

Facepull

17,5kg x 10 reps

17,5kg x 10 reps

17,5kg x 10 reps

 

Bicepscurl

Div

 

Biceps isolasjon

Div

 

Beinpress

160kg x widowmaker = 20 reps

 

Kommentar: Ble litt forskjellig i dag. Har prøvd å tatt det litt rolig, ikke for tungt. Bortsett fra marken da Tok litt av vært i biceps, og FACEPULLEN HAR JEG TATT FEIL FREM TIL I DAG. Nå er det helg og endelig trener jeg med et tresifret tall!

[spinkeljaevel]

10 reps og ja, godt jobbet! Vet hvor deilig tresifret er!

[Robols]

Synd det ikke blir firesifret Men godt fornøyd med det! Kommer ikke til å endre på målet mitt, får heller bare bli ekstra glad om jeg tar mer enn målet jeg har satt

[Robols]

Dag 1

 

Benkpress

70kg x 6 reps

70kg x 6 reps

70kg x 6 reps

72,5kg x 6 reps

 

Roing Low row

90kg x 6 reps

90kg x 6 reps

90kg x 6 reps

90kg x 6 reps

 

Militærpress

45kg x 6 reps

45kg x 6 reps

45kg x 6 reps

 

Nedtrekk

65kg x 6 reps

65kg x 6 reps

65kg x 6 reps

65kg x 6 reps

 

Smal benk

62,5kg x 6 reps

62,5kg x 6 reps

 

Kommentar: Er veldig fornøyd med benken. Tok det siste settet med det jeg har makset med sist, så kan vel ikke klage på det! Ellers har jeg gått litt ned på militærpressen og skal nok begynne å kjøre sittende fremover nå. Smal benk var tung i dag. Hold hendene mye nærmere enn jeg har gjort tidligere Alt i alt er jeg godt fornøyd.

[AnewZ]

Hvorfor kjøre sittende millitærpress?

[Robols]

Det er vel greit med litt variasjon. Hva tror du? Bare å komme med innspill

[AnewZ]

Joda, er sant det. Om jeg skulle gjort det hadde jeg gjort det på økt C hvertfall - og ikke på A. Mest fordi stående utfordrer core'n mer. Evt. variere med push-press eller lignende på økt A

[Robols]

Det er faktisk veldig sant. Da blir det nok fort det i stede. Takk

[Robols]

Dag 2

 

Knebøy

90kg x 5 reps

90kg x 5 reps

90kg x 5 reps

90kg x 5 reps

 

Strak mark

90kg x 6 reps

90kg x 6 reps

90kg x 6 reps

 

Bulgarsk utfall

14kg x 6 reps

14kg x 6 reps

14kg x 6 reps

 

Hip thrust

80kg x 6 reps

80kg x 6 reps

80kg x 6 reps

 

Mage

Div

 

Kommentar: Klarte ikke ass to the grass i bøyen i dag. Gikk bare 90 grader, så her må det gjøres noe. Strak mark går greit, utfall gikk uten at jeg sleit, hip thrust begynner å bli tung, men bare å øke!

[Robols]

Spiser litt på hviledagen min.

 

 

[Akse]

Morsomt med bilder

[Robols]

Dag 3

 

Skråbenk

20kg x 20 reps

40kg x 10 reps

50kg x 10 reps

60kg x 8 reps

 

Benk manual

26kg x 8 reps

26kg x 8 reps

26kg x 8 reps

 

Flies

14kg x 12 reps

14kg x 15 reps

14kg x 15 reps

 

Sidehev

10kg x 8 reps

10kg x 8 reps

10kg x 8 reps

10kg x 8 reps

 

Franskpress olympiastang

30kg x 8 reps

30kg x 8 reps

30kg x 8 reps

 

Pushdown

35kg x 10 reps

30kg x 10 reps

 

Kommentar: Kjørte på med skråbenk på starten. Skulle ta sittende skulderpress, men var ikke noe ledig. Godt fornøyd med manualbenken, skal ta mer neste gang! Ellers var resten tungt!

 

Spørsmål: Sliter litt med sidehev. Kommer ikke til å klare å øke noe mer her, noen som har forslag hva jeg kan gjøre? Annen øvelse eller endre reps og sett?

[AnewZ]

Øk reps på sidehev. Evt. gå ned i kilo å ta med helt strake armer, kun bruke skuldre. Jeg tar vel 8 x 12 på det med strake armer. Gjør det på den måten Scooby anbefaler (youtube fyr)

[1814_]

Kommentar: Klarte ikke ass to the grass i bøyen i dag. Gikk bare 90 grader, så her må det gjøres noe. Strak mark går greit, utfall gikk uten at jeg sleit, hip thrust begynner å bli tung, men bare å øke!

 

Hvor langt ned er atg? Pleide å gå så nesten rumpa rørte gulvet, men ser andre knapt bryter 90.

Endret 9. november 2012 av 1814_

[AnewZ]

atg = ass to grass.

[Robols]

Takk for det, AnewZ. Skal prøve det.

 

@1814_: Det er bra. Man skal jo aller helst gå så langt ned man klarer.

 

Ned og ta mark nå snart

[Robols]

Dag 4

 

Markløft

60kg x 10 reps

80kg x 8 reps

102,5kg x 8 reps

102,5kg x 8 reps

 

Nedtrekk

55kg x 8 reps

55kg x 8 reps

55kg x 8 reps

 

Benkroing

Low row

80kg x 12 reps

80kg x 12 reps

80kg x 12 reps

80kg x 12 reps

 

Facepull

15kg x 10 reps

15kg x 10 reps

15kg x 10 reps

 

Bicepscurl

Div

 

Biceps isolasjon

Div

 

Beinpress

0

 

Kommentar: Bra dag! Hovedøvelsen på denne dagen er jo markløft, så trøkka på litt der i dag. Ellers er nedtrekken, roing og facepullen tung. Er jo ikke sterk i biceps. Hoppa over beinpress pga antydning til knesmerter i venstre kne. Nå er det helg!

Endret 9. november 2012 av Robols

[Robols]

Litt lite å gjøre i kveld, så holder på å lage litt mat til uka som kommer. Spennende å se åssen dette blir. Er ikke noe mesterkokk. Oppdatering kommer senere i kveld

[Robols]

Som sagt hadde jeg alt for lite å gjøre nå i kveld, så bestemte meg for å gjøre noe jeg ikke kan. Fant noe greier her og der, så prøvde å smelte sammen noe.

 

Kylling i frysern

 

Noe andre saker i skapet

 

Elsker ris, så fant selvfølgelig fram det

 

Slang kyllingen i panna og startet å frese..

 

..samtidig som jeg satt på vannet til risen

 

 

Og litt grønt

 

 

 

 

Så litt spesiell ut. Hadde løk, kikerter, mais og tomatgreier i. Måtte ta det jeg hadde.

 

Så kokte jeg noen egg. Kjekt å ha!