SL 5x5.

[Rabbern]

Hei jeg skal begynne å trene når fellesferien er over.. og tenker å trene et program som heter stronglifts med 3 treningsdager i uka. Men er det sant at man øker så veldig mye som programmet sier?

 

http://myrevolution.no/s/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/

 

Ser jo ganske lett ut også i grunn .. bare man får litt hjelp på treningssentret til å få riktig teknikk.

[ChristianL]

Jeg kjører en litt modifisert SL 5x5 versjon med mer markløft og uten autoregulering, men ja, man øker så mye osm programmet sier hvis man starter lavt nok på vektene. Etter en tid får man noen harde dager og progresjonen bremses, men jeg har ihvertfall fått veldig gode resultater med det jeg kjører Startet opp med programmet etter en periode med veldig lite til ingen trening på 6 måneder.

[Rabbern]

Hvis jeg tar 50kg i mark nå hvor langt tror du jeg kommer før farta går ned? (vet ikke hvor mye jeg tar, men det vil jeg finne ut om 2-3 ukers tid.)

[ChristianL]

Har ingen anelse om hvor langt du kan komme da det er helt personlig, men jeg har økt rundt 20 kg hitill, startet på ca. 50 kg, uten noe problem og regner med at jeg kan holde det gående litt til..

Endret 13. juli 2012 av ChristianL

[wingeer]

SL5x5 er et fint program. Autoregulering trenger du ikke tenke på dersom du nylig starter med styrketrening. Du vil komme langt med bare lineær progresjon. Du vil ha økninger på dette programmet. Jeg begynte også på dette programmet da jeg var ny i gamet. Startet med stanga i alle øvelser (fordi programmet anbefaler nettopp dette) og hadde stødig økning i stort sett alle øvelser det første året.

[Kvikksølv]

Slenger inn et spm her, i stede for å lage ny topic. Kanskje det var dette Wingeer nevnte over.

 

Har trent et års tid med moderat/lav fremgang. Første gangen man prøver 5x5, anbefales det å begynne med konstante vekter (altså feks 50kg på alle settene), eller øke belastningen for hvert sett (feks 35 40 45 50 55)?

[wingeer]

Du kjører flate sett. I.e. fem sett med samme vekt.