[Treningsprogram] styrketrening med manualer

[Neckrick]

Hei,

 

Jeg har kun tilgang til manualer, ettersom jeg ikke har noen andre apparater hjemme. Jeg er 15år, og har aldri trent før. Nå har jeg tenkt å starte.

Jeg lurer derfor på om dere vet om noen gode treningsprogram. Jeg kan bruke manualer, min kropp, og naturen selfølgelig.

 

Målet mitt er å bli sterkere i armene/skuldrene(Biceps, triceps).

 

Ting jeg lurer på:

Jeg er ikke veldig høy, lurer på om treningen kan lamme høyden.

Hvor mye vekt bør jeg ha på manualene.

 

PS: jeg så i nybeginner tråden, men linken var utdatert.

Endret 11. juli 2012 av Slund

[MrPerfect]

Hei,

 

Jeg har kun tilgang til manualer, ettersom jeg ikke har noen andre apparater hjemme. Jeg er 15år, og har aldri trent før. Nå har jeg tenkt å starte.

Jeg lurer derfor på om dere vet om noen gode treningsprogram. Jeg kan bruke manualer, min kropp, og naturen selfølgelig.

 

Målet mitt er å bli sterkere i armene/skuldrene(Biceps, triceps).

 

Ting jeg lurer på:

Jeg er ikke veldig høy, lurer på om treningen kan lamme høyden.

Hvor mye vekt bør jeg ha på manualene.

 

PS: jeg så i nybeginner tråden, men linken var utdatert.

Morn!

Ovelser finner du ved og soke paa google. Sok biceps trening med manualer, og triceps/skuldre. Du finner sikkert ogsaa noen gode treningsprogram! Det er bra at du vill trene, men jeg anbefaler deg og ogsaa kjore kneboy mark osv, men du har ikke tilgang til det hjemme og det forstaar jeg. Skaff deg jobb, tjen penger, sok medlemskap paa et treningssenter!

 

Men ja, Vekter maa du selv finne ut, det gaar pa hvor sterk du er. Men hvis du vil ha store armer kjor paa med 8-12 reps med 80% av vekten du klarer.

Husk og spis mye proteiner osv osv.

 

Lykke til

[Neckrick]

Hehe, takk.

 

Men jeg vil Jo trene hele.kroppen, right?

Vil jo ikke ende opp som.arnold.

Kan man bruke.manualer paa andre deler av kroppen..Og hvilke øvelser er det for.de.forskjellige delene?

[MrPerfect]

Hehe, takk.

 

Men jeg vil Jo trene hele.kroppen, right?

Vil jo ikke ende opp som.arnold.

Kan man bruke.manualer paa andre deler av kroppen..Og hvilke øvelser er det for.de.forskjellige delene?

http://nhi.no/trening/videoer/styrkeovelser/utfall-med-manualer-30528.html

Utfall med manualer feks. men som sagt anbefaler jeg kneboy.

Vi har ogsaa gaaende utfall

Step ups med manualer

SJekk de forksjellige ovelsene her:

http://www.kk.no/823596/toppovelser-for-beina

[Donnie Darko]

Du kan fint bruke kroppen din:

 

2-3 press/2-3 dra øvelser

 

Husk å integrer både vertikale og horisontale øvelser. Et raskt eksempel:

 

Pushups

Rows

Håndstående Pushups

Pull-ups

+ Bein (Pistol squats, GHR osv)

 

Kjør tungt, og ikke endeløse repetisjoner. 3-5 sett, 3-8 repetisjoner. Et kjapt tips for å få pushupsa tyngre er å flytte håndflatene lenger mot hofta. GLHF