[Løst] Proteinpulver ved slanking

[Vygotsky]

Hei! Jeg lurer på om Proteinpulver er greit for en som vil ned i vekt?

Jeg veier 110 kilo og er 185 (18 år) Jeg trener styrke 4 ganger i uken og joggeren halvtime de andre dagene.

 

 

Jeg føler jeg får mye proteiner fra kostholdet, men det er veldig vanskelig å få i seg nok proteiner kun ved hjelp av vanlig mat( jeg skal ha ca 190 proteiner) Spesielt ved skole og jobb !

Men, Proteinpulver har jeg ikke mye greie på... Så, hvordan er dette for meg? Vil jeg fortsatt gå ned som normalt i fett?

Jeg har prøvd å søke en stund, men finner ingen "gode tråder om dette!

 

Mvh Eirik

Endret 9. juli 2012 av The_Rp

[fenele]

Så lenge det totale kaloriinntaket er mindre enn det du bruker i løpet av en dag vil du gå ned i fettprosent. Anbefalt inntak når man skal ned i vekt er 2-2.5g protein/kg/dagen der 50% eller mer kommer fra "ekte" mat. 2g karb/kg/dag og 0.8-1g fett/kg/dag. Få i deg raske og trege karbs om morgenen, for eksempel en frukt og havregryn, raske karbs etter trening og fordel resten av karbohydratene på frukt/grønt og minst mulig ris/pasta o.l. Hvis du først skal spise ris/pasta velger du de grove variantene.

 

Når det gjelder proteinpulver kan du supplementere med det til frokost, før og etter trening.

Endret 9. juli 2012 av eleNef

[Vygotsky]

Så lenge det totale kaloriinntaket er mindre enn det du bruker i løpet av en dag vil du gå ned i fettprosent. Anbefalt inntak når man skal ned i vekt er 2-2.5g protein/kg/dagen der 50% eller mer kommer fra "ekte" mat. 2g karb/kg/dag og 0.8-1g fett/kg/dag. Få i deg raske og trege karbs om morgenen, for eksempel en frukt og havregryn, raske karbs etter trening og fordel resten av karbohydratene på frukt/grønt og minst mulig ris/pasta o.l. Hvis du først skal spise ris/pasta velger du de grove variantene.

 

Når det gjelder proteinpulver kan du supplementere med det til frokost, før og etter trening.

 

Ville det da være bedre å kjøpe måltids erstatter?

[fenele]

Spørs hvor mye karbohydrater den inneholder. Mange erstattere inneholder rundt 20-40g per porsjon så hvis du allerede har nok karb per dag er proteinpulver + f.eks nøtter bedre erstattning. Eventuelt proteinpulver, nøtter og frukt som gjør samme nytten.

Endret 10. juli 2012 av eleNef