Kreatin

[stefskje]

Hei, jeg er en ung person som har akkurat startet med å trene styrke 3 ganger i uken. Her om dagen bestilte jeg kreatin og proteinpulver.

 

Har tenkt å ta en shake hver gang jeg står opp og en rett etter trening. De dagene jeg ikke trener så tar jeg kanskje en shake hvis jeg ikke får i meg nok proteiner den dagen.

 

Så lurte jeg på om hvis jeg tar en dose kreatin OG proteinpulver etter de dagene jeg trener (3ganger i uken), tror dere at kreatinet vil ha noe virkning? Har lest en del negative ting med kreatin, spesielt sammen med alkohol. Men har ikke tenkt å gå på en kur der man går på kreatin 4 ganger i døgnet KUN 3 ganger i uken etter treningen. Lurer på hvilke tanker dere gjør angående ''planen'' min, burde jeg bruke kreatin 3 ganger i uken eller ikke?

Endret 1. juli 2012 av stefskje

[Redman]

Hvor har du lest dette?

 

Kreatin e som regel anbefalt å ta i litt større doser en periode for å "lade" kreatin nivået i kroppen. Noen nyere kreatin typer(ikke standard monohydrat) er annonsert som at de bare brukes før og etter trening.

Vil ikke tro at du som ny i treningsammenheng vil merke noe fra eller til, du vil uansett få en kjempefremgang med treningen i seg selv.

 

Lykke til:)

[stefskje]

Hvor har du lest dette?

 

Kreatin e som regel anbefalt å ta i litt større doser en periode for å "lade" kreatin nivået i kroppen. Noen nyere kreatin typer(ikke standard monohydrat) er annonsert som at de bare brukes før og etter trening.

Vil ikke tro at du som ny i treningsammenheng vil merke noe fra eller til, du vil uansett få en kjempefremgang med treningen i seg selv.

 

Lykke til:)

Her er linker hvor jeg har lest ting om kreatin:

http://freak.no/forum/archive/index.php/t-31826.html

http://www.iform.no/forum/index.php?topic=25088.0 (her anbefaler de ikke nybegynnere å begynne med det)

http://www.trim.no/forum/index.php?topic=14663.0 (kreatin og alkohol)

 

Hvor lang periode burde jeg bruke kreatin? Gjør det noe om jeg bruker proteinpulver samtidig som eg bruker kreatin? Vil jeg merke kroppen bli svakere eller få mer fett på kroppen etter jeg er ferdig med perioden med bruk av kreatin? :O

[Zeph]

http://fitnessbloggen.no/5-fakta-om-kreatin-monohydrate/

http://fitnessbloggen.no/kreatin-monohydrate-best/

http://fitnessbloggen.no/kort-og-langt-om-kreatin/

http://fitnessbloggen.no/hvilket-kreatin-er-det-beste/

http://fitnessbloggen.no/kreatin-naturens-egen-muskelbygger/

 

Etter du har lese artiklane kan du kome med spørsmål, men du burde få svar på det meste der.

[Dufen]

Å FAEN, det er kreatin i kjøtt, fisk og egg... Jeg skal begynne å periodisere inntaket av disse, det kan jo være at jeg blir gal i fylla av FOR MYE KRETAIN!!!!!!!!!!!!!!!

[LysDiode]

Å FAEN, det er kreatin i kjøtt, fisk og egg... Jeg skal begynne å periodisere inntaket av disse, det kan jo være at jeg blir gal i fylla av FOR MYE KRETAIN!!!!!!!!!!!!!!!

Usaklig innlegg, unødvendig.

 

Kreatin brukes slik som i bruksanvisningen for å få utnyttelse av dette.

Husk at proteiner er skadelig for nyrene i for store doser. Med andre ord trenger du nok ikke å ta ekstra protein de dagene du ikke trener, du har mest sannsynlig ikke bruk for det i det hele tatt.

 

Edit:

Kan legge til at kroppen ikke kan ta opp mer enn 25-35g protein om gangen, resten går rett ut igjen gjennom urinen. For dem som driver med hard styrketrening er det anbefalt å innta 25-35g protein i doser med jevne mellomrom, typisk 3-4 timers mellomrom.

Proteintilskudd (shake) er kun anbefalt i sammenhenger der man ikke gjennom et vanlig måltid klarer å få i seg nok proteiner (vi snakker om "30 minutters vinduet" rett etter trening).

 

Det finnes ingen god unnskyldning for en vanlig "mosjonist" som deg å bytte ut et proteinrikt måltid mot pulvermat.

 

Husk også at det også er vktig å få i seg karbohydrater etter trening. Dette kan d f. eks. få gjennom å spise en banan

Endret 1. juli 2012 av LysDiode

[Skosåle]

Hva er dette for en broscience tråd?

[Dufen]

Å FAEN, det er kreatin i kjøtt, fisk og egg... Jeg skal begynne å periodisere inntaket av disse, det kan jo være at jeg blir gal i fylla av FOR MYE KRETAIN!!!!!!!!!!!!!!!

Usaklig innlegg, unødvendig.

Kreatin brukes slik som i bruksanvisningen for å få utnyttelse av dette.

Husk at proteiner er skadelig for nyrene i for store doser. Med andre ord trenger du nok ikke å ta ekstra protein de dagene du ikke trener, du har mest sannsynlig ikke bruk for det i det hele tatt.

Edit:

1.Kan legge til at kroppen ikke kan ta opp mer enn 25-35g protein om gangen, resten går rett ut igjen gjennom urinen. For dem som driver med hard styrketrening er det anbefalt å innta 25-35g protein i doser med jevne mellomrom, typisk 3.3-4 timers mellomrom.

Proteintilskudd (shake) er 2.kun anbefalt i sammenhenger der man ikke gjennom et vanlig måltid klarer å få i seg nok proteiner (vi snakker om "30 minutters vinduet" rett etter trening).

Det finnes ingen god unnskyldning for en vanlig "mosjonist" som deg å bytte ut et proteinrikt måltid mot pulvermat.

Husk også at det også er vktig å få i seg karbohydrater etter trening. Dette kan d f. eks. få gjennom å spise en banan

BULLSHIT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

BULLSHIT nr 1. Kroppen kan ta opp langt mer enn 25-35 gram proteiner om gangen. Det som dog er noe å ta med i betraktningen er at kroppen BRUKER bare 15-20 gram av disse i timen.

 

BULLSHIT nr 2. Proteintilskudd er greit å supplere med om man ikke klarer å få i seg nok proteiner i henhold til dagsbehovet.

 

Hvilket leder til..

 

BULLSHIT nr 3. Å spise med 3-4 timers mellomrom for å pulse til stimulering av proteinsyntesen. Det er bevist gang på gang at måltidsfrekvens har INGENTING å si fo resulater om så lenge man får i seg dagsbehovet av all næring. Se også http://www.leangains.com/

 

 

NÅ! Get the fuck out the whey!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Endret 1. juli 2012 av Doofenschmitz

[stefskje]

http://fitnessblogge...in-monohydrate/

http://fitnessblogge...nohydrate-best/

http://fitnessblogge...ngt-om-kreatin/

http://fitnessblogge...n-er-det-beste/

http://fitnessblogge...n-muskelbygger/

 

Etter du har lese artiklane kan du kome med spørsmål, men du burde få svar på det meste der.

Men det jeg vil frem til er om jeg vil legge på meg mer fett dersom jeg går på kreatin, hvor lang periode burde jeg bruke kreatin, føler også det er mye negativ med kreatin så jeg tror jeg bestemmer meg for å ikke bruke det, hørres litt skremmende ut spør du meg.

[Zeph]

Men det jeg vil frem til er om jeg vil legge på meg mer fett dersom jeg går på kreatin, hvor lang periode burde jeg bruke kreatin, føler også det er mye negativ med kreatin så jeg tror jeg bestemmer meg for å ikke bruke det, hørres litt skremmende ut spør du meg.

Du legg ikkje på deg feitt av å innta 5 gram kreatin om dagen, nei.

 

Resten får du svar på i artiklane.

[fenele]

Å FAEN, det er kreatin i kjøtt, fisk og egg... Jeg skal begynne å periodisere inntaket av disse, det kan jo være at jeg blir gal i fylla av FOR MYE KRETAIN!!!!!!!!!!!!!!!

Usaklig innlegg, unødvendig.

Kreatin brukes slik som i bruksanvisningen for å få utnyttelse av dette.

Husk at proteiner er skadelig for nyrene i for store doser. Med andre ord trenger du nok ikke å ta ekstra protein de dagene du ikke trener, du har mest sannsynlig ikke bruk for det i det hele tatt.

 

Tull og tøys, man må langt over 5g/kg/dagen over lang tid for å skade nyrene, er ingen studier som viser at 2-2.5g/kg/dag er skadelig. Og jo restitusjons-/oppbyggningstiden er på 48t-72t etter om man trener maksstyrke/hypetrofi. Det er heller karbohydratinntaket man kan gå litt ned på på hviledager.

 

Doofenschmitz slo meg på de andre mythbustene.

Endret 1. juli 2012 av eleNef