Noen som har tips for å gå ned i vekt, samtidig som man beholder muskelmasse?

[xission]

Du

- Kaloriunderskudd på maks 500 kalorier hver dag. - Trene styrke som man ellers ville gjort på bulk. - 2-2,5 gram protein hver dag. - Kardiotrening om nødvendig.

Dette vil jeg si meg uenig i! Jeg er ingen ekspert, men å be en 17-åring som vokser å spise så lite er nok ikke så lurt? Selv er jeg 19 og for i meg rundt 200g proteiner om dagen(med shake'er) veier i underkant 70 kilo, trener ikke kardio, men jeg er ikke veldig kraftig, vel og merke spiser jeg passe sunt, egg, kylling og havregørt nesten hver dag. Det jeg vil fram til er at du ikke bør stase på å se forandringer på kroppen din for fort. Jeg vil sammenlikne litt med slanking, de som går på kurer, ekstrem dietter osv. pleier å falle tilbake til dårlige vaner. Ta deg god tid! Jeg har noen enkle tips som nesten garantert vil føre til resultat. 1) Start dagen med havregrøt, man kan kjøpe søtningsmiddel i butikk eller skjære opp en banan. (vann+havregryn, 2min i mikroen, vips ferdig) lett før skolen. Sunn frokost og veldig viktig! 2) Vær aktiv, vær ute med venner. f.eks gå ut å spille ball, gå turer eller lignende, kanskje du har noen søskenbarn eller slik? Gjør ting som gjør deg glad, noe som fører til motivasjon til å forbrenne kalorier langsiktig. 3) Ikke spis etter klokka ti på kvelden, uansett hvilken dag det er. 4) Godt søvnmønster. med tanke på energi til å være aktiv, her vil jeg gi creds til ZMA. 5) Drikk noen dl vann før matinntak, skal visstnok redusere noe opptak av kalorier (noe jeg har lest som jeg tester atm:)) 6) Få i deg mat med fiber og sunt fett + tran hver dag. 7) Men tanke på psyke, så burde man unnvære å spise usunt i helger og sånt, men happenings er unntak. (Det er en livsstil å ha en bra kropp, og man må kjempe for det konstant) 8) Få i deg vitaminer, og urter. Hvitløk er faktisk ganske sunt, prøv å ha litt i maten når du ikke skal ha damebesøk;) 9) Unngå å se på vekta di, still deg forran speiærn og se på godt resultat. Moro med før og etterbilder, mange angrer på de ikke har tatt deg, kremt kremt... 10) Snakk med de der du bor om å spise sunt, vær med på å bestemme mat, i det minste kom med forslag, Ved middag burde du få i deg grønnsaker, siden det er sjeldent man får i seg det ellers. Men det er fortsatt viktig med en god psykisk helse, ikke vær for streng med edg selv, ikke vær for hard mot deg selv, spiser du taco med vanlig kjøttdeig, så er ikke det verdens undergang;) Men prøv å bruke kyllingdeig, eller magerdeig etc. Foreløpig kommer jeg ikke på noe mer, men det dukker stadig opp noe, bare til å spørre om det er noe du lurer på, alt jeg har å bidra med er personlig erfaring, og kunnskap som jeg får fra andre jeg stoler på, så jeg er altså ingen ekspert:P Masse lykke til, også forventer vi på forumet før og etter bilder om ett år;D Mvh Tobias S. Pettersen

Du misforstår meg. Jeg mente at dersom han forbrenner 2500 kalorier hver dag kan han spise 2000 kalorier slik at han f.eks går ned 0,5 kg i uka. Dessuten skriver du mye som jeg er uenig i. Hvorfor skal han ha en så proteinfattig frokost? Når man står opp har kroppen gått hele natta uten tilførsel av proteiner for å bygge eller bevare musklene, og du foreslår at han skal starte dagen med null gram proteiner. Om man erstatter vannet med en proteinshake er man på bedre vei. Det er irrelevant om han spiser sent om kvelden. Det viktigste er det totale kaloriinntaket han får i seg hver dag som avgjør om man går opp eller ned i vekt. Vanninntak reduserer ikke opptak av kalorier. Det var en ny vri jeg aldri har hørt om.

 

Beklager! Forstår deg nå

 

DA er jeg mer enig, men da må gutten forstå at han kommer til å bli slapp, noe som kan redusere motivasjon.

 

Forresten, slik jeg spiser pleier jeg å spise frokost rundt 8-9, står opp halv 8, også kommer lunch'en allerede rundt 11, da går det som oftest en boks tunfisk pluss noe tillegg, noen ganger blir det en shake til frokost, andre ganger ikke, personlig fungerer dette for meg.

 

Hvorfor jeg emner han ikke bør spise så sent er for søvn kvalitetens skyld, ikke opptak av næring.

 

Må bare si at dette er en artig og lærerik tråd;)

 

xission: har du gått broscience skolen?

 

Hei Corey!

 

Har aldri hørt om det før nå, leste bittelitt om det, men forstår det ikke helt, DU kan vel ikke informere meg litt om hva det er? Kanskje det kan være interessant for fler her på forumet:)

[fenele]

Broscience betyr at man synser med ting man har hørt av "duden på gymmen" eller kommer med faktafeil

[Facio]

Det kan være verdt å prøve ut periodisk faste. Selv har jeg gjort dette i snart 3 uker, og synes det fungerer fantastisk. Jeg har alltid masse energi i gymmen, og jeg føler meg generelt veldig bra.

 

 

For de som ikke vet hva periodisk faste er, så er det en kjapp introduksjon her: http://fitnessbloggen.no/periodisk-faste-for-dummies/

[krisaes]

Sorry for sent svar, har vært bortreist i noen dager! Men takk for all hjelp, setter stor pris på det. Flere av tipsene virker å være nyttige, og skal prøves!

[whistle]

En grei måte å gå ned i fettprosent på samtidig som man beholder/øker muskelmasse er å trene "cardio" med vekter. Feks ved å løfte tungt med få/normalt antall reps, dvs ha en hard styrkeøkt en dag (for å bygge), og deretter løfte litt lettere vekter, noe hurtigere enn vanlig, og med mange reps

[fenele]

En grei måte å gå ned i fettprosent på samtidig som man beholder/øker muskelmasse er å trene "cardio" med vekter. Feks ved å løfte tungt med få/normalt antall reps, dvs ha en hard styrkeøkt en dag (for å bygge), og deretter løfte litt lettere vekter, noe hurtigere enn vanlig, og med mange reps

 

Hvorfor skal man sløse tid på gruppetimer med 2kg vekter som varer i 40+ minutter når man kan trene høyintensitets intervalltrening på 30-40 min som forbrenner dobbelt så mye og kanskje mer, øker oksygenopptaket og hvilemetabolismen.

 

"kardio med vekter" har ingen effekt på muskelmasse eller muskelstyrke og er rett og slett tull.

Endret 20. juli 2012 av eleNef

[whistle]

^ gruppetimer? når har jeg nevnt gruppetimer?

 

Jeg tror ikke det er tull. Iallefall ikke på et mer avansert nivå og man begynner å nærme seg lav fettprosent og absolutt ikke ønsker å miste noe muskelmasse under cardiotrening. Det gjør deg ikke nødvendigvis noe sterkere, men det gjør at du ikke mister muskelmasse under cardio - nettopp det TS spurte etter.

[fenele]

Hva er det du mener man skal gjøre? Løpe rundt med veker på tredemølle eller gjøre vanlig øvelser men ta hundrevis av reps? Ingen av delene har noen effekt på muskelmasse eller styrke. Går man over 15 reps/sett skjer det ingen fysiologiske forandringer i muskelen og den eneste effekten man får er å kunne brenne kanskje 200 kalorier på en time(waste av tid med andre ord da man kunne brukt tiden på noe nyttig som HIIT eller en skikkelig styrkeøkt). Du sitter igjen med en heftig pump men ingen effekt i heletatt.

 

Skal man beholde masse mens man deffer er det å trene som man ellers ville gjort men uten stor økning i motstand siden man er på et kaloriunderskudd, høyt innhold av protein og fett.

 

Kan legge til at den tankegangen at det å ta hundrevis av reps som 99% av jenter på gymmen tenker er meningsløst. De har vel fått med seg hvor bra punktforbrenning funker, dumt det er en myte. Hvorfor de i heletatt trener styrke er et mysterium for meg.

Endret 21. juli 2012 av eleNef

[whistle]

Håper ikke du angriper meg nå bare fordi du tar det som en selvfølge at jeg er "en av de mange jentene som trener styrke uten å ane hva hun gjør" Det å ta "hundrevis" av reps som du sier vet jeg godt at ikke bygger noe muskler og er rimelig meningsløst, men gutten spurte om tips til å bli mer definert med de musklene han allerede har.

 

Det jeg mener er å bruke forholdsvis tunge vekter, gjennomføre øvelsen noe hurtigere enn vanlig og kanskje 20 repitisjoner. Om du vil kalle det "cardio" eller ikke er opp til deg selv, men jeg vet da om flere av de "store gutta" (greg plitt f.eks.) som bruker denne metoden for å bli ordentlig definert og de absolutt vil holde på alt av muskelmasse de har, samtidig som de skjerper fettprosenten.

 

Som jeg allerede har sagt tusen ganger.

[fenele]

Igjen. Hvorfor skal man sløse tid på trene styrke uten effekt? Da bruker man heller tiden på et hypertrofiprogram(8-15 reps per sett) eller cardio. Fordi at "de store gutta" sier noe betyr det ikke at det er rett(broscience), jeg baserer det jeg skriver på ekte vitenskap og studier. Trener man over 15 reps har det ingen effekt.

 

Skal man bli mer definert med de musklene man har så gjør man som jeg og andre har skrevet her, ikke sløse tid på tull

Endret 21. juli 2012 av eleNef

[wingeer]

Igjen. Hvorfor skal man sløse tid på trene styrke uten effekt? Da bruker man heller tiden på et hypertrofiprogram(8-15 reps per sett) eller cardio. Fordi at "de store gutta" sier noe betyr det ikke at det er rett(broscience), jeg baserer det jeg skriver på ekte vitenskap og studier. Trener man over 15RM har det ingen effekt.

Impressing contradiction, bro.

[fenele]

Igjen. Hvorfor skal man sløse tid på trene styrke uten effekt? Da bruker man heller tiden på et hypertrofiprogram(8-15 reps per sett) eller cardio. Fordi at "de store gutta" sier noe betyr det ikke at det er rett(broscience), jeg baserer det jeg skriver på ekte vitenskap og studier. Trener man over 15RM har det ingen effekt.

Impressing contradiction, bro.

 

Sånn btw mener jeg 15 reps til failure per sett. Ikke RM som er rep maks på 1 sett. Skal endre sånn at man ikke misforstår

[whistle]

Gutten spurte om hjelp, og jeg ga et eksempel til metode som kan fungere. Det er tydelig at du ikke mener det funker, noe jeg mener det gjør. Vanlig cardio ala løping/sykling er ikke noe for alle.

[fenele]

Helt klart kan det hjelpe, ikke som styrketrening men som kardio ja. Hvis man ikke gidder å løpe/sykle eller gå for den saks skyld, da kan man trene alternativt som du foreslo. Det viktigste er at man gjør noe hvertfall.

[whistle]

Er jo selvsagt som cardio jeg foreslo det, ikke som styrketrening (som cardio hvor man bruker musklene også, bare i mindre grad enn i ren styrketrening). Vet selvsagt også at det ikke punktforbrenner, men det forbrenner det også.