På'n igjen med trening - forslag til program?

[Ronald Ulysses Swanson]

Da skal jeg begynne å trene igjen, etter at jeg har tatt en pause i tre-fire mnd grunnet skole og annet rart.

 

Hva er jeg på jakt etter?

- Program for å bli sterke og bedre kondis

- Derav innhold som går på kondisjon og styrk

- Et program som går over hele uken (inkl. dager med restutisjon)

- Programmet kan ta litt tid, da tiden ingen ikke er noen hindring

 

Hva har jeg til rådig?

- Treningsenter med alt av det man kan forvente seg

- Skog og landevei

- God innstilling

 

Hva er mine mål?

- Sterkere

- Bedre kondisjon til div tester i gym vg3

 

Jeg er 18 år, er 189 cm høy og veier 85 kg. Er relativt sterk i kroppen fra før, men føler styrken sitter mer under livet enn over.. Har erfaring med trening fra før, men selve programbiten er jeg ikke noe tess i. Håper noen av dere mer erfarne kan hjelpe meg litt her

[Kjellcorp]

kan kjøre et styrke programm for å bli sterkere. eks MAX OT. 4-6 reps på 2-3 sett. har kjørt det selv og gikk betraktlig opp i styrke.

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw41.htm

 

kjørte nr.1 av de 3 som er nevnt der. du kan jo endre på dagene selv om du ikke vil kjøre det i den rekke følgen

[Ronald Ulysses Swanson]

kan kjøre et styrke programm for å bli sterkere. eks MAX OT. 4-6 reps på 2-3 sett. har kjørt det selv og gikk betraktlig opp i styrke.

http://www.bodybuild.../fun/wotw41.htm

 

kjørte nr.1 av de 3 som er nevnt der. du kan jo endre på dagene selv om du ikke vil kjøre det i den rekke følgen

 

Takk for svar! Dette virker som et program som jeg kan bruke

Forslag til hvordan man kombinere dette programmet med kondisjontrening?