Treningsprogram for mage

[stefskje]

Har et spørsmål, trener annen hver dag med dette programmet:

http://www.youtube.com/watch?v=GRL-YGgm2IA&feature=player_embedded

 

Før jeg tar dette programmet tar jeg planken så lenge jeg klarer og etter det planken på hver side. Burde jeg ta det hver eneste dag eller trenger magemusklene en pause, så burde dermed ta dem annen hver dag som jeg gjør nå? Tror dere dette kan hjelpe meg på å få en markert mage, trener 3 ganger i uken med styrke (høy intensitet, hele kroppen) og har 2 intervalløkter, 4x4 (høy intensitet). Har en høyde på 187cm å 64kg.

 

Er det noen som har et mageprogram som kan anbefales?

Endret 6. juni 2012 av stefskje

[beaverHunter69]

For å få markerte magemuskler er det vanligvis fett som må bort, MEN så sier du at du er 187cm og veier 64kg, noe som innebærer at du ikke kan ha noe særlig av hverken muskler eller fett på kroppen (er like høy selv og jeg var spinkel på 80kg og syltynn på 70kg..). Med mindre du driver med langdistanseløping etc., hvor det er optimalt med en radmager kropp, bør du heller fokusere på å pakke på vekt på kroppen din.

Magemusklene skiller seg ikke fra de andre musklene på kroppen, og de får nok trening om du har et fornuftig treningsprogram de 3 gangene i uka du trener styrke.

[aomt]

Berre fortsett å trene som du gjer og spis riktig. Etter kvar som muskler begynner å legge seg på kroppen, vil du se større ut, men også fett % vil reduserast (om du ikkje legger på deg fett da). Då kommer magen bedre frem.

[stefskje]

Berre fortsett å trene som du gjer og spis riktig. Etter kvar som muskler begynner å legge seg på kroppen, vil du se større ut, men også fett % vil reduserast (om du ikkje legger på deg fett da). Då kommer magen bedre frem.

Har ikke så mye fett igjen på kroppen for å si det slik, men har noe hud som ligger med navleområdet. Tror du at de ''nedre'' magemusklene også vil komme frem dersom jeg trener styrke for hele kroppen med høy intensitet og har noen intervalløkter?

Tusen takk for du tar deg tid til å svare! Ha en fin helg!

[stefskje]

For å få markerte magemuskler er det vanligvis fett som må bort, MEN så sier du at du er 187cm og veier 64kg, noe som innebærer at du ikke kan ha noe særlig av hverken muskler eller fett på kroppen (er like høy selv og jeg var spinkel på 80kg og syltynn på 70kg..). Med mindre du driver med langdistanseløping etc., hvor det er optimalt med en radmager kropp, bør du heller fokusere på å pakke på vekt på kroppen din.

Magemusklene skiller seg ikke fra de andre musklene på kroppen, og de får nok trening om du har et fornuftig treningsprogram de 3 gangene i uka du trener styrke.

For 2 uker siden så holdt jeg på med å springe lange løp åslikt, trente 5 ganger i uken med intervall og joggeturer, trent ingen styrke. Så kan ikke si jeg har så mye styrke nei! Nå har jeg gått over til å spise mer proteiner og få i meg nok karbohydrater siden de hjelper på å bygge opp musklene, hvis jeg har oppfattet rett, spiser også mye frukt og grønnsaker og holder meg vekke fram snop og kanskje alkohol 1 gang i måneden! Håper det kan hjelpe meg å få den kroppen jeg ønsker, hvis jeg fortsetter slik

Takk for svar!! å håper du får en fantastisk helg!

[aomt]

Berre fortsett å trene som du gjer og spis riktig. Etter kvar som muskler begynner å legge seg på kroppen, vil du se større ut, men også fett % vil reduserast (om du ikkje legger på deg fett da). Då kommer magen bedre frem.

Har ikke så mye fett igjen på kroppen for å si det slik, men har noe hud som ligger med navleområdet. Tror du at de ''nedre'' magemusklene også vil komme frem dersom jeg trener styrke for hele kroppen med høy intensitet og har noen intervalløkter?

Tusen takk for du tar deg tid til å svare! Ha en fin helg!

Det vil dei:) Du bør ikkje forvente at dei kommer om 2-3 uker. Det tar tid å forandre kroppen. Men om 3-12 månad, så bør dei bli godt synlig. Om ikkje, så er det fett % så må reduserart ytterligare.

[stefskje]

Berre fortsett å trene som du gjer og spis riktig. Etter kvar som muskler begynner å legge seg på kroppen, vil du se større ut, men også fett % vil reduserast (om du ikkje legger på deg fett da). Då kommer magen bedre frem.

Har ikke så mye fett igjen på kroppen for å si det slik, men har noe hud som ligger med navleområdet. Tror du at de ''nedre'' magemusklene også vil komme frem dersom jeg trener styrke for hele kroppen med høy intensitet og har noen intervalløkter?

Tusen takk for du tar deg tid til å svare! Ha en fin helg!

Det vil dei:) Du bør ikkje forvente at dei kommer om 2-3 uker. Det tar tid å forandre kroppen. Men om 3-12 månad, så bør dei bli godt synlig. Om ikkje, så er det fett % så må reduserart ytterligare.

Flooott!! Da er det bare til å begynne, gleder meg til å se forandringene! Finner ut om noen måneder om jeg har fått for mye fett % på kroppen, men satser ikke på det skjer, spiser mye frukt og grønnsaker, spiser ofte kylling eller fisk med wok og holder meg vekke fra junkfood og snop :-)

Igjen takk for svar, setter stor pris på det :-)

[aomt]

Berre fortsett å trene som du gjer og spis riktig. Etter kvar som muskler begynner å legge seg på kroppen, vil du se større ut, men også fett % vil reduserast (om du ikkje legger på deg fett da). Då kommer magen bedre frem.

Har ikke så mye fett igjen på kroppen for å si det slik, men har noe hud som ligger med navleområdet. Tror du at de ''nedre'' magemusklene også vil komme frem dersom jeg trener styrke for hele kroppen med høy intensitet og har noen intervalløkter?

Tusen takk for du tar deg tid til å svare! Ha en fin helg!

Det vil dei:) Du bør ikkje forvente at dei kommer om 2-3 uker. Det tar tid å forandre kroppen. Men om 3-12 månad, så bør dei bli godt synlig. Om ikkje, så er det fett % så må reduserart ytterligare.

Flooott!! Da er det bare til å begynne, gleder meg til å se forandringene! Finner ut om noen måneder om jeg har fått for mye fett % på kroppen, men satser ikke på det skjer, spiser mye frukt og grønnsaker, spiser ofte kylling eller fisk med wok og holder meg vekke fra junkfood og snop :-)

Igjen takk for svar, setter stor pris på det :-)

Husk å ligge i overskudd i kcal, siden målet ditt er å gå opp i vekt. 500kcal meir enn du forbrenner burde vere bre;) Lykke til!

[stefskje]

Berre fortsett å trene som du gjer og spis riktig. Etter kvar som muskler begynner å legge seg på kroppen, vil du se større ut, men også fett % vil reduserast (om du ikkje legger på deg fett da). Då kommer magen bedre frem.

Har ikke så mye fett igjen på kroppen for å si det slik, men har noe hud som ligger med navleområdet. Tror du at de ''nedre'' magemusklene også vil komme frem dersom jeg trener styrke for hele kroppen med høy intensitet og har noen intervalløkter?

Tusen takk for du tar deg tid til å svare! Ha en fin helg!

Det vil dei:) Du bør ikkje forvente at dei kommer om 2-3 uker. Det tar tid å forandre kroppen. Men om 3-12 månad, så bør dei bli godt synlig. Om ikkje, så er det fett % så må reduserart ytterligare.

Flooott!! Da er det bare til å begynne, gleder meg til å se forandringene! Finner ut om noen måneder om jeg har fått for mye fett % på kroppen, men satser ikke på det skjer, spiser mye frukt og grønnsaker, spiser ofte kylling eller fisk med wok og holder meg vekke fra junkfood og snop :-)

Igjen takk for svar, setter stor pris på det :-)

Husk å ligge i overskudd i kcal, siden målet ditt er å gå opp i vekt. 500kcal meir enn du forbrenner burde vere bre;) Lykke til!

Skal huske det! Tusen takk !