7-splitt program

[endii1]

Hei! Kan starte med en liten presentasjon og si at jeg er ung mann på 21 år og har trent i ca 3 år.

Har i de siste 14 dagene brukt ett 7-splitt program som jeg har satt opp selv og ser slik ut;

 

dag1 : Bryst

dag2 : Mage / legger

dag3 : rygg

dag4 : ben / legger

dag5 : biceps / triceps

dag6 : skuldre

dag7 : ben / mage

 

Jeg føler til nå att dette har fungert veldig bra og at jeg ikke overtrener. Øktene varierer fra 50-60min, hvor jeg får inn mellom 5-7 øvelser. Fokuser ekstra på ben og legger, som er min svakeste muskelgrupper.

Har tidligere kjørt 4-split, med 2 hviledager + 1 dag cardio. Har noen erfaringer og formeninger om hva som lønner seg best? Blir det dumt å kjøre en 7-splitt uten hviledager? Programmet og øvelsene er jo satt opp slik at hver muskel gruppe får minimum 48timer restitusjon. Kom gjerne med andre oppsett som dere foretrekker! Håper på seriøse og kreative svar

[aomt]

Prøv å kutte litt ned på treningen, så vil du muligens få større framgong;)

 

Kjøre ben/legger 3 gonger i uka imo alt for masse.

 

Eit anna eksempel er å kjøre skuldra, dagen etter du har kjørt triceps.

Har du KUN isolasjon-øvelser på skuldra? Eller bruker du triceps der også (som fører til dårligare framgong både på triceps og skuldra!)?

 

Eg ville heller kjørt det her:

M: Bein/legger, forarmer

T: Rygg, Biceps, Mage

O: Fri

T: Bein/legger, forarmer

F: Brøst, Skuldra, Triceps

L: Cardio:

S: Fri

[endii1]

#2 Cefey

 

Takk for tilbakemelding! Greit oppsett du la fram her, relativt likt som jeg brukte tidligere.

De aller fleste øvelsene som jeg kjører på skuldra er isolasjon øvelser. Utenom militær press/skulderpress.

Så jeg kan være litt enig med deg der, at det gjerne ikke er så lurt å kjøre dette dagen etter triceps.

Endret 4. juni 2012 av endreostbo