Paleolithic diet

[wtsgameover]

Denne dietten går ut på å kun spise frukt/grønnsaker, kjøtt osv. Lav karb, høy protein.

 

Hva tenker dere om denne dietten? Kommer jeg til å miste muskler ved lav karb eller ikke gaine like mye?

 

Tror jeg ligger på rundt 12-15% fett BMI. Også om dere har noen tips til den beste måten å cutte ned fett.

 

Har et mål å komme ned til ca 8% bodyfatt innen 30dager. (slik six-pack blir synlig)

 

Er 18år har trent i 10måneder, veier 75kg.

 

Gjør det noe om man bare tar whey protein isteden for mye kjøtt(får nokk ikke kylling/biff 3ganger daglig) slik dieten blir protein shake, frukt, grønt ?

Endret 24. mai 2012 av wtsgameover

[fenele]

Få i deg minst 50% protein fra ekte mat. Du vil ikke miste mye masse ved å kjøre low carb high protein diet. Men du vil heller ikke legge på deg mye masse da du ikke vil ha overskudd(carbs). Jeg regner med du vil også ha et høyt fettinntak.

 

Lowcarb er nok den raskeste måten å gå ned i vekt, men du vil miste mye vann også som du vil legge på deg raskt når du begynner å spise carbs igjen. Jeg ville trent mye cardio og basert måltidene rundt trening(både cardio og styrke) på carbs og protein mens resten av dagen er det kun grønnsaker/protein/fett det går i. 3 fullkroppsstyrkeøkter i uka vil være nok til å beholde masse mens du kan trene 4 økter intervaller f.eks.

[wtsgameover]

Få i deg minst 50% protein fra ekte mat. Du vil ikke miste mye masse ved å kjøre low carb high protein diet. Men du vil heller ikke legge på deg mye masse da du ikke vil ha overskudd(carbs). Jeg regner med du vil også ha et høyt fettinntak.

 

Lowcarb er nok den raskeste måten å gå ned i vekt, men du vil miste mye vann også som du vil legge på deg raskt når du begynner å spise carbs igjen. Jeg ville trent mye cardio og basert måltidene rundt trening(både cardio og styrke) på carbs og protein mens resten av dagen er det kun grønnsaker/protein/fett det går i. 3 fullkroppsstyrkeøkter i uka vil være nok til å beholde masse mens du kan trene 4 økter intervaller f.eks.

Takk for bra svar.

 

Hva er den best cardioen? hater løping, hva med hoppetau? eller har du noen andre eksempler slik jeg kan bytte på det.

[fenele]

Så lenge du får opp pulsen vil det være grei trening det. Du kan f.eks prøve 4x4 med hoppetau. Sykling, roing, svømming. Prøv å få til en 4x4 økt på tredemølle eller ute i motbakker i uka og evt hoppetau og sykling resten.

[wtsgameover]

Så lenge du får opp pulsen vil det være grei trening det. Du kan f.eks prøve 4x4 med hoppetau. Sykling, roing, svømming. Prøv å få til en 4x4 økt på tredemølle eller ute i motbakker i uka og evt hoppetau og sykling resten.

 

4x4?

[fenele]

4x4 intervalltrening:

5-10min oppvarming

4min drag høy intensitet 80-95% av makspuls. Hvis du ikke vet/har målt makspuls kan man bruke tommelfingerregelen at man skal ha så høy intensitet at det er ubehagelig å snakke. Man skal også etter å ha utført 4min drag kjenne at man kan klare 1min til.

3-4min aktiv hvilepause der man ligger på 60-70% av makspuls for å forbrenne melkesyre. Dette tilsvarer lett jogg eller rask gange.

 

Dette gjøres 4 ganger(ergo 4x4) og til slutt har man nedtrapping på 5-10min.

[wtsgameover]

4x4 intervalltrening:

5-10min oppvarming

4min drag høy intensitet 80-95% av makspuls. Hvis du ikke vet/har målt makspuls kan man bruke tommelfingerregelen at man skal ha så høy intensitet at det er ubehagelig å snakke. Man skal også etter å ha utført 4min drag kjenne at man kan klare 1min til.

3-4min aktiv hvilepause der man ligger på 60-70% av makspuls for å forbrenne melkesyre. Dette tilsvarer lett jogg eller rask gange.

 

Dette gjøres 4 ganger(ergo 4x4) og til slutt har man nedtrapping på 5-10min.

 

Intensive cardio fører ikke det til å brenne muskler? Noe som jeg ikke er spesielt fan av ettersom det er vanskelige å bygge muskler enn miste fett.

[fenele]

Nei langkjøring(cardioøkter på 30min+) kan bryte ned mer muskler enn korte HIITøkter(høyintensitets intervalltrening). Og igjen har HIIT større effekt på fettforbrenningen generelt. Langkjøring i motsetning til HIIT brenner en del fett der og da, men ikke resten av dagen. Med HIIT vil du brenne mer fett totalt sett. Og det tar mindre tid så why not

 

Kjør økta 2 timer etter du har spist et måltid og hvis du er redd for å miste masse kan du ta en proteinshake rett før du starter.

[wtsgameover]

Nei langkjøring(cardioøkter på 30min+) kan bryte ned mer muskler enn korte HIITøkter(høyintensitets intervalltrening). Og igjen har HIIT større effekt på fettforbrenningen generelt. Langkjøring i motsetning til HIIT brenner en del fett der og da, men ikke resten av dagen. Med HIIT vil du brenne mer fett totalt sett. Og det tar mindre tid så why not

 

Kjør økta 2 timer etter du har spist et måltid og hvis du er redd for å miste masse kan du ta en proteinshake rett før du starter.

 

ok takk.

 

 

Broscience eller?

[fenele]

Delvis. Jeg tror nok de mener høyintensitetstrening som i å løpe med høy intensitet over lengre tid. HIIT er kun over kort tid. F.eks 4x4 som er totalt 16 min høy intensitet eller 15/15, geriljacardio som er 15-45s spurt ganger 10-20 som blir totalt mellom 4 og 16 min.

 

Men igjen vil cardio kunne påvirke muskelvekst da man bruker energi under cardiotrening som kunne blitt brukt til muskelbygging. De snakker om cardio under "bulking" eller byggefase og ikke i cutting fasen(som du er i). Du kan få både i pose og sekk, bygge muskler og miste fett men det tar lengre tid enn å gjøre en ting av gangen. Og for din del hvis du skal ned i fettprosent raskt ville jeg gjort som jeg skrev over å kjørt HIIT.

 

--

Når det gjelder cardio i byggefasen ville jeg heller kjørt 1-2 HIIT økter i uka enn å gå 45+min rolig gange. Det de i filmen gjør er å gå 15min rolig gange som brenner litt fett der og da men man får ikke alle fordelene med HIIT som blant annet økt oksygenopptak(som øker metabolismen=fettforbrenning). Hvis jeg har tid etter treningsøktene mine hender det jeg også går 15-20 min i tillegg til å ha minst 1 HIIT økt i uka.

Endret 24. mai 2012 av eleNef

[wtsgameover]

Delvis. Jeg tror nok de mener høyintensitetstrening som i å løpe med høy intensitet over lengre tid. HIIT er kun over kort tid. F.eks 4x4 som er totalt 16 min høy intensitet eller 15/15, geriljacardio som er 15-45s spurt ganger 10-20 som blir totalt mellom 4 og 16 min.

 

Men igjen vil cardio kunne påvirke muskelvekst da man bruker energi under cardiotrening som kunne blitt brukt til muskelbygging. De snakker om cardio under "bulking" eller byggefase og ikke i cutting fasen(som du er i). Du kan få både i pose og sekk, bygge muskler og miste fett men det tar lengre tid enn å gjøre en ting av gangen. Og for din del hvis du skal ned i fettprosent raskt ville jeg gjort som jeg skrev over å kjørt HIIT.

 

--

Når det gjelder cardio i byggefasen ville jeg heller kjørt 1-2 HIIT økter i uka enn å gå 45+min rolig gange. Det de i filmen gjør er å gå 15min rolig gange som brenner litt fett der og da men man får ikke alle fordelene med HIIT som blant annet økt oksygenopptak(som øker metabolismen=fettforbrenning). Hvis jeg har tid etter treningsøktene mine hender det jeg også går 15-20 min i tillegg til å ha minst 1 HIIT økt i uka.

 

Hvor mange kalorier kan jeg forvente å forbrenne ved en 4x4 cardio økt?

[fenele]

Jeg har ikke akkurat tall på det nå. Jeg ville ikke tenkt så mye på antall kalorier man forbrenner der og da men heller fokusere på å få nok treningsøkter i uka og spise rett. Det er hvertfall sånn at man forbrenner mer fett per tidsenhet med 4x4 enn med langkjøring. Og ved å øke oksygenopptak vil du få økt hvilemetabolisme som betyr at du forbrenner mer fett hele dagen.

 

Hvor mange styrkeøkter har du i uka? Hvis du kjører f.eks en 4split ville jeg kjørt 15-20min rask gange i bakke på tredemølle etter økten(pop en 20g proteinshake hvis du har trent >1time) deretter carbs+20-30g protein til slutt. Få kjørt 2-3 økter med HIIT på dager du ikke trener styrke er mitt tips. Hvis du skal regne på antall kalorier kan jeg sikkert finne ca kcal forbrent.

Endret 26. mai 2012 av eleNef