JackyChan blir ripped!

[Thieves]

Ja, da skal jeg gjøre en sikkelig innsats fremover, for å bli helt klar til sommeren (selv om den allerede er kommet).

 

Trent aktivt styrke i 1 år nå. Men nå har det blitt en alt for lang pause

(1,5 måneder) siden sist styrkeøkt, så nå er det på tide å komme i gang igjen.

 

Samtidig prøver jeg å komme meg i form til å spille fotball igjen, så blir litt løping også.

 

Programmet jeg skal følge slavisk i 1-2 måneder nå ser slik ut:

 

Mandag

 

Knebøy

Nordic hamstrings

EZ-curls

Hammercurls

Abs

 

Tirsdag

Intervall-trening

 

Onsdag

 

Benkpress

Overheadpress

T-Bar Row

Shrugs

Triceps extensions

 

Torsdag

5-10 km joggetur, middels tempo.

 

Fredag

Cable crosses

Skulderpress

Roing bredt grep

Upright Row

Smalbenk

 

 

Kommer til å bruke Erase og Anabeta i 1 måned, ellers bruker jeg ZMA og glutamine, samt vitaminer og selolje.

 

Kommer til å legge meg på mellom 1800kcal - 2500kcal. På Onsdager har jeg både toppidrett og gym så da trengs det litt ekstra kalorier. Sikter mot 180 - 200 gram proteiner daglig.

 

Bilder og vekt kommer i løpet av uken eller helgen. Begynner neste uke.

[Herr Brun]

Sett og reps? Progresjonsplan? Hvilke vekter ligger du på?

[-EZ]

Om du skal beholde muskelmasse vil jeg ha droppa intervalltreningen.

 

ZMA og Glutamine er to kosttilskudd som man ikke trenger. Da man får sink og magnesium i vanlig kosthold, og glutamine vil kroppen selv produsere om det skulle bli underskudd. Om du er redd for at du ikke får alt igjennom kosten hadde jeg dratt til legen for å finne ut hva jeg faktisk trenger istedenfor å bruke penger på kosttilskudd man ikke har behov for.

[Thieves]

Kanskje man ikke trenger det, men for meg så hjelper ZMA veldig på søvnen og Glutamine for restitusjonen (slipper å bli støl).

 

Så jeg syntes det er verdt det de få 100 lappene det koster.

[Herr Brun]

Erase og anabeta da?

Endret 25. mai 2012 av Herr Brun

[Thieves]

Erase og anabeta da?

En veldig populær stack nede i statene som er kompis av meg kjøpte med til meg.

 

Blir gøy å se om det har noe effekt eller om det bare er crap. Lest mye bra om det da. Bare og gjøre et google søk på Erase and Anabeta stack, vist dere er interessert i å vite om det.

 

Kommer forsåvidt til å kjøre på med Doggcrapp trening. Har tidligere trent styrke 4 ganger i uken, men nå legger jeg inn en løpe økt i steden for en styrkeøkt. Må få opp kondisen betraktelig.