Bredre bryst, og mindre fett!

[Chillin123]

Noen som har noen gode tips til å minske fett prosenten, og få litt bredere bryst? (uten manualer, kan gå til innkjøp av noe)

 

Får å fjerne fett burde jeg spise mindre usunt, og jogge hver dag?

Endret 23. mai 2012 av Chillin123

[Zeph]

Breiare bryst, større bryst eller større rygg? Større bryst får du av å trene brystmusklane, men då må du ha vekter som gjer at du kan løfte tungt. Du vil koma litt på veg med push-ups, men du vil fort nå eit punkt der du ikkje blir større.

 

For å gå ned i feittprosent må du ha eit kaloriinntak som er lågare enn forbruket. I teorien kan dette kombinerast med å bygge musklar, men då må du treffe ganske bra med kosthaldet, noko som ikkje er så veldig lett. Det lettaste er å bygge musklar først og fjerne feittet etterpå, eventuelt omvendt.

 

Å trene kun bryst er for øvrig aldri så lite tåpeleg.

 

Les: https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1060728

[fenele]

Klarer du mer enn 15 reps pushups har du allerede cappa potensialet til vekst. Hvis du er lite trent vil du kunne vokse litt på å ta pushups til failure. Etter det må du ha mere motstand. Du kan godt ta 200 pushups å få "pumpen" i brystet men du vil ikke bli noe større av det. Gjør som ^sier og kom deg på et treningsstudio hvis du skal ha resultater.

Endret 23. mai 2012 av eleNef

[Chillin123]

Har ikke mye tid til treningssenter før langt ut på sommeren. Skulle helst forandret litt på kroppsformen før det. Vil pushups, situps, hangsup osv gi noe som helst synlig forskjell?

Endret 23. mai 2012 av Chillin123

[Ustedalen]

Folkens, push-ups kan gjøres mye hardere enn vanlige, standar push-ups og kan bygge størrelse. Prøv å løft ett ben, decline, wide, military, diamond. Mulighetene er mange.

[fenele]

Har ikke mye tid til treningssenter før langt ut på sommeren. Skulle helst forandret litt på kroppsformen før det. Vil pushups, situps, hangsup osv gi noe som helst synlig forskjell?

 

Vel for det første er det litt sent å begynne å deffe, du vil kunne gå ned rundt 0.5kg i uka hvis du har et skikkelig regime. Jogg eller løp intervaller 3-4 ganger i uka. Spis sunn mat, ha en "spisedag" i uka der du kan spise litt mer carbs men hold deg unna junkfood etc.

 

Få i deg 2.5g carbs og 2.5g protein per kg per dag. Dvs hvis du veier 70kg skal du ha 2.5 * 70 = 175g protein og carbs hver dag. Få i deg rundt 1g sunt fett/kg/dag også. Få i deg carbs tidlig om dagen og etter trening. Resten av dagen spiser du kun protein/fett og grønnsaker etc.

 

Folkens, push-ups kan gjøres mye hardere enn vanlige, standar push-ups og kan bygge størrelse. Prøv å løft ett ben, decline, wide, military, diamond. Mulighetene er mange.

 

Fremdeles vil man nå 15+ reps i løpet av kort tid og da vil man ikke bli noe større. Ja man blir flinkere til å ta pushups men hvis man skal bygge masse må man løfte mer enn 60% av 1RM.

--

Kan også legge til at OP må for all del kjøre alt av øvelser han får til, pushups, situps etc til failure. Som jeg skrev lengre oppe vil man kunne ha litt effekt av det.

Endret 23. mai 2012 av eleNef

[anon12234]

pushups med ryggsekk og vips kan man variere motstand og bygge store brystmuskler med noen sekker sand...... vær litt kreativ folkens.

 

Nei det er ikke like effektlivt som å gå på gymmen da du der kan variere mere men kjører du hardcore pushups med ryggsekk kommer du veldig langt.

 

Samme med hangups, kjør med ryggsekk og du får stor og bred rygg etter mye hardt arbeid.