Styrketrening, kcal hver dag.

[stefskje]

Hei! Jeg er en gutt på 18 år (23.mai) som har en vekt på 64 kilo og en høyde på 186cm, har gått ned 25kg de 2 siste årene. Har derfor trent kun utholdenhet 4-5 ganger i uken (2 økter med høy itensitet og 2-3 med lav).

 

Nå har jeg bestemt meg for å trene mye mer styrke og kutte ned på utholdenhetstreningen. Så nå skal jeg trene styrke 3 ganger i uken (høy itensistet) og trene 1 gang i uken med intervalltrening (høy itensitet) og 1 gang i uken med en rolig joggetur. Når jeg trener styrke så vil jeg ha markerte muskler, ikke en bodybuilder.

 

Lurer dermed på hvor mye kcal jeg burde få i meg hver eneste dag når jeg har godt fra å trene utholdenshetstrening 4-5ganger i uken til mye mer styrketrening, burde jeg få i meg mer kcal hver dag nå siden jeg trener styrke og hvor mye omtrent?

 

Håper på å få noen svar, håper også det var greit nok forklart! :)

[Aleks855]

Sånn rent teoretisk, så er jo det med oppgang eller nedgang i vekt ganske enkelt. Er kalori-inntaket ditt større eller mindre enn den mengden kalorier du forbrenner i løpet av en dag? Dette bestemmer oppgang eller nedgang i vekt.

 

På det praktiske så er folk ganske forskjellige. Noen har høy metabolisme og forbrenner i høygir hver dag og blir definert ved å legge på seg muskler mens fettmassen forblir den samme. Fettprosenten vil da synke automatisk.

 

De som ikke har den samme forbrenninga har en tendens til å sverge ved det å gå opp både i muskler og fett samtidig, og deretter kutte bort fettet ved veldig målrettet trening etterpå. Da kommer de skjulte musklene frem i all sin prakt.

 

Jeg har aldri vært den som teller kalorier eller veier bæsj, og det er strengt tatt ikke nødvendig heller med mindre du skal konkurrere i verdensklasse.

 

Jeg er selv den slanke typen som er ute etter å bygge muskelmasse i greit tempo. Ingen bodybuilding, ingen nazi-regimer rundt kosthold. Jeg bare sørger for å få i meg minst 100g protein om dagen, og ellers fyller jeg på med kvalitetsfett og sunne karbohydrater. Søndager er go wild. Da spiser jeg stort sett det jeg vil, så starter jeg neste uke med godt humør og masse energi.

 

Ikke gå i den fella der du kutter ut karbohydrater eller fett helt. Er det EN ting du lærer av denne posten, la det vær dette: Et sunt kosthold er et variert kosthold. Sukker og fett er også en del av et sunt kosthold. Problemet ligger bare i å begrense mengden.

 

Flere fisktyper, flere kjøttyper, frukt, grønnsaker, vann, melk... You name it. Og ikke vær redd for å unne deg noe godt en gang i blant. Man skal ikke la kostholdet smadre humøret. Man kan bli veldig deprimert dersom man konstant nekter seg det man har lyst på.

 

Selv har jeg proteinpulver med sjokoladesmak, og det gjør at jeg kan lage sunne snacks som slukker sukkersuget når det er som verst. Men som sagt, på søndager har jeg gjerne i meg pizza, burger, is, sjokolade, brus... Bare ikke i overdoser Skal fremdeles ha 100g proteiner og en solid middag også!

 

La meg stoppe her. Håper jeg ikke kjeder deg

[aomt]

Hei! Jeg er en gutt på 18 år (23.mai) som har en vekt på 64 kilo og en høyde på 186cm, har gått ned 25kg de 2 siste årene. Har derfor trent kun utholdenhet 4-5 ganger i uken (2 økter med høy itensitet og 2-3 med lav).

 

Nå har jeg bestemt meg for å trene mye mer styrke og kutte ned på utholdenhetstreningen. Så nå skal jeg trene styrke 3 ganger i uken (høy itensistet) og trene 1 gang i uken med intervalltrening (høy itensitet) og 1 gang i uken med en rolig joggetur. Når jeg trener styrke så vil jeg ha markerte muskler, ikke en bodybuilder.

 

Lurer dermed på hvor mye kcal jeg burde få i meg hver eneste dag når jeg har godt fra å trene utholdenshetstrening 4-5ganger i uken til mye mer styrketrening, burde jeg få i meg mer kcal hver dag nå siden jeg trener styrke og hvor mye omtrent?

 

Håper på å få noen svar, håper også det var greit nok forklart! :)

Behold i alle fall 1 eller 2 daga med utholdenheit. Det hjelper deg stort også på styrketreninger.

Du bør få i deg ca 500kcal meir enn det du forbrenner. Om treningen er bra nokk så kan du rekne med å bygge på 15-20kg muskler i løpet av 1 år. Så pass på at du går opp rundt 1-1.5kg i månad.

[stefskje]

Hei! Jeg er en gutt på 18 år (23.mai) som har en vekt på 64 kilo og en høyde på 186cm, har gått ned 25kg de 2 siste årene. Har derfor trent kun utholdenhet 4-5 ganger i uken (2 økter med høy itensitet og 2-3 med lav).

 

Nå har jeg bestemt meg for å trene mye mer styrke og kutte ned på utholdenhetstreningen. Så nå skal jeg trene styrke 3 ganger i uken (høy itensistet) og trene 1 gang i uken med intervalltrening (høy itensitet) og 1 gang i uken med en rolig joggetur. Når jeg trener styrke så vil jeg ha markerte muskler, ikke en bodybuilder.

 

Lurer dermed på hvor mye kcal jeg burde få i meg hver eneste dag når jeg har godt fra å trene utholdenshetstrening 4-5ganger i uken til mye mer styrketrening, burde jeg få i meg mer kcal hver dag nå siden jeg trener styrke og hvor mye omtrent?

 

Håper på å få noen svar, håper også det var greit nok forklart! :)

Behold i alle fall 1 eller 2 daga med utholdenheit. Det hjelper deg stort også på styrketreninger.

Du bør få i deg ca 500kcal meir enn det du forbrenner. Om treningen er bra nokk så kan du rekne med å bygge på 15-20kg muskler i løpet av 1 år. Så pass på at du går opp rundt 1-1.5kg i månad.

Takk for du tar deg tid til å svare! På de utholdenhetstreningene som jeg burde ha 1-2 ganger i uken, burde jeg ha en hard intervall økt hver trening eller bare ta meg en rolig joggetur? Tidligere når jeg trente utholdenhet så sa alle jeg spørte at jeg burde få i meg rundt 2200-2400kcal hver dag, så nå burde jeg prøve å øke det med 500kcal? Er bare redd for at det blir for mye er redd for å bli slik jeg var før. før når jeg spiste rundt 2300kcal når jeg drev med utholdenhet, da fikk jeg en dårlig følelse med at jeg hadde spist for mye og var redd for å gå opp i vekt til slik jeg var før så dermed spiste jeg ofte mindre enn det de anbefalte meg.

[stefskje]

Sånn rent teoretisk, så er jo det med oppgang eller nedgang i vekt ganske enkelt. Er kalori-inntaket ditt større eller mindre enn den mengden kalorier du forbrenner i løpet av en dag? Dette bestemmer oppgang eller nedgang i vekt.

 

På det praktiske så er folk ganske forskjellige. Noen har høy metabolisme og forbrenner i høygir hver dag og blir definert ved å legge på seg muskler mens fettmassen forblir den samme. Fettprosenten vil da synke automatisk.

 

De som ikke har den samme forbrenninga har en tendens til å sverge ved det å gå opp både i muskler og fett samtidig, og deretter kutte bort fettet ved veldig målrettet trening etterpå. Da kommer de skjulte musklene frem i all sin prakt.

 

Jeg har aldri vært den som teller kalorier eller veier bæsj, og det er strengt tatt ikke nødvendig heller med mindre du skal konkurrere i verdensklasse.

 

Jeg er selv den slanke typen som er ute etter å bygge muskelmasse i greit tempo. Ingen bodybuilding, ingen nazi-regimer rundt kosthold. Jeg bare sørger for å få i meg minst 100g protein om dagen, og ellers fyller jeg på med kvalitetsfett og sunne karbohydrater. Søndager er go wild. Da spiser jeg stort sett det jeg vil, så starter jeg neste uke med godt humør og masse energi.

 

Ikke gå i den fella der du kutter ut karbohydrater eller fett helt. Er det EN ting du lærer av denne posten, la det vær dette: Et sunt kosthold er et variert kosthold. Sukker og fett er også en del av et sunt kosthold. Problemet ligger bare i å begrense mengden.

 

Flere fisktyper, flere kjøttyper, frukt, grønnsaker, vann, melk... You name it. Og ikke vær redd for å unne deg noe godt en gang i blant. Man skal ikke la kostholdet smadre humøret. Man kan bli veldig deprimert dersom man konstant nekter seg det man har lyst på.

 

Selv har jeg proteinpulver med sjokoladesmak, og det gjør at jeg kan lage sunne snacks som slukker sukkersuget når det er som verst. Men som sagt, på søndager har jeg gjerne i meg pizza, burger, is, sjokolade, brus... Bare ikke i overdoser Skal fremdeles ha 100g proteiner og en solid middag også!

 

La meg stoppe her. Håper jeg ikke kjeder deg

Tusen takk for et godt svar, fikk noen gode ideer og tips, har selv merket det med at hvis du nekter kroppen i å spise alt usunt så går det ut over humøret. Så da burde jeg altså bare ta å kose meg en dag i uken der jeg kan ta meg litt ting som frister meg slik at jeg ikke blir så deprimert eller sint. ''Sukker og fett er også en del av et sunt kosthold. Problemet ligger bare i å begrense mengden.'' Det du mener med dette er at jeg skal få i meg sukker også? Kan du gi meg noen eksempler på hva du spiser/drikker for å få i deg sukker men ikke for mye?

[Aleks855]

Som sagt, på søndager så tillater jeg meg det meste, så lenge jeg får i meg de 100g protein og en solid middag. Etter det er det anything goes. Har ikke merket noen betydelig negativ effekt av det. Kanskje jeg hadde vært LITT mer definert hvis jeg hadde latt være, men som sagt; humøret må ikke ofres!

 

En av de tingene jeg ELSKER å spise når jeg føler trangen på noe godt, er fruktsalat. Lager ei skål med en opphakket banan, en håndfull druer, litt fruktmüsli, og har oppi litt yoghurt. Ca 3-4 spiseskjeer jordbæryoghurt.

 

Dette er det jeg gjør ellers i uka. Frukt inneholder sukker og er med på å slukke suget.

 

På søndager spiser jeg gjerne is eller sjokolade når jeg får trangen. Som regel mellom lunsj og middag, eller til kvelds.

 

Et godt tips er å la sunne måltider være sunne. Og hvis du skal spise usunt, ikke lur deg selv til å drikke cola light for samvittigheta. Spiser jeg pizza, så tar jeg vanlig cola. Jeg spiser et måltid ca hver 2-3. time, så om jeg lar et par måltider på søndag være usunne så gjør det meg veldig lite. Men når det er snakk om et sunt måltid, så er det sunn drikke også, med mindre måltidet inkluderer et glass vin for smakens skyld.

 

TL;DR: Separer sunne og usunne måltider. Ikke spis salat med cola, eller burger med cola light. Med mindre du virkelig har lyst på den kombinasjonen

[stefskje]

Som sagt, på søndager så tillater jeg meg det meste, så lenge jeg får i meg de 100g protein og en solid middag. Etter det er det anything goes. Har ikke merket noen betydelig negativ effekt av det. Kanskje jeg hadde vært LITT mer definert hvis jeg hadde latt være, men som sagt; humøret må ikke ofres!

 

En av de tingene jeg ELSKER å spise når jeg føler trangen på noe godt, er fruktsalat. Lager ei skål med en opphakket banan, en håndfull druer, litt fruktmüsli, og har oppi litt yoghurt. Ca 3-4 spiseskjeer jordbæryoghurt.

 

Dette er det jeg gjør ellers i uka. Frukt inneholder sukker og er med på å slukke suget.

 

På søndager spiser jeg gjerne is eller sjokolade når jeg får trangen. Som regel mellom lunsj og middag, eller til kvelds.

 

Et godt tips er å la sunne måltider være sunne. Og hvis du skal spise usunt, ikke lur deg selv til å drikke cola light for samvittigheta. Spiser jeg pizza, så tar jeg vanlig cola. Jeg spiser et måltid ca hver 2-3. time, så om jeg lar et par måltider på søndag være usunne så gjør det meg veldig lite. Men når det er snakk om et sunt måltid, så er det sunn drikke også, med mindre måltidet inkluderer et glass vin for smakens skyld.

 

TL;DR: Separer sunne og usunne måltider. Ikke spis salat med cola, eller burger med cola light. Med mindre du virkelig har lyst på den kombinasjonen

Hva er så gale med å vlege cola light når man spiser f.eks pizza? Og sunn drikke, hva drikker du til de sunne måltidene? Vann?

[Aleks855]

Er ikke noe galt med å drikke cola light. Det som er galt er å gjøre det for å ha bedre samvittighet. Måltidet blir ikke sunt bare fordi man velger sukkerfri drikke. Det er selvsagt greit hvis man liker smaken av den sukkerfrie varianten bedre. Da skal jeg holde bedreviter-kjeften min lukka

 

Av sunn drikke så er jeg fan av vann med lime til middag, eller melk der det passer. Dette er selvsagt en smakssak

[stefskje]

Er ikke noe galt med å drikke cola light. Det som er galt er å gjøre det for å ha bedre samvittighet. Måltidet blir ikke sunt bare fordi man velger sukkerfri drikke. Det er selvsagt greit hvis man liker smaken av den sukkerfrie varianten bedre. Da skal jeg holde bedreviter-kjeften min lukka

 

Av sunn drikke så er jeg fan av vann med lime til middag, eller melk der det passer. Dette er selvsagt en smakssak

Nå fatter jeg! I helgene pleier jeg ta meg noe pepsi max, fordi den gjør slik at jeg ikke får lyst på snop eller chips, tygger også mye tyggis for da blir jeg mindre fristet av søtsaker andre har

Men tusen takk igjen for du gadd å ta deg tid til å svare meg! Setter stor pris på det!