Vondt i leggene etter løpetur

[privinius]

Hei!

 

Jeg begynte å løpe for 2-3 mnd siden for å trene til opptak i Forsvaret, men hver eneste gang jeg tar meg en tur, så får jeg veldig vondt i leggene dagen etter, så jeg må ta meg noen dagers pause før neste tur.

 

Jeg antar dette ikke er særlig bra med tanke på Forsvaret, og med tanke på at jeg helst ville rukket å løpe litt mer før opptaket.

 

Jeg har tidligere vært hos ortoped og operert i venstre fot for plattfothet, men det skal vel ikke ha noe å si.

På sesjon del 2 sa også legen at det var noe med fotbuen min eller lignende.

 

Er dette noe jeg burde stikke til ortoped eller fysioterapaut for? Kanskje få innleggssåler eller lignende?

 

Mvh, Privinius

[Ekko]

Les denne:

 

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1434359

[privinius]

Takk for link, veldig utfyllende post.

 

Jeg vurderer å ta en tur til Löplabbet for å sjekke meg og alternativt få tak i nye sko. Er det kanskje bedre å dra til ortoped?

[Ekko]

Jeg har prøvd litt forskjellig.

 

Jeg gikk til en ortoped som laget såler til meg. Det vil ikke være feil å gå til løplabbet, men jeg tipper en ortoped vil kunne komme med en bedre vurdering.

 

Jeg har også vært en tur til akupunktur. Kjente på en måte at det skjedde noe, men gikk ikke lenge nok til å kunne gjøre opp en mening om det hjalp eller ikke.

[epleskrott]

Er aldri dumt å få riktig sko. Selv om feil sko ikke nødvendigvis er roten til dette problemet, forebygger du mye kjipe greier.

[Anterialis]

Riktige sko er meget viktig!

 

Er det på fremsiden av leggene du har vondt? Du bør være forsiktig sånn at du ikke utvikler beinhinnebetennelse. Dette tar det lang tid å bli frisk fra..

[superninja]

I mellomtiden kan du sykle.

[Prusk]

Sykle/svømme til du vet hva som er galt. Legghinnebetennelse er forøvrig noe drit. Det kan best beskrives med at det er svært ubehagelig, særlig i det du slutter å løpe.

[Hank Moody]

Ta det rolig. Du vil ikke utvikle kronisk beinhinnebetennelse som jeg har.

[privinius]

Tusen takk for mange svar!

 

Var på löplabbet i dag, fikk med meg et par nye sko som var MYE bedre egnet. De filmet meg med de tidligere skoene og de nye, og forbedringen var veldig stor med tanke på pronasjonen. Fikk også tak i kompresjons-strømpe til leggene og Ibux gel som jeg merket gjorde smertene en del mindre.

 

Jeg får ta meg en liten pause med løpingen og heller drive med svømming.

[Lemmingz]

Tror nok ikke det vil hjelpe å vente med løping og heller svømme.

Det at du får vondt i leggene er rett og slett at musklene i leggene dine ikke klarer blastningen når du løper.

Jeg hadde samme problem, bare at jeg fikk det mens jeg løp og endte ofte opp med å måtte legge meg ned på bakken og vente til smertene gikk over. Jeg snakket med en fysioterapaut på studio hvor jeg trener, og han sa at det var svært vanlig, og at det kom av at leggene ikke var vant med påkjenningen.

 

Så han anbefalte meg å enten; gå turer og jogge i 1-2 min av og til, eller stikke på løpebanen. Der skulle jeg da springe (70-80% av maks fart) på langsidene (100m), for så å gå i rolig tempo i svingene. Dette skulle jeg holde oppe i rundt 8 runder (under melkesyrenivået). Ulempen med sistnevnte er at springing (spurting/sprinting) krever masse av muskulaturen i kroppen og dermed bare kan utføres 1-2 ganger i uka de første 2-3 mnd, for ikke å overbelaste noe og ende opp med beinhinnebetennelse osv.

 

Men dette hjalp masse! Nå er jeg i full gang med å løpe gjevnlig og er i god form. Nå skal det sies at jeg er litt for tung for å løpe lengre distanser (godt trent 90kg), pga fare for skader på knær, ankler og hofter. Men med gradvis tilvenning og respekt for seg selv sånn at man ikke pusher 100% hver gang, men varierer intensiteten og lengden etter formen man er i, og hvordan man gjorde det sist gang.

 

Lykke til!