Fyrstikk har begynt å spise!

[Salamanderhodet]

-

Endret 1. juni 2015 av Salamanderhodet

[spinkeljaevel]

Jeg myser litt innom denne tråden av og til, så det jeg lurer på er hvordan du ligger an i forhold til emnetittelen? Spiser du såpass at du har gått opp noe i vekt etc.?

Ligger vel godt an med tanke på vekt, er vel oppe i 70 nå. Er bare litt over 170 cm høy/lav, så ser ikke for meg å bikke 80 kilo i nærmeste fremtid for å si det sånn.

Er dager hvor jeg vurderer sterkt hypertrofi og deff pga. fett, men må bare nå målene jeg har satt meg for styrke før jul først! Blir muligens en psmf for å kickstarte deff.

 

@Double0Steven:

Jepp! Forøvrig en av de beste seriene på tv for tiden.

[spinkeljaevel]

07.11.2012

Knebøy

90 kg 5 x 5

 

Benkpress

55 kg 5 x 5

 

Foroverbøyd roing

52,5 kg 5 x 5

 

Kommentar:

Deilig økt. Også deilig å (endelig) få til 90 kg 5 x 5!

Første gang på leenge jeg ikke har vært forbannet under benkpressen og, muligens knekt "koden"/funnet min teknikk.

[spinkeljaevel]

09.11.2012

 

Knebøy

70 kg x 8

92,5 kg x 5

92,5 kg x 3 - dropset: 60 kg x 8

60 kg x 8

 

Overhead press

35 kg x 5

35 kg x 5

35 kg x 5

Arnoldpress: 10 kilos manual x 8

Arnoldpress: 14 kilos manual x 8

 

Markløft

115 kg x 1

115 kg x 1

100 kg x 5

 

Kommentar:

Lite energi. Irritert på OH pressen.

Markløft ble for tyngt/fikk ikke trykk nederst i løftet. 110 kilo x 5 var en lek i forhold.

[Robols]

Hvor langt ned går du i bøyen?

[spinkeljaevel]

Så langt ned som jeg kommer.. haha. Er i hvert dypere enn overside lår parallelt med gulv. Får vel nesten filme det en dag, er smått nysgjerrig hvor dypt jeg faktisk går!

[Robols]

Bra hvis du kommer lenger ned enn 90 grader da. Jeg klarer ikke det med 9okg på skuldra

[spinkeljaevel]

11.11.2012

Knebøy

95 kg x 5

95 kg x 5

95 kg x 5

60 kg x 8 (dropset-ish)

60 kg x 8

 

Benkpress

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

57,5 kg x 3 (lå skjevt, null trykk)

57,5 kg x 5

 

Barbell row

55 kg x 5

50 kg x 8

50 kg x 7

50 kg x 6

 

 

14.11.2012

Knebøy

80 kg x 5

95 kg x 5

80 kg x 5

85 kg x 5

 

Overhead press

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

35 kg x 4

35 kg x 5

 

Markløft

105 kg x 5

 

Kommentar:

Er litt random i knebøy mtp. reps og sett for tiden(og vet jeg ikke burde fucke med et så simpelt program som 5x5), men det går fremover!

Fikk også en pitteliten følelse av at jeg fikk til OH press i dag, goodie.

[Robols]

Gitt opp?

[spinkeljaevel]

Jepp.

 

Neida, bare ikke logget det hit enda. Har SL5x5 på mobilen, så alt ligger der. Prøvde meg forresten på starting strength forrige økt, altså fredag, og var muligens den beste økten på lenge. Vurderer om jeg bare skal druse på med det i dag og.

[Robols]

Greit hvis du logger her også, så vi veit om du trener eller ikke! Hva går starting strength ut på?

[spinkeljaevel]

Får begynne å hive inn treningene litt kjappere, slik at det blir gjort!

Starting strength går vel mer eller mindre ut på det samme som 5x5 - tunge baseløft, uten noe kødd. Lagt til mage, dips og pull-ups/chins.

Programmet:

 

 

TRENINGSØKT A

Knebøy 3 x 5 reps

Benkpress 3 x 5 reps

Markløft 1 x 5 reps

Dips 2 x 8 reps

Mage 3 sett

 

TRENINGSØKT B

Knebøy 3 x 5 reps

Militærpress 3 x 5 reps

Foroverbøyd roing med stang / pendlay rows 3 x 5 reps

Hang-ups 3 x 8 reps

Mage 3 sett

 

 

Men vet ikke om jeg kommer til å kjøre det programmet, eller "Gunnars bastard-variant" av SS for litt mer volum:

 

 

TRENINGSØKT A

Knebøy 3 x 5 reps

Militærpress 3 x 5 reps

Chins 3 x max reps (heng på vekt om du klarer flere enn 15 reps)

Dips 3 x 8 reps (heng på vekt om nødvendig)

Stående tåhev 3 x 12 reps

Mage 3 sett

TRENINGSØKT B

Knebøy 3 x 5 reps

Benkpress 3 x 5 reps

Pendlay rows 3 x 8 reps

Sidehev 3 x 12 reps

Bicepscurls med stang 3 x 12 reps

Mage 3 sett

+ Markløft 1 x 5 reps, èn dag i uka.

 

 

Endret 3. desember 2012 av spinkeljaevel

[spinkeljaevel]

Okei, verdens dårligste comeback etter å ha sagt at jeg skal begynne å logge igjen.

 

Men here's the deal: bruker vanligvis å dra med meg / trene med dama. Hun har skadet seg og er dermed dårlig form til å trene, derfor har jeg benyttet meg av manualene hjemme hos henne og gjort pushups/dips med stol osv. Og selvsagt knebøy med henne på ryggen! Prøvd å gjort det beste ut av det ihvertfall. Føles mer som kondistrening enn noe annet, men herregud som det trengs! Om et par måneder må jeg vel labbe meg bort på mølla kjenner jeg.

[spinkeljaevel]

Selv om det har vært stille, har jeg trent jevnt og trutt. Kostholdet har derimot vært elendig(fyll, familieselskap og julegodt), men verdt det!

Kickstarter nå året med å kaste meg på psmf for å skrape vekk noe spekk, for så å benytte meg av smartbulking mot sommeren istedenfor "spis alt du ser"-dietten. Blir muligens å prøve et mer muskelvekst-rettet program etter psmf og. Vi får se!

 

edit: Og en annen ting, nådde målene innen 2012!

 

Markløft - Mål: 110 kg x 5 - Løftet: 110 kg x 5 og 120 kg x 1(mer inne, uten kalk)

Knebøy: - Mål: 95 kg x 5 - Løftet: 100 kg x 5, 1RM ikke testet

Benk: - Mål: 60 kg x 5 - Løftet: 62,5 kg x 5 og 70kg x 1

Endret 15. januar 2013 av spinkeljaevel

[Robols]

Over en månede siden du har logga. Hva er statusen?

[spinkeljaevel]

Glemt å svart her ser jeg! Statusen er: back on track. Har vært mye sporadisk sykdom (en uke sterk forkjølelse, litt spysyke og diverse småsnacks.) som har hindret et optimalt kosthold og trening. Lite skikkelig trening.

 

Er i et lite kaloriunderskudd for å fjerne noe unødvendig fett for tiden. Startet på mandag med dette baseprogrammet med pyramider frem til 110 eller 120 kg x 5 i bøy, 70kg x 5 i benk og 130-140kg x 5 i mark.

 

Forrige økt, 22.02.2013

 

Benkpress:

45 kg x 5

47,5 kg x 5

50 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

 

Roing:

Her var alle stenger opptatt, måtte ta noen korte stenger beregnet på bicepscurls:

30 kg x 5

32,5 kg x 5

35 kg x 5

37,5 kg x 5

40 kg x 5

 

Knebøy

70 kg x 5

75 kg x 5

80 kg x 5

85 kg x 5

90 kg x 5

 

Kommentar:

Første gang jeg tar 90 kg uten belte. Gikk fint.

[spinkeljaevel]

25.02.2012

 

Skråbenk

17kg x 5

18kg x 5

19kg x 5

20kg x 5

20kg x 6 (Skulle ta 22kg, men opptatt)

 

Roing

35kg x 5

37,5kg x 5

40kg x 5

42,5kg x 5

45kg x 5

 

Knebøy, dårlig tid = dårlig pyramideøkning

65 kg x 8

75kg x 8

80 kg x 5

87,5kg x 5 + dropset 60kg x 8