Fyrstikk har begynt å spise!

[spinkeljaevel]

Fredag 29.06.2012

 

 

Benkpress 3-5 x 1-5

52,5 kg x 5

52,5 kg x 6

52,5 kg x 5

 

Dips 3 x max

BW + 10 kg x 8

BW + 15 kg x 6

BW + 15 kg x 5

 

Kabel co 10-12RP

Kluss.

 

Knebøy 3-5 x 1-5

75 kg x 5

75 kg x 5

75 kg x 5

60 kg x 8

 

Good mornings 3x10-12

30 kg x 12

30 kg x 12

30 kg x 12

 

Tåhev 3 x 15-20(i smith-maskin, vekten til smith-stanga er ikke med)

70 kg x 20

70 kg x 17

70 kg x 15

 

Pendlay row 3 x 6-8 (samme "maskin"/"apparat" som sist)

30 kg x 7

30 kg x 7

30 kg x 8

 

Bicepscurl manual 10-12 RP

9 kg x 10

9 kg x 6

9 kg x 5

 

Upright rows 10-12 RP

16 kg kettlebell x 12

16 kg kettlebell x 6

16 kg kettlebell x 6

 

Mage

Sett 1: 20 crunches - 12 x "dumbbell side" med 24 kg kettlebell x 2

Sett 2: 20 crunches - 12 x "dumbbell side" med 24 kg kettlebell x 2 (

 

Kommentar:

Isolasjonsøvelser til biceps er noe dritt. Eller så er jeg bare skikkelig svak. Slet med 9 kilos manualer i bicepscurl ved strict teknikk.

Fant ut at kettlebells er det som passer meg best til upright rows mtp. håndtaket.

Endret 30. juni 2012 av spinkeljaevel

[spinkeljaevel]

Lite internett om dagene. Går i ett med jobb, venner, fyll og litt trening - og deilig er det! Men har logget, bare ikke lagt det inn enda:

 

03.07.2012

 

 

Knebøy 3-5 x 1-5, dyp

77,5 kg x 5 m/ belte

77,5 kg x 5 u/ belte

77,5 kg x 5

60 kg x 5

 

Strake markløft 3 x 6-8

75 kg x 8

75 kg x 7

75 kg x 8

 

 

Tåhev 3 x 15-20, stående i smith-maskin (usikker på motstand fra stang/maskin - tall logget er vekten på skivene)

70 kg x 17

70 kg x 18

70 kg x 15

 

Benkpress 3-5 x 1-5

52,5 kg x 5

52,5 kg x 6

52,5 kg x 5

 

40 kg x 8

 

Arnoldpress 3 x 6-8, vekt = en manual

16 kg x 6

15 kg x 4

 

Triceps PD 6-8 RP

"50" x 7

"50" x 3

"50" x 2

 

 

 

Nedtrekk 6-8 RP

"49" x 8

"49" x ??

"49" x ??

 

Face pulls 10-12 RP

"25" x 12

"25" x 10

"25" x 7

 

 

Bicepscurl (kabel), 10-12 RP

"25" x 12

"25" x 9

"25" x 7

 

Mage

Sett 1: 20 crunches - 12 x "dumbbell side" med 24 kg x 2 (høyre og venstre)

Sett 2: 20 crunches - 12 x "dumbbell side" med 24 kg x 2 (høyre og venstre)

 

Kommentar

Fikk ikke trent mandag, 2/7, så trente tirsdag. Ble sent, og startet ikke trening før midnatt. Ikke så mye energi. Grisetung benkpress.

[spinkeljaevel]

08.07.2012

 

 

Markløft 3-5 x 1-5

95 kg x 5, med belte

95 kg x 5, uten belte

95 kg x 5, uten belte

60 kg x 6

 

Beinpress 10-12 RP

153 kg x 12

153 kg x 4

153 kg x 4

 

 

Bakside lår i maskin, sittende - "leg curl" 6-8 RP

"61" x 8

"61" x 6

"61" x 5

 

Chins 3 x max

7 x BW

5 x BW

4 x BW + 2 negative

 

 

Hammer curl 6-8 RP

8 kg x 8

8 kg x 6

8 kg x 6

 

Militærpress 3-5 x 1-5

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

 

 

Skråbenk 3 x 6-8

20 kg x 6

20 kg x 5

 

Skrå kabelflyes 6-8 RP

Tok vanlig cabel cross-over uten å tenke over det, glemte hvor mye.

 

 

JM-press 10-12 RP

10 kg x 12

10 kg x 8

10 kg x 6

 

Kommentar:

Trente med en kompis som nettopp har startet igjen, og han kjørte samme programmet som meg for økten. Endte opp i mye forskjellig mtp. pauser, og ekstra sett for å vise osv.

Konsekvensen av dette var at i skråbenken var jeg såpass kjørt at jeg tok to sett og ga meg.

 

 

EDIT:

Og ja, ble bare to økter forrige uke. Dette var pga. en svært dårlig form på torsdag, og jeg turte ikke risikere å utsette kroppen for unødvendig belastning og bli syk samt ha en dritt økt.

Blir forsåvidt bare to økter denne uken og, på grunn av festival fredag - søndag.

Skal trene i dag (10/7) og torsdag.

Endret 9. juli 2012 av spinkeljaevel

[spinkeljaevel]

10.07.2012

 

Knebøy 3-5 x 1-5, dyp

Byttet ut med beinpress + leg curl da det var lang kø borte ved knebøyrackene.

 

Strake markløft 3 x 6-8

75 kg x 8

77,5 kg x 4 (svette hender, dårlig grep)

77,5 kg x 6

 

Tåhev 3 x 15-20, stående i smith-maskin (usikker på motstand fra stang/maskin - tall logget er vekten på skivene)

70 kg x 20

70 kg x 17

70 kg x 18

 

Benkpress 3-5 x 1-5

 

50 kg x 8

60 kg x 4

60 kg x 3

 

Arnoldpress 3 x 6-8, vekt = en manual

16 kg x 6

16 kg x 6

16 kg x 6

 

 

Triceps PD 6-8 RP

"50" x 8

"50" x 5

"50" x 3

 

Nedtrekk 6-8 RP

"49" x 8

"49" x ??

 

Face pulls 10-12 RP

"25" x 12

"25" x 7

"25" x 5

 

Bicepscurl (kabel), 10-12 RP

"30" x 12

"30" x 7

"30" x 6

 

Mage

Sett 1: 20 crunches - 12 x "dumbbell side" med 24 kg x 2 (høyre og venstre)

Sett 2: 20 crunches - 12 x "dumbbell side" med 24 kg x 2 (høyre og venstre)

 

 

Kommentar

Trente med en kompis som absolutt skulle ha meg til å prøve 60 kg i benken. Fikk til 4, overraskende med tanke på hvor tung 52,5 x 5 var forrige gang, følte jeg hadde god teknikk ved 60 kg og.

Nedtrekken var tung.

 

 

Ble ikke trening i dag/går (12.07) likevel. Nå er det festival og to-dagers fyll før trening igjen på mandag. Woop

[Robols]

Blitt noe trening i det siste?

[spinkeljaevel]

I går!

Ble syk rundt 14-15. juli, har hatt elendig matlyst og såvidt kommet meg på jobb. Så trening har jeg utelatt til alt av kvalme osv. var over, noe den halvveis ble rundt søndag.

Med elendig matlyst snakker vi alt fra 1000 kcal og 40g protein til 3000 kcal og 20 g protein (godteri/kjeks etc.), så gårsdagens økt var ekstremt tung - uansett vekt på stanga. Følte meg dehydrert og syk halve økta, men ga litt faen og prøvde meg på 80 kg x 5 i knebøy. Endte med 80 kg x 3, for så 80 kg x 4 - med belte. Dumt, men gøy.

Etter treninga drakk jeg en halvliter sjokomelk til 500 gram stekt laks. Mistenker jeg har blitt laktoseintolerant ettersom jeg sto opp halv tre på natta for å gå på do. Enkle måter å teste ut laktoseintoleranse på?

Endret 24. juli 2012 av spinkeljaevel

[Robols]

Det er bra! Får desverre ikke gjort noe med sykdom, men kjempebra du gjør så godt du kan Jeg vet desverre ikke om hvordan man kan sjekke dette på en enkel måte. Kan jo være tilfeldig at du måtte på do akkurat da. Men du finner kanskje ut av det om du drikker melk og ser hva som skjer.

[spinkeljaevel]

Ble dårlig igjen på onsdag, bra igjen nå. Har bare en ting å si:

Fuck de to-tre siste ukene.

Neste trening blir tirsdag eller onsdag neste uke, da begynner jeg på bulk og løft igjen fo'reeal. Drittlei kvalme og null matlyst.

[Robols]

Det er sånn det er innimellom. Bare ikke slutt pga det er noen dager eller uker som ikke går som planlagt! Jeg følger med her og venter på oppdateringer

[spinkeljaevel]

Nå tror jeg endelig kvalmehelvete og den elendige formen er på vei vekk! Matlysten er ikke helt på topp, men på bedringens vei. Fått trent både mandag og onsdag.

 

Orker ikke logge disse treningene her selv om jeg har dem på papir da disse blir litt tilfeldige med tanke på vekter, ettersom jeg lesset på det jeg følte jeg hvertfall "burde klare".

 

Men har et spørsmål:

Selv om jeg har hatt greie resultater å vise til med fyrstikkprogrammet, vurderer jeg nå å gå over til 5x5 stronglifts. Dette rett og slett fordi fyrstikkprogrammet tar laang tid. Er dette dumt? Vil jeg merke noe nedgang i volum mtp. at fyrstikkprogrammet har en del isolasjonsøvelser med høyt antall reps?

Hvordan burde jeg begynne på et nytt program med vekt osv?

[Corey]

...

Endret 12. august 2012 av Corey

[spinkeljaevel]

Hovedpoenget har vel alltid vært å bli større, og er nettopp derfor jeg stiller spørsmål angående 5x5 som jeg vurderer. En bivirkning av å bli sterkere er vel også å få større muskler, men jeg vet at 5 repetisjoner ikke er det optimale for nettopp det.

Hva vil 2 split med 3/4 x 10 egentlig si? Hvor ofte trener du med den splitten?

[€uropa]

Du vil ikke bli noe mindre av å bytte program, hvis det er det du spør om. På sikt kan det være bra også for muskelveksten å fokusere på å øke styrken en periode, for så å bytte program igjen.

[Corey]

...

Endret 12. august 2012 av Corey

[spinkeljaevel]

Fatter tegninga, og 4 treninger i uken kan være noe jeg er interessert i(selv om 3 er foretrukket) istedenfor 3 økter på opp mot 2 timer hver. Men det er det å finne et godt program da? For jeg aner virkelig ikke hvor hardt jeg skal kjøre/hvor mange øvelser jeg skal ha for ben, for triceps osv. på en splitt.

Endret 9. august 2012 av spinkeljaevel

[Corey]

...

Endret 12. august 2012 av Corey

[spinkeljaevel]

Takk for at du orket å dele! Det ser jo egentlig ganske greit ut. For min del så blir det nok armer og bryst som blir det lille ekstra "fokuset" på om jeg ender opp med en slik splitt. Nettopp fordi jeg føler armene er tynne og henger etter, mens et bryst med litt størrelse på aldri er å forakte.

 

Det er nettopp det at det ikke er så låst jeg er litt redd for. Fort gjort å ende opp med litt fuckaroundtitis.

Endret 9. august 2012 av spinkeljaevel

[spinkeljaevel]

Sånn, da var første økten med SL 5x5 fullført! Noe kjedelig, men det visste jeg godt fra før.

 

Skal følge dette oppsettet så lenge jeg klarer, i håp om å nå nye mål:

 

Begynner fra "uke 2", så er på økt #4 på bildet.

 

Knebøy 5x5

20 kg x 5

20 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

45 kg 5x5

 

Overhead press 5x5

20 kg x 5

20 kg x 5

20 kg x 5

24 kg 5x5 (fant ikke 1,25 kilos, bare 2 - dermed 24 kg)

 

Markløft 5x5

20 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

50 kg 5x5

 

Dips

BW x 10

BW x 10

BW + 5 kg x 5

BW + 10 kg x 5

 

Kommentar:

TUNGT!!!!!!!!!!!!

Neida, men jeg skjønner at det her kommer til å bli forjævlig tungt til slutt.

Dips kjørte jeg bare sammen med en kompis for fun og mad gains.

[spinkeljaevel]

17.08.2012

 

Knebøy

20 kg x 5

20 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

47,5 kg 5 x 5

 

Benkpress

20 kg x 5

20 kg x 5

20 kg x 5

30 kg 5 x 5

 

Pendlay row

20 kg x 5

20 kg x 5

20 kg x 5

35 kg 5 x 5

 

Kommentar:

Ikke mye å kommentere enda egentlig.

 

Aldri trent skikkelig roing, men skal kjøre pendlay de neste månedene og se hvordan det går.

Endret 18. august 2012 av spinkeljaevel

[spinkeljaevel]

Ble late night workout i går, men er fortsatt så tidlig i programmet at det ikke gjorde noe og jeg fikk løftet vekt og satt det ned igjen.

 

20.08.2012

 

Knebøy

20 kg x 5

20 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

50 kg 5 x 5

 

Overhead press

Random stang(10 kg muligens??) x 8 x 2

20 kg x 5

20 kg x 5

25 kg 5 x 5

 

Markløft

20 kg x 5

20 kg x 5

40 kg x 5

40 kg x 5

55 kg 5 x 5