Push-ups, svak jente

[SolSte]

Heisann.

 

Jeg skal i førstegangstjeneste i August, men klarer knapt å ta en eneste push-up. Noen tips til hvordan jeg kan klare i alle fall 20 innen 3 mnd? Er det i det hele tatt realistisk?

 

Jeg er svak i armene, og de rett og slette svikter når jeg prøver. Det føles ikke som det er tungt, det bare går ikke. Jeg klarer å ta ca. 13-15 stk på knærne, men det er jo ikke verdt en dritt..

 

På forhånd, takk.

[grovetussen]

Det er ingen annen vei utenom å trene, spis godt og tren..

[PYN]

Prøv dette programmet (på knærne inntil videre): http://hundredpushups.com/

Du kan også negative push, altså å senke deg ned fra topp-posisjon for eks. 3x maks.

Hvordan ligger du ann på pullups?

[Carl Sagan]

20 er definitivt realistisk, men det krever en del innsats. Er i førstegangstjenesten selv og tror ingen av de 5 jentene som er sammen med meg klarer 20 armhevinger, så ikke stress deg selv om du ikke klarer mer enn 10-15.

 

Økning i styrke krever at du spiser bra. Melk, kjøtt, youghurt, cottage cheese og annen proteinrik mat er nødvendig for å enklest mulig øke styrken din.

 

Når det kommer til treningen i seg selv vil jeg anbefale å begynne med å ta pushups med armene oppå en krakk eller lignende for å øke vinkelen mellom deg selv og gulvet. Dette vil gjøre armhevingene lettere. Finn noe som er lavt nok til at du akkurat klarer 20 push ups. Om du må helt opp til kjøkkenbenken, går det bra.

Sørg for at du har rett teknikk. http://stronglifts.c...-ups-correctly/

 

Ta 5 sett med 10 minutt pause mellom hvert sett, annen hver dag. Ta like mange repetisjoner hvert sett, og øk antall repetisjoner til hver økt. Dette medfører at om du maksimalt klarer å ta 20 på kjøkkenbenken, skal du ta 5 sett med f.eks 14 armhevinger eller lignende. Neste treningsøkt, prøver du å ta 15. Når du klarer 5 sett med 20 armhevinger på kjøkkenbenken, finn noe som er litt lavere og begynn på nytt. Nøkkelen til suksess er at du er konsistent i treningen. Føler du deg totalt utkjørt til hver økt, kan du ta 3 ganger i uken istedenfor annenhver dag.

 

Fordelen med armhevinger er at øvelsen er svært praktisk - du kan ta den hvor som helst, når som helst. Det er ikke nødvendig å hive på seg tightsen og kjøre til SATS. Dette er litt av begrunnelsen for at du kan ta 10 minutter pause mellom hvert sett - da kan du fortsette med lesingen, matlagingen, bil-lakkeringen ...

 

Lykke til.

Endret 15. mai 2012 av Carl Sagan

[Windoge]

Du har helt til i august. En utrent person vil ha veldig rask progresjon med litt trening frem til da. Tviler på at det blir noe problem.

 

Forsvaret driver vel uansett forskjellsbehandling med det de kaller "jente push-ups", om jeg ikke tar helt feil?

[toy_man]

Du har helt til i august. En utrent person vil ha veldig rask progresjon med litt trening frem til da. Tviler på at det blir noe problem.

 

Forsvaret driver vel uansett forskjellsbehandling med det de kaller "jente push-ups", om jeg ikke tar helt feil?

 

Ikke på de fysiske prøvene under rekrutten.

 

Men de er "snillere" når det kommer til push ups under vanlig tjeneste. Der lar de til og med guttene som ikke klarer mer vanlige, å ta jente push ups.

[SolSte]

20 er definitivt realistisk, men det krever en del innsats. Er i førstegangstjenesten selv og tror ingen av de 5 jentene som er sammen med meg klarer 20 armhevinger, så ikke stress deg selv om du ikke klarer mer enn 10-15.

 

Økning i styrke krever at du spiser bra. Melk, kjøtt, youghurt, cottage cheese og annen proteinrik mat er nødvendig for å enklest mulig øke styrken din.

 

Når det kommer til treningen i seg selv vil jeg anbefale å begynne med å ta pushups med armene oppå en krakk eller lignende for å øke vinkelen mellom deg selv og gulvet. Dette vil gjøre armhevingene lettere. Finn noe som er lavt nok til at du akkurat klarer 20 push ups. Om du må helt opp til kjøkkenbenken, går det bra.

Sørg for at du har rett teknikk. http://stronglifts.c...-ups-correctly/

 

Ta 5 sett med 10 minutt pause mellom hvert sett, annen hver dag. Ta like mange repetisjoner hvert sett, og øk antall repetisjoner til hver økt. Dette medfører at om du maksimalt klarer å ta 20 på kjøkkenbenken, skal du ta 5 sett med f.eks 14 armhevinger eller lignende. Neste treningsøkt, prøver du å ta 15. Når du klarer 5 sett med 20 armhevinger på kjøkkenbenken, finn noe som er litt lavere og begynn på nytt. Nøkkelen til suksess er at du er konsistent i treningen. Føler du deg totalt utkjørt til hver økt, kan du ta 3 ganger i uken istedenfor annenhver dag.

 

Fordelen med armhevinger er at øvelsen er svært praktisk - du kan ta den hvor som helst, når som helst. Det er ikke nødvendig å hive på seg tightsen og kjøre til SATS. Dette er litt av begrunnelsen for at du kan ta 10 minutter pause mellom hvert sett - da kan du fortsette med lesingen, matlagingen, bil-lakkeringen ...

 

Lykke til.

Tusen takk for utfyllende svar.

Det høres logisk ut, så jeg får prøve det!

 

Prøv dette programmet (på knærne inntil videre): http://hundredpushups.com/

Du kan også negative push, altså å senke deg ned fra topp-posisjon for eks. 3x maks.

Hvordan ligger du ann på pullups?

Takk! Jeg lagret programmet på data'n, så får se om jeg kommer meg gjennom!

[*F*]

Du har helt til i august. En utrent person vil ha veldig rask progresjon med litt trening frem til da. Tviler på at det blir noe problem.

 

Forsvaret driver vel uansett forskjellsbehandling med det de kaller "jente push-ups", om jeg ikke tar helt feil?

 

Ikke på de fysiske prøvene under rekrutten.

 

Men de er "snillere" når det kommer til push ups under vanlig tjeneste. Der lar de til og med guttene som ikke klarer mer vanlige, å ta jente push ups.

Det er ikke forskjellsbehandlig på pushups-ene (forruten anntallet)

Hangups-ene til jentene er derimot 10 ganger lettere.