Wizzlee´s treningslogg -16år

[Mr. Lurk]

Knebøy 5x5 60kg

Benpress 150kh+maskin 8-12repx3

Utfall, gå frem og tilbake. 18 skritt? 2 set

bulgarsk utfall 24kg 8 rep

Liggende hamstringcurl 60/60/55 8-12rep

calfraises stående, litt leking med vekten men siste settet 145kg

 

Militærpress 30/32.5/30 kg 8-12 rep

Man drar tau for å treffe bakre 35/40/45 8-12 rep

Sittende shoulderpress manualer 14kg 12 rep 2 set + droppsett 20kg/12/8/4kg

 

bra trening!

[Mr. Lurk]

Nedtrekk rygg, smalt: 60/60/60kg 8-12 reps

Pullups(med hjelp) 8-10 reps 3 sett

Sumomarkløft: 85/87.5kg/100kg 12reps,10 reps, 5 reps

Der du ligger fremover og drar stangen oppver, 32.5/30kg 8-12

Ståenderoing 37.5/35/35 10-12reps

 

 

Løfte ben ting 2 sets

Ting for oblics 60kg 3 set 12-15 rep

Henger opp ned situps

 

Bra trening!

[Mr. Lurk]

Ikke skjedd så mye med tallene jeg trener med men her er værtfall dagens trening

 

B:

Knebøy: 77.5kg 5x3 ;øke til 80kg

Millitærpress: 35kg 5x3 ;øke til 37.5

Pendel row: 45kg 5x3 ;øke til 47.5

Hang-ups(bredt grep) 8x2(meg hjelp) ; får mindre og mindre hjelp for hver gang

Mage 3 sett

Endret 22. januar 2013 av Wizzlee

[Mr. Lurk]

A:

Knebøy; 80kg 4rep(ikke pent og tungt) så tok jeg på belte og tok 2 sett til med 5 rep som gikk fint. Ble lettere for vært sett.

Benkpress; 67.5kg 5x3

Markløft; 112.5 kg 5x3 rep, tok på belte på siste. Ikke pen teknikk, skal ta vekten igjen.

Dips; 15kg 8 rep(gikk fint) 10 kg 8rep(pen tenikk, rolig å fint) og BW "perfekt" tenikk 8 rep

3 sett med mage

 

Masse tøying og strekking etter trening, gjorde også det Elliot viser i denne videoen.

Endret 24. januar 2013 av Wizzlee

[Mr. Lurk]

Trente på ett annet senter som demotiverer meg litt når det gjelder knebøy, + lite utstyr

B:

Knebøy: 80kg 5x3set (ikke bra nok dybde)

Millitærpress: 37.5 5x3 (øke nestegang)

Pendel row: 47.5kg 5x3 ;øke til 50

Hang-ups; Var ikke sted å gjøre det så ble rart alternativ

Mage 3 sett

Endret 26. januar 2013 av Wizzlee

[Mr. Lurk]

B

Knebøy: 82.5kg 5x4set (ba om spot på siste sett) økte til 85

Millitærpress: 40kg 5x3 (Tungt,tror jeg må ta det igjen)

Pendel row: 50kg 5x3 ; øke til 52.5kg

Hang-ups; 8x3 Trengte hjelp

Mage 3 sett

 

Masse tøying osv, har som mål å gå ned i spagaten

[Mr. Lurk]

Knebøy; 85kg 5x3 (øke)

Benkpress; 72.5 spot på 3-4-5 og resten ble lok

Markløft; 112.5 kg 5x3 (siste set 2 rep) Bedre teknikk, hadde en litt dårlig dag

Dips; 15kg 8 rep, 5kg 8rep, 10 8 rep, bw 8

5 sett med mage

[Mr. Lurk]

Var kun fornøyd med ett løft idag.

 

Mark 110kg/112.5kg/115kg/120 5 rep