Wizzlee´s treningslogg -16år

[aomt]

Ta dei tyngste øvelsene først. Dei som går på hovudmuskler, så trener du støttemuskler te slutt.

[Mr. Lurk]

Okeydokey

[spinkeljaevel]

Enda viktigere: Ikke stol på alt og alle på Internett. Still deg kritisk og bruk google for alt det er verdt, selv om det i dette tilfellet var et godt råd om å ta tyngre øvelser tidligere i programmet. Skaff mye informasjon fra flere kilder, vurder dem kritisk og prøv dem ut. Bare et generelt råd om du har spørsmål angående trening senere. Ellers får du ha lykke til, du har gode løft til å være 15 år og kommer til å tjene mye på å trene "rett" såpass tidlig.

[Mr. Lurk]

Takk, prøver og være kritisk til det jeg leser.

 

Knebøy 50kg x8 4 set

Skråbenk manualer 20kg(per hånd) x8 4set

Roing bredt 52kg x8 4set

Arnold Press 12kg x8 4 set .

Bicepscurl 27.5kg x8 3set (klarte bare 6 rep siste settet, korte pauser)

Pushdown med stang 58kg x8 3set

cablecrunch 70kg x8 4 set

Markløft 80kg x8 2 set (Prøvde belte på siste settet, klarte ikke og stramme nok så følte ikke at det hjalp så mye egentlig..)

 

Bra trening, synd at jeg trente med en kompis, liker best å trene alene.

[€uropa]

Be ham dra sin vei.

 

Jeg må si at google er ikke et godt hjelpemiddel hvis man ikke er bevisst på hvr man trykker seg inn (det gjelder ikke bare trening). De brukerne som er aktive på denne delen av forumet, kan stort sett finne gode kilder på det de sier ved forespørsel. Så klart, på enkelte områder er selv ekspertene seg imellom uenige, så da baserer vi oss også på egen erfaring.

 

Det vil si, ikke stol blindt på hvem som helst, men de faste brukerne her som skriver sine egne treningslogger og har god framgang, er til å stole på.

Endret 7. juni 2012 av Zarac

[Mr. Lurk]

Be ham dra sin vei.

 

Jeg må si at google er ikke et godt hjelpemiddel hvis man ikke er bevisst på hvr man trykker seg inn (det gjelder ikke bare trening). De brukerne som er aktive på denne delen av forumet, kan stort sett finne gode kilder på det de sier ved forespørsel. Så klart, på enkelte områder er selv ekspertene seg imellom uenige, så da baserer vi oss også på egen erfaring.

 

Det vil si, ikke stol blindt på hvem som helst, men de faste brukerne her som skriver sine egne treningslogger og har god framgang, er til å stole på.

Går mest i hva jeg leser her og ser på youtube

[Mr. Lurk]

Markløft 80kgx8 1 set, Gikk så lett at jeg økte til 90kg

Knebøy 50kg x8 4 set

Skråbenk manualer 22kg(per hånd) x6 3set og 20kg x6

Roing bredt 53kg x8 4set

Arnold Press 12kg x8 4 set .

Bicepscurl 27.5kg x8 2set og siste på 25kg

Pushdown med stang 60kg x8 3set

cablecrunch 70kg x15 4 set

 

Prøvde preworkout, kortepauser og mye svetting idag

Endret 10. juni 2012 av Wizzlee

[Mr. Lurk]

Markløft 90kgx5 første sett, prøvde 95 andre sett med klarte bare 3..+ droppsett

Knebøy 55/55/57.5/60kg x4 4 set + droppsett

Skråbenk manualer 24kg(per hånd) x4-6 4 set + droppsett

Roing bredt 60kg x4-5 4set + droppsett

Arnold Press 14kg x5(klarte 9 stk ene settet ..) 4 set + droppsett

Bicepscurl 32.5 x4 3set + droppsett

Pushdown med stang 67kg x4 3set + droppsett

cablecrunch 80kg x10 4 set + droppsett

 

Man så at den sorte t-skjorten min var våt, masse svette

[Mr. Lurk]

Drittøkt, orker ikke å skrive.

[Mr. Lurk]

Vet ikke hvorfor jeg prøvde og trene idag. Begynner forresten å bli dritt lei ryp.

[€uropa]

Du får ikke resultater ved å gi opp. Det er ikke lenge igjen, så hold ut.

[Mr. Lurk]

Du får ikke resultater ved å gi opp. Det er ikke lenge igjen, så hold ut.

Kjører det ferdig, men lettere vekter og mer reps. Går over til 4-dagers split, drar med en del av øvelsene fra ryp og kutter andre.

[Mr. Lurk]

La til ett mage bilde, rygg osv kommer når noen kan ta bilde av meg

[Mr. Lurk]

Knebøy 60/62.5/62.5/60kg x4 4 set + droppsett (tok på belte på siste set, første, andre og tredje rep gikk kjempelett. Så går jeg ned på 4, så lener jeg meg for mye frem av en rar grunn, swop og den detter av, gikk bra, datt på sidestøtteting.

Skråbenk manualer 22kg(per hånd) 8/4/4/3 rep 4 set + droppsett

Roing bredt 65kg x6/5/husker ikke/husker ikke 4set + droppsett

Arnold Press 14kg x8/6/4/5 4 set + droppsett

Bicepscurl x8 22.5set + droppsett

Pushdown med stang 65/65/70kg x4/3 på siste 3set + droppsett

cablecrunch 70/85/80/75kg x10 4 set + droppsett

Markløft x8 2set 70kg, jobbet med teknikk.

 

Når jeg sitter på benk så får nesten krampe like ved venstre glutes. Er ikke sikkert på om jeg sitter feil eller noe, strammer ikke noe der. Skal få noen til og sjekke neste trening

Endret 19. juni 2012 av Wizzlee

[Mr. Lurk]

Samme som sist bare litt mer reps, hadde ikke tid til å skrive det igår og husker ikke nå..

[Mr. Lurk]

Benkpress, har ikke tatt det på lenge så jobbet meg opp, ser ut som at det blir 50-55 kg.

Benk, 2 set med 22kg og ett med 20 kg + droppsett

flyes, 14kg så 12 kilo

 

Scullchruser. 22.5 kg, tar ikke så tungt, skal prøve og se hvor mye jeg klarer uten å få vondt i albuen. Fikk fint på 22.5kg.

Tricepushdown. 55/55/50 kg + droppsett

 

De fleste settetene hadde 8 reps +++

[Mr. Lurk]

Trente på onsdag, men gadd ikke å føre opp.

 

Rygg bilde, ikke det beste men men.

 

[Mr. Lurk]

Ben og skuldre

 

Dype knebøy(endel oppvarming) 50kg(8rep)55kg(7rep)52.5kg(7 rep tror jeg)

Benpress med høy og ikke så bre benstilling 150kg+maskinvekt 8-12 rep 3 set og ett droppsett med 100 kg

Liggende hamstringcurl, tror det var 50 kg ca 9-12 rep 3 set

 

Millitærpress 25kg30kg30kg ca 8 rep på alle

Sånn sittende skulderpress med 12/14/14 kg 12 rep første, 8 andre og 12 siste. 3 set

 

Grei økt, tror jeg kan øke litt vekt. Men er på fjellet nå for nok ikke trent på 5 dager sikkert.

[Mr. Lurk]

Nedtrekk rygg: 50/55/50kg 8-12 reps

Sumomarkløft: 70/75/80kg 10 reps,10 reps, 8 reps

Roing bredt 55kgx3 10-12 reps

Ståenderoing 35/37.5/35 10-12reps

Hammerting 10/15/15kg hver side. 12-15 reps + ett sett med enarmsroing 12 kg 10 reps(klarer ikke teknikken)

 

Og litt magetrening på slutten

 

Blir øking i mark hammer og stående værtfall.

Endret 8. juli 2012 av Wizzlee

[Mr. Lurk]

For korte pauser, for giret. Fucked up trening, bryst og triceps btw.