styre bryst og mage

[trener]

hei, jeg er en gutt på 15år, blir 16år. jeg er veltrent! jeg spiller fotball, og trener hverdag, så har derfor ingen tid til å dra på trenings studio. Jeg holder på med styre hjemme hver dag. 30x5 armhevninger hverdag og 35x5 situp hverdag. når jeg trener armhevninger føler jeg at jeg ikke blir noe støl eller sliten i brysten, jeg orker heller ikke ta fler? gjør jeg det feil? og er det noe som har et trenings sjema jeg kan følge hverdag? når jeg strammer bryst muskelen, er det mest muslker i utter delen, ikke så mye indre del? forskjelig måter å ta armhevninger på? bør jeg variere? men det jeg hels vil ha er et tøft og hardt krevende styreskjema jeg kan følge hjemme? hadde vært veldig takknemelig om noen kunne hjelp meg med dette! i sjemaet kan det også være mer enn bryst om mage

[Aleks855]

Ja, du burde variere. Hvis du blir skikkelig sliten, men ikke støl, så betyr det at du er vant til å ta armhevinger. Da kan det være fint å ta litt nye variasjoner av armhevinger, slik at du får trent litt andre muskelgrupper. Da vil du merke at du blir støl igjen. Det betyr ikke nødvendigvis at du gjør det feil, men det finnes flere måter som trener ulike muskelgrupper. Og variasjon er bra!

 

Les her om program: https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1060728

 

Det viktigste er at du har med såkalte "kjerneøvelser" AKA "baseøvelser". De trener flere muskelgrupper av gangen, og trener kropps-kjernen din, og er de viktigste øvelsene. Så kan du heller spe på med isolasjonsøvelser hvis du er keen på det.

 

Bryst og mage blir uansett veldig godt trent gjennom slike øvelser, så det er helt klart der du burde ha fokus.

[aomt]

Først av alt, tren heime anna kvar dag heller, altså 3 gonger i uka.

For det andre - varier.

30x4, 35x3, 40x2, pyramiden.

Så etter det, går du tilbake, men då tar du

35x4, 40x4, 45x2, pyramiden osv osv

 

Pyramiden er då:

2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 14, 12, 10 osv. Eg tipper du kommer til 8-14 sånn ca. Da går du tilbake der i frå Det er 15 sec pause mellom kvar gong. Altså 2push-ups, 15sec pause. 4 - pause, 6 - pause.

Om du tar opp mot 10:

---10--- - vanleg push-ups,

---8--- - bredt

---8--- - nært

---8--- vanleg

Det er 2-3 min pause mellom settene.

 

Lykke til og stå på!

[trener]

Først av alt, tren heime anna kvar dag heller, altså 3 gonger i uka.

For det andre - varier.

30x4, 35x3, 40x2, pyramiden.

Så etter det, går du tilbake, men då tar du

35x4, 40x4, 45x2, pyramiden osv osv

 

Pyramiden er då:

2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 14, 12, 10 osv. Eg tipper du kommer til 8-14 sånn ca. Da går du tilbake der i frå Det er 15 sec pause mellom kvar gong. Altså 2push-ups, 15sec pause. 4 - pause, 6 - pause.

Om du tar opp mot 10:

---10--- - vanleg push-ups,

---8--- - bredt

---8--- - nært

---8--- vanleg

Det er 2-3 min pause mellom settene.

 

Lykke til og stå på!

 

er det lurer å trene 3 ganger i uke, enn alle dagene?

[Aleks855]

Å trene hver dag kan medføre at du bruker altfor mye energi; og hvis du bruker mer energi enn du får i deg, så vil du bli veldig trøtt, sliten, miste arbeidslyst, få konsentrasjonsvansker, og ha veldig lett for å bli syk.

Dette er vanlige symptomer ved overtrening, og det er veldig lett å pådra seg hvis man insisterer på å trene hver dag.

 

Det verste er jo at det har negativ effekt for treninga, siden du vil miste energien til å trene og blir lett syk. Med andre ord så trener du deg svakere.

 

3 ganger i uka er et perfekt startsted for de aller fleste.

 

HUSK! Treninga er bare 10-20% av det å trene. Riktig kosthold og nok hvile er MINST like viktig som selve treninga. Dette er en stor fallgruve som altfor mange faller i. Ikke gå i den fella!

[aomt]

Når du trener, så "bryter du ned" muskler. Dei bruker rundt 2 dager på å bygge seg opp igjen. Du vil få merkbart bedre framgong, om du trener 3 gonger i uka vs kvar dag

[trener]

Når du trener, så "bryter du ned" muskler. Dei bruker rundt 2 dager på å bygge seg opp igjen. Du vil få merkbart bedre framgong, om du trener 3 gonger i uka vs kvar dag

så da velger jeg Tirsdag, tosdag, lørdag? høres det bra ut?

[wizhl]

ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิ...ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิ...

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ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิ...ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิ...ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิ...ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิ...ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิ...ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิ...ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิ...ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิ...ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิ...ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ กิิิิิิิิิิิิิิิิิ...

 

 

er hva jeg tenker om 720

Endret 5. mai 2012 av wizhl

[trener]

men du cefey! hvis det tar to dager før musklene bygger seg opp, dem får jo bare 1 dag hvis, hvis jeg skal trene 3 ganger i uke?

[aomt]

men du cefey! hvis det tar to dager før musklene bygger seg opp, dem får jo bare 1 dag hvis, hvis jeg skal trene 3 ganger i uke?

2 dager er 48 timer, ikkje sant?

Om du trener kl 18 på tirsdag, kor mange timer går det, før du skal trene igjen kl 18 på torsdag?

[trener]

men du cefey! hvis det tar to dager før musklene bygger seg opp, dem får jo bare 1 dag hvis, hvis jeg skal trene 3 ganger i uke?

2 dager er 48 timer, ikkje sant?

Om du trener kl 18 på tirsdag, kor mange timer går det, før du skal trene igjen kl 18 på torsdag?

sant, okei! takk