Kjapt spørsmål ang Push/Pull-ups

[solsvik2]

Er det generelt en ræv idè å ta pushups og pullups hver dag? Vet at man ikke skal trene samme muskelgruppe to dager på rad, men opplever stadig vekk folk som tar det hver dag, f.eks om morgenen o.l.

[Hammertid]

Er veldig omdiskutert dette, synes personlig den beste effekten kjem av 48timar kvile, 3x så mange du klarer, evt med vekter i sekk.

[aomt]

Om du vil øke FORT og MYE, er det god ide og gjere det i ca 10 dager. Då kjører du MANGE av dei i løpet av heile dagen. Men det kan du gjere kun ein gong i løpet av ca 6 månader.

Metoden anbefalast av Stew Smith (Navy Seal fitness trener). Han har ikkje god forklaring kvifor det fungerer, men det fungerer, selv om det går imot alt som er logisk i fysiologi og trening. Eg personleg trur det har noe med teknikk og nerve-system å gjere:) Men det er berre ein "guess".

 

Om du tar det kvar morgen (kvelden), vil du øke, men relativt sakte. Då har du 2 alternativer:

1. Ta 10-20-30 (altså ca 70% av dine maks). Men då trener ikkje du muskler sikkeleg. Du greier ikkje varme dei opp ein gong. Men du fer inn teknikk og LITT styrke, så du vil øke. Sakte.

2. Kjøre fult trening kvar morgen. Om 15-20 dager blir du overtrent, då stopper progresjonen (eller blir mye, mye, mye saktare!) og du må slappe av i ca 2 uker for å restituere kroppen.

 

Det beste er nokk å trene det 2-3 gonger i uken for å ha god, jevn progresjon.

[solsvik2]

Takk så mye til dere begge