Hvor mange kalorier skal jeg få i meg hver dag?

[Anonym259235]

Hei.

Jeg er 15 år gammel, er ca 190 høy og veier ca 81 kilo. BMI'en min er på normal kroppvekt, men jeg har fortsatt en del magefett. Dette vil jeg gjerne bli kvitt. Jeg går til skolen et par dager i uken, og går hjem hver dag (2,2 km hver vei). I tillegg til det går jeg mye turer og skal snart begynne å trene på treningstudio.

 

Men hvis vi bare regner med at jeg går hjem hver dag, og vil ha vekk magefettet, hvor mange kcal burde jeg få i meg hver dag?

Endret 13. april 2012 av Al Capone

[Tmz]

500 kcal i underskudd. Mellom 2000 - 2500 kcal om dagen for deg vil jeg tippe. Vil anbefale deg en proteinrik kost samt styrketrening for å unngå tap av muskler under slankingen though.

[vidor]

Vær så snill folkens. Ikke anbefal store mengde protein uten at dere vet hva som skjer i kroppen.

Store mengder protein har mange negative effekter, og skal sammen med all makroernæring være balansert.

Det å bruke mye protein sammen med trening kan faktisk være et største hinderet i det du ønsker å oppnå.

Spis normalt og balansert og ta evt. litt proteinpulver rett etter trening, men avstå fra frotsing.

[Tmz]

Ja for all del, spis nudler og ris så blir det sikkert bra. Selv om jeg sier proteinrik kost mener jeg ikke at han skal overdrive. Med tanke på hvor elendig kosthold mange ungdommer har ser jeg ikke helt den store faren med å anbefale å spise mye proteiner.