Stramme opp, miste et par kg og et sunt kosthold

[Vaskosi]

Hei! Jeg er en jente på 19, snart 20 år, som begynte å trene for fult i februar. Har alltid "trent" men ikke hver dag slik som jeg gjør nå. Har trent håndball i flere år, ridning, og hadde en periode hvor jeg også trente en del på senter, men denne perioden varte ikke noe særlig lenge. Har altså vært litt opp og ned.

 

Jeg er 164 cm og veier 54 kg. Jeg har to venninner som også har lyst til å gå litt ned i vekt, samtidig å stramme opp. Dessverre har det seg slik at hver gang jeg nevner at jeg vil ned i vekt og stramme opp, får jeg tilbake "ja men du trenger det ikke". Jeg vet at jeg er normal, men det er ingen som forstår at jeg faktisk ikke er 100 % lykkelig i kroppen min akkurat nå. Jeg er IKKE et mulig spiseforrstyrrelses-offer, har en far som er kokk og er kjempeglad i mat. Men jeg er veldig kroppsfiksert og har lyst til å være fornøyd med meg selv. Dette vel alle?

 

Jeg trener hver dag, minst 6 ganger i uken. Mandag går det i stryketrening i 45 min etterfulgt av spinning i 45 minutt. Tirsdag er spinning, onsdag trener jeg stryke, torsdag trener jeg spinning, fredag trener jeg intensiv spinning, lørdag trener jeg spinning og søndag trener jeg spinning. Har merket litt resultater og muskler og er fornøyd med det. Vet at jeg trener for mye spinning og har tenkt til å erstatte et par timer med jogging og legge inn en ekstra styrkeøkt til. Jeg har lyst til å stramme opp kroppen og bli kvitt litt flesk her og der. Jeg klarer ikke å se hvordan jeg selv ser ut, så det nytter ikke når andre sier til meg at jeg ikke trenger det. Jeg har dager hvor jeg er veldig fornøyd med meg selv, andre dager ikke. Jeg er ikke dum og vet at jeg ikke trenger å miste 10 kg. Men jeg vet at det går fint an for meg uten å bli sykelig tynn å miste 3-4 kg. Så mitt spørsmål til dere som har skikkelig peiling på dette er: hvordan, eventuelt med hvilken trening, vil jeg oppnå best effekt? Hvor lang tid vil det ta? Bør jeg forsette med det jeg holder på med?

 

Spiser sunt, unner meg litt godteri i helgene, men det er ikke mye. Drikker ikke brus. Spiser fisk to ganger i uken. Har vurdert lavkarbo men da fikk jeg bare kjeft. Håper noen der ute forstår meg! Elsker å trene og trives veldig godt med dette, men føler alt tar så lang tiiiiid..... :nei2:

[OlafG]

1. Skaff deg oversikt over eget kosthold og gjør eventuelle endringer. Du skriver ikke så mye om hva du spiser, bare at det er "sunt". Det finnes veldig mange syn på hva som er "sunt". Ta en uke hvor du logger ALT du spiser og legg det ut her så kan folk se om det er noe som bør endres.

 

2. Tren mer tung styrke og mindre kardio. Det er ikke nødvendig å trene seks ganger i uken, det kan fort ende med at du blir sliten og gir opp et evt. opplegg og bare trener for å bedre samvittigheten. Kroppen trenger hvile.

 

Hovedregelen om du vil stramme opp og miste flesk er at du må bruke mer energi enn hva du tar inn. Det finnes mange måter å gjøre det på, men ville fokusert på mest mulig ren mat og et moderat kaloriunderskudd.

[aomt]

Hei og velkommen til forumet!

Det er mine tips og håper dei kan hjelpe deg.

 

1. Ikkje tenk så mye på kg, men heller fett %. Siden du trener styrke, så går du litt opp i vekt. Men det er muskler. Om du veide 52kg for 1 år siden og veier det no, kan det bety, at du har forbrent litt fett og erstatta det med muskler. Og det er vel målet ditt?

 

2. Om du fortsatt veit at du må ned 2-3kg, så tenk heller kosthold enn trening. Om du skal gå ned i vekt, så må du spise LITT mindre enn du forbrenner.

Ein normal person forbrenner 2000kcal pr dag. Om han spiser 2000kcal, så holder han same vekt.

Du, som trener så mye, forbrenner 2500-3000kcal pr dag. Om du spiser 3000kcal pr dag, vel du beholder vekten.

 

Så, målet ditt bør vere å ligge med 500kcal i underskudd kvar dag. Dvs du mister ca 2kg i månad, som er ein sunn måte å gjere det på.

 

3. Når det gjelder trening, så trener du egentleg litt for mye.

Det er 3 deler av treningen:

- trening

- kosthold

- restitusjon

Pass på at du har alle 3 på plass. Om du mangler ein av disse, vil du ha lite eller ingen framgong. No mangler du restitusjon. Tren litt mindre. 5 gonger i uka skal holde. Få nokk med søvn og du vil merke BEDRE framgong.

[Vaskosi]

1. Skaff deg oversikt over eget kosthold og gjør eventuelle endringer. Du skriver ikke så mye om hva du spiser, bare at det er "sunt". Det finnes veldig mange syn på hva som er "sunt". Ta en uke hvor du logger ALT du spiser og legg det ut her så kan folk se om det er noe som bør endres.

 

2. Tren mer tung styrke og mindre kardio. Det er ikke nødvendig å trene seks ganger i uken, det kan fort ende med at du blir sliten og gir opp et evt. opplegg og bare trener for å bedre samvittigheten. Kroppen trenger hvile.

 

Hovedregelen om du vil stramme opp og miste flesk er at du må bruke mer energi enn hva du tar inn. Det finnes mange måter å gjøre det på, men ville fokusert på mest mulig ren mat og et moderat kaloriunderskudd.

1. Skaff deg oversikt over eget kosthold og gjør eventuelle endringer. Du skriver ikke så mye om hva du spiser, bare at det er "sunt". Det finnes veldig mange syn på hva som er "sunt". Ta en uke hvor du logger ALT du spiser og legg det ut her så kan folk se om det er noe som bør endres.

 

2. Tren mer tung styrke og mindre kardio. Det er ikke nødvendig å trene seks ganger i uken, det kan fort ende med at du blir sliten og gir opp et evt. opplegg og bare trener for å bedre samvittigheten. Kroppen trenger hvile.

 

Hovedregelen om du vil stramme opp og miste flesk er at du må bruke mer energi enn hva du tar inn. Det finnes mange måter å gjøre det på, men ville fokusert på mest mulig ren mat og et moderat kaloriunderskudd.

 

 

1. Jeg spiser ikke det samme hver uke, eller hver dag. Men det går i de samme tingene. Frokosten er alltid den samme. To knekkebrød med kreolsk kyllingsalat, leverpostei eller makrell i tomat, paprika og agurk, en kopp te, et glass vann og en skål med havrefras og en vaniljeyoughurt 0% fett eller tilsatt sukker.

 

Lunsj: Knekkebrød med leverpostei og makrell i tomat

 

Formiddagen: omelett med ost, bacon og tomat, eller egg med champignon, eller salat med salatbønner, tomat, agurk og tunfisk, eller stekt tunfisk med hvitløk og chili.

 

Middag: Her varierer det mye. Spiser laks, sei eller torsk på mandager og onsdager, som oftest med poteter og ris. Dette er kanskje ikke så bra? Ellers går det i mye forskjellig, vil egentlig si at det er en ganske sunn kost til å være student. Tunfisksalat, chili con carne, kylling med linser, tomatsuppe, alt mulig egentlig.. Lager det meste fra bånn av. Prøver å styrke unna for mye pasta og ris.

 

2. Men jeg blir så stressa av å ikke trene! Føler at jeg må trene hver dag for å oppnå de resultatene jeg vil.. Men skal begynne å trene mer styrke. Trente i går 4x4 repitisjoner på hvert apparat i studioet, med så høy styrke at jeg så vidt klarer den fjerde.

 

Tusen takk for gode råd! Vet ikke om dette høres bra ut jeg. Bør vel kanskje trappe litt ned på treningen. Men jeg snakket med min spinninginstruktør, og hun trener styrke 6 ganger i uken og sa at det ikke var noe problem å trene hver dag. Jeg føler meg ikke sliten, og jeg får minst 8 timer søvn hver natt! Går det ikke greit da?

[Vaskosi]

Hei og velkommen til forumet!

Det er mine tips og håper dei kan hjelpe deg.

 

1. Ikkje tenk så mye på kg, men heller fett %. Siden du trener styrke, så går du litt opp i vekt. Men det er muskler. Om du veide 52kg for 1 år siden og veier det no, kan det bety, at du har forbrent litt fett og erstatta det med muskler. Og det er vel målet ditt?

 

2. Om du fortsatt veit at du må ned 2-3kg, så tenk heller kosthold enn trening. Om du skal gå ned i vekt, så må du spise LITT mindre enn du forbrenner.

Ein normal person forbrenner 2000kcal pr dag. Om han spiser 2000kcal, så holder han same vekt.

Du, som trener så mye, forbrenner 2500-3000kcal pr dag. Om du spiser 3000kcal pr dag, vel du beholder vekten.

 

Så, målet ditt bør vere å ligge med 500kcal i underskudd kvar dag. Dvs du mister ca 2kg i månad, som er ein sunn måte å gjere det på.

 

3. Når det gjelder trening, så trener du egentleg litt for mye.

Det er 3 deler av treningen:

- trening

- kosthold

- restitusjon

Pass på at du har alle 3 på plass. Om du mangler ein av disse, vil du ha lite eller ingen framgong. No mangler du restitusjon. Tren litt mindre. 5 gonger i uka skal holde. Få nokk med søvn og du vil merke BEDRE framgong.

 

Tusen takk for det :-)

 

1. Ja, det er målet mitt! Skal fokusere på dette.

2. Jeg MÅ ikke, men jeg vil. Tviler veldig sterkt på at jeg spiser 3000 kcal hver dag. Hvis du ser mitt svar på OlafG sitt innlegg, så tror jeg ikke kostholdet mitt blir noe særlig mer enn 2000 kcal. Kanskje mindre? Skal jeg begynne å telle kalorier på knekkebrød, pålegg og middag?

3. Jeg tror jeg får nok søvn. 8 timer hver natt? jeg føler meg uthvilt og er ikke sliten. Men hvis kroppen trenger det, vil jeg jo selvsagt trappe ned. Snakket med spinninginstruktøren min, som nevnt i svar til OlafG sitt innlegg, og hun trener styrke 6 ganger i uken. Garantert i tillegg til kondisjon osv. Men hvis det er slik at jeg får MINDRE fremgang fordi jeg trener for mye må jeg jo nesten trappe ned..? Er bare redd for at jeg da går opp i vekt. Tenker på dette hele tiden!

 

Tusen takk for gode svar og mye hjelp :

[OJ Doe]

Myrevolution.no

 

Regn ut din bmr.

 

Spis proteinrikt, følg biorytmedietten.

 

Tren mer styrke, baseøvelser, ikke apparater.

 

4x4 er intervalltrening, ikke styrketrening.

 

Kutt ned på kardio, mer styrke.

 

Myrevolution.no