Øke antall kroppshevinger?

[bkf_94]

Hei.

 

 

Jeg har planer om utdanning i forsvaret hvor det er et minstekrav om 4 kroppshevinger men jeg skal klare minst 14. Akkurat nå klarer jeg 0. Push-ups, sit ups og løping ligger jeg rundt karakter 5 og 6. Men jeg er litt usikker på hvordan jeg skal øke antall kroppshevinger.

 

Ved f.eks push ups når du bare klarer 5 er det jo bare å ta 5 reps til du klarer 6, så ta 6 til du klarer 7 o.s.v

 

Men når man ikke klarer å dra opp kroppen så føler jeg at jeg ikke har et startpunkt.

 

Jeg veier ca 70 kg men tar bare 40-50 kg på nedtrekk. Å prøve å øke antall kg i nedtrekk er vell også en ide?

[ozzy71]

Hei!

 

Det jeg gjorde var å begynne motsatt.

 

Sto på en stol (eller lignende) og senkte meg sakte ned.

Gjør dette noen dager, slik vil du etter hvert også klare å dra deg opp.

[jigaplow]

Jepp. Kom deg over stanga med juks, og senk deg så sakte du kan nedover. Gjenta dette flere ganger. Gjør dette helt til du en dag klarer en rep. Ta ei lita pause, prøv enda en. Driv på sånn til du klarer to, pause, to til, tre, pause, tre til osv.

 

EDIT: Kombiner gjerne med nedtrekk, ja

Endret 3. april 2012 av jigaplow

[vidarkri]

Push ups eller chins belaster rygg og biceps så det er kanskje smart å trene disse musklene litt spesielt.

[aomt]

For best styrke-resultat, bør du kjøre 4-6 reps.

Så velg vekten på nedtrekk slik at du greier 4-6reps, 3 sett.

 

Tren ellers biceps og rygg med andre øvelser.

[Hammertid]

Tok selv 17 stk på testen i førstegangstjenesten. Min metode krever dog at du kan ta endel fra før, men slenger like så greit opp. Start med å ta 1-2 rep under din maks. Neste sett hjelper en partner deg forsiktig på alle reps slik at du får mange, deretter gjør du som tidligere nevnt, står på en står og heiser sakte ned.

[Aleks855]

Lite sidespørsmål til de mer erfarne:

 

Har stangroing og chins noe til felles? Altså, trener de noen av de samme muskelgruppene? Jeg vil anta at biceps er en felles faktor, men er litt i tvil angående hvilke deler av ryggen de dekker.

[NilsJohan]

Aleks, se:

 

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

 

og

 

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWChinup.html

 

Som du ser treffer chins hovedsaklig latissimus dorsi som er den store rygg-musklen du kan se som 'vinger' på store kroppsbyggere, mens stangroing treffer mye rart litt avhengig av grep osv. Anbefaler å ha begge i programmet ditt, men gjerne på forskjellige dager.

[Aleks855]

Flotte linker. Takk for tipsene!