Fettforbrennings kosthold?

[carpsdi]

Hei!

 

Jeg er da en student, som nylig startet å trene vekter.

Vil helst få en fin "sommerlook" for å kunne gå på stranda med en fin og synlig sixpack, brystmuskler og fine armer uten å måtte "flexe" for at de skal kunne synes.

 

Så langt går det greit, bortsett fra sixpacken.

Jeg har fett foren nedre mage som er umulig å få vekk.

Jeg er som regel tynn, og det er bare foran magen jeg har noe spesielt fett.

 

Spiser som en vanlig student, en skive til frokost, et par skiver til lunsj/kantinemat (kan være hva som helst der egentlig...), kanskje noe for å svekke sulten etter skolen, en skive brød (som regel er det også før trening).

Jeg tar også proteiner og kreatin etter trening.

Så spiser jeg da kveldsmat, som kan også være hva som helst fra ris med kjøtt, til nudler og curry, baguett, lasagne, taco, pasta... hvem vet.

 

Lurer på hvordan et fint kosthold kan hjelpe meg for å få en fin form av sixpack og brystmuskler?

 

Har hørt at det er som regel kostholdet som gjelder når du vil ha en sixpack, og ikke så utrolig mye styrke (kan vel ikke skade..).

 

 

Håper noen kan hjelpe meg å sette opp noe? Husk at jeg er student, og kan ikke/rekker ikke å f.eks lage en salat hver dag osv.

 

Håper på svar!

[aomt]

Om du skal ha six-pack, må du slanke deg (reduser fett % på kroppen).

 

Kutt ned på brød/pasta/ris/potet og erstatt det med grønnsaker.

Kutt ut godteri, brus, alko, erstatt med vann og frukt.

 

Om du fortsatt ikkje går ned i vekt, spiss litt mindre av alt, øk litt på kardio trening.

Ein 15-20min joggetur, første ting om morganen, er fantastisk måte å starte dagen på, virkeleg anbefalast.

 

 

Det skal vel ikkje sååå mye til for å lage salat? Kutte litt tomater, litt salat, agurk (altså det du liker). Tar rundt 5min? Ikkje bruk (mye?) dressing på salat. Litt oliven-olje er best.

Også kan du alltids lage mat kvelden før, om du ikkje greier å våkne opp 30min tidligare.

Eg har selv laget 3 ulike måltider på 30-45 min (etter å ha fått inn rutine), før eg reiste te skulen. Så det er mulig.

 

Sett deg mål, jobb mot den, ingen unskyldninger!

[carpsdi]

Om du skal ha six-pack, må du slanke deg (reduser fett % på kroppen).

 

Kutt ned på brød/pasta/ris/potet og erstatt det med grønnsaker.

Kutt ut godteri, brus, alko, erstatt med vann og frukt.

 

Om du fortsatt ikkje går ned i vekt, spiss litt mindre av alt, øk litt på kardio trening.

Ein 15-20min joggetur, første ting om morganen, er fantastisk måte å starte dagen på, virkeleg anbefalast.

 

 

Det skal vel ikkje sååå mye til for å lage salat? Kutte litt tomater, litt salat, agurk (altså det du liker). Tar rundt 5min? Ikkje bruk (mye?) dressing på salat. Litt oliven-olje er best.

Også kan du alltids lage mat kvelden før, om du ikkje greier å våkne opp 30min tidligare.

Eg har selv laget 3 ulike måltider på 30-45 min (etter å ha fått inn rutine), før eg reiste te skulen. Så det er mulig.

 

Sett deg mål, jobb mot den, ingen unskyldninger!

 

Jeg gjør allerede det der fra før av, bare litt mindre av å lage salatbar delen..

Er nokså slank, veier ca 71-73 og har 15% fettprosebt. Har som regel ikke noe (ikke tro feil) fett rubdt alle steder vortsett fra magen der det er uteolig mye.

 

Muskelmasse: ca 56kg

Fett: ca 16 kg

[aomt]

Spiss endå litt mindre:) Da må du kanskje ned på 10% for at du skal ha sixpack. Det varierer frå persjon til persjon.

[depeche]

høres da ut som han spiser altfor lite fra før

[Rairai]

Har du oversikt over kaloriinntak? Du kan regne ut BMR fra denne siden og justere inntaket basert på aktivitet: http://www.matvaregu...o/sider/bmr.asp

 

Ellers er det en bra artikkel som tar for seg problemstillingen din her: http://fitnessblogge...loriunderskudd/

 

Og ja du har rett i at det er kostholdet som er viktig her, sett at du har magemuskler i utgangspunktet men det har du nok så lenge du trener mage ordentlig. Fettprosenten må ned for at det skal vises, og et moderat kaloriunderskudd vil ta deg dit, det sies at optimalt går man 500 kcal i underskudd dagen for å unngå og miste muskelmasse, det hjelper også på og holde et høyt proteininntak.

[Dr. Brodsky]

Er nokså slank, veier ca 71-73 og har 15% fettprosebt. Har som regel ikke noe (ikke tro feil) fett rubdt alle steder vortsett fra magen der det er uteolig mye.

Jeg har en fettprosent på 10-12%, og har ikke det jeg vil kalle en sixpack. Nærmer meg, og ser antydningene, men er ikke i mål. Alle er ikke like, men jeg tror nok du må under 15% før sixpacken kommer frem.

[robsen]

for meg virker proteiner veldig bra for og gå med i vekt/fett prosent. har ikke en vill sixpack men en synlig en.

hadde ikke det føre jul. karbohydrater spiser jeg kunn til frokost og etter trening, sammen me da en shake.

 

spiser også mange måltider, ca 6 pr dag, men disse er somregel små, sett bort ifra frokost og middag.

[Hammertid]

Altså, det er to måter å fremheve de ettertrakta rutene. Enten MÅ du ned i fettprosent, eller så har du rett og slett ikkje nok musklar under fettet. Det er ikkje rakettforskning

[Geirern]

Hei, delvis relatert spørsmål. Det sies at en bør spise jevnlig for å opprettholde stoffskifte, men I mitt daglige arbeid blir det ofte ikke mat før i 12-tiden (min feil, dårlig rutiner på morgenen). Det blir dog svært mye pulverkaffe, fungerer dette som et "måltid" i forhold til forbrenning.

[Hammertid]

Dette med å spise jevnt er det mykje forskning på, både for og imot. Det er nok helheten som gir utslag på vekta, og nei, ville ikkje kalla kaffe for måltid i den forstand :-)

[Rairai]

Hei, delvis relatert spørsmål. Det sies at en bør spise jevnlig for å opprettholde stoffskifte, men I mitt daglige arbeid blir det ofte ikke mat før i 12-tiden (min feil, dårlig rutiner på morgenen). Det blir dog svært mye pulverkaffe, fungerer dette som et "måltid" i forhold til forbrenning.

 

Hei, dette er en myte og har ikke noe å si i forhold til den totale forbrenningen.

 

En av grunnene til at det til stadighet anbefales kan være f.eks at man har mindre sjanse for å "overspise" om man prøver spise flere små måltider så man holder seg noenlunde mett gjennom dagen og ikke går på en smell. En annen ting er at man får jevnere blodsukker, så hvis man har f.eks diabetes er det spesielt viktig. Men det er totalen i løpet av dagen som bestemmer hvilken retning vekta går.

 

Geirern, kaffe inneholder ikke kalorier og vil derfor ikke påvirke vekt negativt da vekt påvirkes av kaloriunderskudd/kalorioverskudd.

 

Kilder:

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

http://www.bodyrecom....html#more-1389

 

http://mathjelpen.no...lder;ID=3306312 (Nordic Nutrition Recommendations 2004)

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=556

Noe hentet fra

http://www.leangains.com/

[Geirern]

^{Takktakk, akkurat slikt svar jeg var ute etter}