Hammertid Skrevet 21. mars 2012 Del Skrevet 21. mars 2012 Har lenge vurdert å lage ein treningslogg, men har aldri blitt noko av. Den trenden tenkte eg at eg skulle snu idag. Kan begynne med å fortella litt om meg sjølv. Eg er 20 år og er for øyeblikket i førstegongstenesten. Skjer fint lite her, så blir en del fokus på trening. Har alltid vore sett på som liten, så eg valde å endre på dette. Eg er 176 høg og var før militæret ca 64 kg. La aldri om kostholdet godt nok. Er nå blitt 76 kg og fortsatt på vei oppover etter å ha lagt om på hele matgangen min. Trener vanligvis 6 veker med 12 reps og opplading mot nytt 5x5 i 4 uker, eller noe i den banen. Er nå i "12-reps fasen" og skal på trening i kveld etter jobb. Håper å komme med litt før og etter bilder så fort eg kommer meg hjem og tilgang til eldre bilder. Har ikke akkurat de største og tyngste løftene, men kan ramse opp litt: Benkpress: 100kg x 1 Markløft: 120kg 5x5 (en stund siden nå) Militærpress: 55kg 5x5 (ikke trent denne på 1 år) Chins (overhåndsgrep): 17 reps x BW Push-ups: 60 Arnoldpress: 24kg 5x5 Håper å klare å holde oppe denne, da det kan være greit å sjå tilbake på eldre innlegg når ein gong treng motivasjon og er langt nede. 1 Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 21. mars 2012 Forfatter Del Skrevet 21. mars 2012 (endret) Blei ikkje trening da det ble narkotest for hele leiren da eg kom tilbake. Mange folk som ble busta. Karma is a bitch, godt eg har holdt meg unna. edit: skriveleif Endret 22. mars 2012 av Hammertid Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 22. mars 2012 Forfatter Del Skrevet 22. mars 2012 Blir forhåpentligvis trening i kveld med mindre det vert noko meir tull på leir. Dagvakter ødelegger kostholdet mitt, da det er ingen tid til å reise på butikken (jobber 08.00-20.00). Det resulterer i tørt brød, leverpostei, ost, skinke og yoghurt(MYKJE yoghurt). Ellers er det eit varmt måltid pr dag, som regel noe kjøtt eller kylling. Tar og ein protein/karbo shake kvar morgon og kveld med melk. Skal heim i morgon, då vert det festmåltid. Er litt lettere å trene når eg er heime også, då eg ikkje nettopp har vore på ei 12 timers vakt. Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 23. mars 2012 Forfatter Del Skrevet 23. mars 2012 Fekk ikkje tid til å skrive i går, tar det like greit idag. Veke 1, dag 2 Oppvarming 15 min Markløft 55kg 12x1 60kg 12x1 70kg 12x1 82,5kg 12x3 Oppvarming av rotator cuff , 4kg 24x2 Benkpress 30kg 15x1 40kg 12x1 50kg 12x1 62,5kg 12x3 Roing 55kg 12x2 Sidehev 6kg 12x1 10kg 12x3 Hantelcurl 12kg 24x3 ( 12 på kvar arm) Dips 15kg+bw x 10 Tricepspress (tau) 20kg 12x3 Mage x 3 Fikk vondt i skuldra etter benken så tok det rolig og byttet arnold til Sidehev. Bra økt fram til skuldertull. på vei hjem nå heldigvis Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 24. mars 2012 Forfatter Del Skrevet 24. mars 2012 Veke 1, Dag 3 Markløft 55kg x12 60kg x12 85kg x12 85kg x12 85kg x12 Oppvarming av rotator cuff 2kg 12x2 Benkpress 30kg x12 40kg x8 50kg x8 65kg x12 Sidehev 10kg x12 10kg x12 10kg x12 Hantelcurl 12kg x24 12kg x24 12kg x24 10kg x18 Tricepspress (tau) 22,5kg x12 22,5kg x12 22,5kg x12 Mage x2 Vondt i skuldra etter benk idag og. Tok det rolig og hoppa over roing. Tror det kan ha noe med markløft før benken, merket iallefall lite til dette problemet på 2splitt. Ellers ei god økt, selv om eg er noe uvant med 12reps kontra 5rep Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 25. mars 2012 Forfatter Del Skrevet 25. mars 2012 Kjeda meg litt idag, tok meg like greit ein 30 min joggetur, merker at det er ikkje ofte eg spring Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 27. mars 2012 Forfatter Del Skrevet 27. mars 2012 Glemte å skrive i går. Veke 2, dag 1 Markløft 40kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 87,5kg x 8 87,5kg x 8 87,5kg x 8 87,5kg x 8 Oppvarming av rotator cuff Benkpress 30kg x 12 40kg x 12 67,5kg x 8 67,5kg x 8 67,5kg x 8 67,5kg x 8 Roing 50kg x 12 57,5kg x 8 57,5kg x 8 57,5kg x 8 57,5kg x 8 Arnoldpress 12kg x 12 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Tricepspress 25kg x 8 25kg x 8 Hantelcurl 14kg x 8 14kg x 8 Tung økt, var litt tidlig. Tok det roleg på arnoldpress, kutta også ned nokon sett på Tricepspress og biceps pga måtte rekke en buss. Lenke til kommentar
Notatblokk Skrevet 27. mars 2012 Del Skrevet 27. mars 2012 Bra mark, og chins i førsteposten der, samt skulderøvelsene ser også bra ut! Syns du bryst er litt kjedelig? Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 29. mars 2012 Forfatter Del Skrevet 29. mars 2012 (endret) Takk for det Tjaa, ikkje nødvendigvis, men har ikkje prøvd meg på så mykje forskjellige øvelsar når da kjem til bryst. Korleis det? Har og spm ang karboinntak. Skal begynne å ta ein rolig joggetur kvar morgon for å forbrenna litt unødvendig fett og lurer på om kor vidt eg skal kutte ut å spise karbo på kvelden før? Tenker eg tar ein proteinshake og BCAA før eg legg ut på tur for å forhindra muskelsvinn. Endret 29. mars 2012 av Hammertid Lenke til kommentar
Rairai Skrevet 29. mars 2012 Del Skrevet 29. mars 2012 Jeg unngår stort sett unødvendige karbs unntatt rundt treningstid, altså oppkarbing før harde treningsøkter, og litt etter trening for å fylle glykogenlagre, men jeg er på deff da, når du bulker/bygger trenger du mer, er vel ikke så farlig og få i deg noe karbs før leggetid men ville ikke dytta i meg det for morro skyld Kardio om morgenen funker nok bra det, så lenge du ikke kjører styrkeøkt like etterpå så du er sliten Hvis du trenger forslag til brysttrening kan du kanskje prøve og veksle litt på med benkpress og hantelpress, (jeg digger hantelpress da), mer støttemuskulator som trenes opp, eller pushups i slynge med vekter på ryggen/beina elevert f.eks Ellers bra jobba med vektøkning og trening 1 Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 30. mars 2012 Forfatter Del Skrevet 30. mars 2012 Ok, eit slikt svar eg leitte etter. Hantelpress som i flat hantelpress? Har tenkt på skråbenk med hantler, men har heilt ærlig ikkje satt meg inn i dette. Begynner forøvrig å nå det første målet mitt på 80kg, men vurderer å kjøre videre i nokon veker til. Har ikkje mykje peiling på deff, så når den tid kjem skal det bli spennande Er forøvrig på nattevakt denna veka (ons-ons) og derfor trente eg ikkje på onsdag slik at det vart lettare å snu døgnet. Var forøvrig på trening idag. Veke 2, Dag 2 Markløft 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 Oppvarming rotator cuff Benkpress 30kg x 20 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 En-arms roing 20kg x 24 24kg x 16 24kg x 16 24kg x 16 24kg x 16 Arnoldpress 18kg x 12 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 Hantelcurl 12kg x 12 16kg x 16 16kg x 16 16kg x 16 Dips BW+10kg x 12 BW+10kg x 12 BW+10kg x 12 Mage x 2 Litt trøtt i trynet av å trene etter midnatt, men kommer seg utover veka. Skuldra kjennes grei ut igjen. Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 1. april 2012 Forfatter Del Skrevet 1. april 2012 Veke 2, Dag 3 Markløft 60kg x12 70kg x12 80kg x8 92,5kg 8x4 Benkpress 30kg x20 40kg x12 50kg x12 60kg x8 70kg 8x4 En-arms roing (ble litt tull med vekter her) 20kg x20 22kg 20x4 Arnoldpress 12kg x20 22kg 8x4 Hantelcurl 16kg 16x3 Dips BW+10kg 12x3 Mage x2 Kjenner på kroppen at det ikkje er heilt normalt å trene på natta. Veldig slitsom markløft idag, ellers ei tung, men grei økt. Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 4. april 2012 Forfatter Del Skrevet 4. april 2012 (endret) Prøver å få litt variasjon i dagane fram mot 5x5 for å ikkje gro fast. Gløymte å skriva i går, så legg like greit opp dagens og gårsdagens. 03.April Nedtrekk med mellombredt grep 12x3. Kiloene her er lite verdt å nevne da apparatet var delvis ødelagt og hang seg, gikk ikkje heilt ned. Ein relativt uvant øvelse også, men hey, variasjon ! Nedtrekk med omvendt grep 12x3. Same story En-arms roing 20kg 24x1 22kg 24x1 24kg 24x3 Fremoverbøyd roing /m stang. (Litt tull med vekter her også, Z-stang er 7,5kg ?) 12x1 17,5kg 12x3 37,5kg Shrugs (Har egentlig aldri prøvd denne, følte ikkje eg fekk skikkelig kontakt, men skal prøve igjen neste runde) 12x3 20kg 04.April Benkpress med bredt grep 12x1 20kg 20x1 30kg 12x1 40kg 12x1 50kg 12x3 62,5kg Flat Flyes (Får vondt i skuldrene av denne, sliter veldig med teknikken her. Trur eg blir nødt å sjå etter nokon bedre øvelsar for bryst) 12x3 12kg Skrå Hantelpress(tatt denne lite før, tok ganske mange sett for å komme mer inn i systemet. 12x1 12kg 12x1 16kg 12x1 18kg 12x3 20kg Siste dag på nattevakt, heim om nokon få timar. Forøvrig deilig å sjå at vekta bikker 80 kg :-) Endret 4. april 2012 av Hammertid Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 4. april 2012 Forfatter Del Skrevet 4. april 2012 Slår to fluer i ein smekk i påsken. Trur eg har prestert å få betennelse i skuldra. Tar ei rolig uke, litt vedlikehold, og støttemuskulatur for skuldra. Lenke til kommentar
Thor - God Of Thunder Skrevet 6. april 2012 Del Skrevet 6. april 2012 Meget bra løft, hadde eg aldri trudd om deg, hehe. Kan eg spørre kvifor du ikkje trenar knebøy? Sett bra fart på testosteronet! Lurar også på kvifor du byttar så ofte mellom 12reps og 5reps program? Personleg har eg veldig god erfaring med 5x5 SL. Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 6. april 2012 Forfatter Del Skrevet 6. april 2012 takk,takk, mange som ikkje forvente det Eg trener ikkje knebøy for øyeblikket pga vonde kne. Har planar om å starte på dette ved neste bytte. Altså, planen er å kjøre 6 veker 12 reps - 8 reps fordi eg skal trappe ned og gjere meg klar for ein ny runde på 5x5. Trener såpass tungt dei 4 vekene på 5x5 at eg rett og slett må stoppe for å unngå skader, overtrening, eller at eg bryt (psykisk og fysisk). Har sjølv holdt lenge på med SL, men gjekk i grunn lei, og siden eg sleit med knea så var ikkje eit prog med knebøy kvar gong det beste. Eg bytter for å unngå å gro fast i øvelsane, likar ikkje å "hoppe over" baseøvelsar, men iblant må ein det òg. Håper eg får meir struktur på treninga og kan trena meir langsiktig når høgskule og slikt kjem inn i biletet. Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 8. april 2012 Forfatter Del Skrevet 8. april 2012 Siden sjansen baud seg så reiste eg like greit på trening, ikkje trent på bein skikkelig på uendelig lenge, digg, men spent på kor handicappa eg er i morgon til tross for at eg tok det roleg . Oppvarming 15 min på mølla knebøy (ass to the grass ) 40kg x8 50kg x8 60kg x8 65kg x8 65kg x8 65kg x8 Legpress 100kg x10 100kg x10 100kg x10 Legg extension 60kg x10 60kg x10 60kg x10 Hantelcurl (vekt og reps er per arm) 16kg x8 16kg x8 16kg x8 Scottcurl (vekt og reps er per arm) 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Kabelcurl 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Mage 2xf scottcurl gikk dårlig pga dårlig plass å ta det. Litt kaloriunderskudd i påsken så ikkje akkurat toppform Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 11. april 2012 Forfatter Del Skrevet 11. april 2012 Hadde ei litt kjapp økt idèt eg kom på leir igår, ikkje spist noko særlig i forveien pga bussing, så kasta i meg ein proteinshake og reiste på trening. Militærpress (Altfor lenge siden sist eg har kjørt denne øvelsen, teknikken satt ikkje,Kan ha hatt en sammenheng med lite mat, var tungt og uvant, men kommer seg vell med tida) 20kg x20 25kg x12 30kg x12 40kg x12 40kg x8 40kg x8 40kg x8 Fronthev (Nye øvelse også forøvrig. Starter rolig for å skåne skuldrene litt) 8kg x8 8kg x8 Skapular sidehev 10kg x8 10kg x8 10kg x8 Tricep pushdown 15kg x20 25kg x12 25kg x12 25kg x12 Tricep extension (Denne var uvant, men synes den tok godt) 18kg x12 20kg x8 20kg x8 20kg x8 Var ei økt med lite energi, blei derfor ikkje akkurat verdens beste økt, men kom meg da gjennom. Tilbake på vakt for ei uke til! Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 12. april 2012 Forfatter Del Skrevet 12. april 2012 Gårsdagens økt: Mølla 5-10 min Nedtrekk /m bredt grep 30kg x12 35kg x12 40kg x12 45kg x12 47,5kg x12 47,5kg x12 47,5kg x12 Nedtrekk / m omvendt grep 30kg x12 35kg x12 40kg x12 45kg x12 47,5kg x12 47,5kg x12 Roing 55kg x12 55kg x12 55kg x12 Foroverbøyd stangroing 40kg x12 57,5kg x12 57,5kg x12 57,5kg x12 Shrugs 20kg x12 20kg x12 Drittøkt. føler at ingenting fungerer, får ikkje kontakt i nokon øvelsar, shrugs trur eg at teknikken skrantar også. Kan ha sammenheng m lite energi, men driv å leiter etter fleire øvelsar eg kan prøve på rygg. IKKJE sei markløft, då eg er fullt klar over dette, men har litt variasjon. Lenke til kommentar
Thor - God Of Thunder Skrevet 12. april 2012 Del Skrevet 12. april 2012 (endret) Tenker du for erector spinae, nedre del av rygg? Endret 12. april 2012 av ´Vikingen` Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå