Hva synes dere om rutinen min?

[SanderPander]

Hei!

 

Pleier å gjøre denne rutinen når jeg er på gymmet:

 

- 20 min tredemølle - 3 km

- Brystpress med hantler 4x8 (4 set 8 reps)

- Flyes 4x8

- Skulderpress 4x8

- Sittende alternate bicep curl 4x8

- Skullcrushers 4x8

- T-bar row maskin 4x10

- Knebøy 4x8

 

Hva synes dere om denne rutinen? Er det noen øvelser jeg bør ta vekk og noen som er bedre som jeg bør ta med?

 

Takk for svar.

Endret 18. mars 2012 av SanderManden

[aomt]

Kva er målet ditt med treningen?

[Swafty]

Ville gjort litt om på det. Hvorfor har du knebøy og roing sist? Hvorfor 4 sett på hver øvelse?

Personlig ville jeg trent noe sånt:

- Knebøy 3x8

- Skråbenk med hantler 3x8

- Flyes 3x8

- Roing 3x8

- Nedtrekk/evt Chins 3x8

- Skulderpress 3x8

- Sittende alternate bicep curl 3x8

- Skullcrushers 3x8

[SanderPander]

Kva er målet ditt med treningen?

Første målet er å bli slankere til sommeren, i tillegg til å beholde den muskelmassen jeg har. Etter sommeren skal jeg satse på hypertrofi (masse), derfor jeg gjør 8 reps. Tenker å bulke opp i vinter og deffe til sommeren igjen.

[aomt]

Kva er målet ditt med treningen?

Første målet er å bli slankere til sommeren, i tillegg til å beholde den muskelmassen jeg har. Etter sommeren skal jeg satse på hypertrofi (masse), derfor jeg gjør 8 reps. Tenker å bulke opp i vinter og deffe til sommeren igjen.

Kjør heller 10-12 reps, 3 set, tren styrke 2 gonger i uken.

Leg in masse cardio.

 

Til oppvarming vil eg heller anbefale 2min med going, 10min jogging, 2 min going.

Start med same fart som du holder no (9km/t?) og øk farta med 0.5-1km/t i uka.

Når du er kommet opp i 13km/t, kan du bjynne å jogge i 15min (2g, 15j, 2g).

Etter par uker, bjynn å øke fart mot 15km/t og stopp der.

 

 

Øvelser ser greie ut. Det er viktig at du trivast med dei øvelsene du gjer, finner det som fungerer best for deg.

Det du kan evt. gjøre, er å splitte trening i 2.

Dag 1 trener du "Biceps, rygg, forarma, ABS, bein".

Dag 2 trener du "Brøst, Skuldra, Shrugs, Triceps, ABS".

 

Og då hive du på litt fleire øvelser seff:) 3 øvelser for det større muskel grupper, 2 øvelser for dei mindre. (prøv å ha totalt 20-25 sets).

Når du er ferdig med treningen, kan du godt legge inn 15-20min rolig jogging.

 

 

Husk, at diett er i alle fall like viktig som trening, når du går ned i vekt. Hold dine kcal 500-700 under ditt behov, så skal du få bra resultater. Få i deg nokk protein og nokk søvn.

[-EZ]

Jogg 10-15min som oppvarming. Ha gjerne 4x4 intervalltrening tre ganger i uka, om du har to dager med styrke kan du avslutte treninga med 4x4 intervall. 4x4 intervalltrening vil gi både økt kondisjon og fettbrenning, og du burde gjøre det minst to ganger i uka for å få resultater.

 

Slik ser et 4x4 intervalltrening ut. Husk å ha 5% stigning. Kan også være lurt å anskaffe seg en pulsklokke.

 

6 minutter (oppvarming) 70% av makspuls

4 minutter 85-95% av makspuls

3 minutter 70% av makspuls

4 minutter 85-95% av makspuls

3 minutter 70% av makspuls

4 minutter 85-95% av makspuls

3 minutter 70% av makspuls

4 minutter 85-95% av makspuls

3 minutter (nedtrapping) 70% av makspuls

Endret 19. mars 2012 av -EZ