Hjelp til kostholdsplan

[homeboy1]

Hei.

 

Jeg er en gutt på 19 år som trenger hjelp til å lage en kostholdsplan for første gang. Jeg vet ikke hva man trenger og spise, hvor mye og når man skal det osv. Siden den plassen jeg bor ikke har noe treningssenter, er jeg tvunget til å kjøre egenøkter med forskjellige basiske øvelser og trening med noen manualer som jeg har hjemme.

 

Jeg er ca 180-181 høy og veier ca 56-57 kg. Jeg spiser egentlig alt. Kjøtt, fisk, pasta, kylling, nøtter, kjeks, grovt brød, melk osv..

 

Noen som har noen tips til hvordan jeg kan lage dette?

[War]

Opp i vekt / kcal-overskudd

40 kcal pr kg kroppsvekt

57 kg blir da 2280 kcal

Fordelingen på dette er 2,2g protein pr kg 125 gram protein

Så burde 35% komme fra fett , 2280 x35 : 100 = 798 kcal : 9 =88g fett.

 

Total kcal 2280 - protein 125x4 = 500 - fett 800 kcal = 980 kcal til karb : 4 = 245 gram

 

2280kcal

125g protein

88g fett

245g karb.

Endret 16. mars 2012 av War