I forbindelse med trimming hender det at krampa tar en. Hva er rette medisinen da?

[reor]

Hei.

 

Det hender jeg får krampe i forbindelse med trening og det hender at det gjelper å strekke ut for å få vekk krampen.Ofte kommer krampen tilbake etter en stund og da hender det at man er i ferd med å kjøre hjem og må stoppe bilen.

 

Legen anbefaler magnesiumtabeletter som jeg ikke føler har noen virkning. Mulig jeg tar tabelettene feil.

 

Jeg har hørt at intak av salter og mineraler er rette medisinen og håper at noen her har tips.

 

Håper på avklarende svar.

[War]

Vi som trener bruker ZMA ( zink, magnesium og b-vitaminer) for å redusere kramper.

Hvordan trener du? // Hva?

[reor]

Takker for svaret.

 

Min trening foregår ute i terrenget på to eller fire alt etter hvor bratt det er.

Dette er personlig og ikke organisert trim jeg deltar på.

 

Skal ZMA inntas så snart krampen kommer eller senere eller på forhand som forebyggende?

 

Kjøper man ZMA på apoteket som ZMA?

[War]

ZMA selger de fleste kosttilskuddsbutikker

http://www.norkost.no/search_result?search_in_description=1&keywords=zma&x=0&y=0

Du kan også kjøpe magnesium selv om det er billigere.

 

Det er forebyggende, men har andre egenskaper som bedre søvn og optimalisering av hormonnivåene om disse er senket pga trening.

[vidor]

Du må også tenke på at magnesium finnes i mange ulike former, og bare noen av dem har en god såkalt biologisk tilgjengelighet, altså at du klarer å ta opp mineralet og nyttegjøre deg det.

 

Magnesiumoxid som de fleste bruker er ganske dårlig. Det brukes for å få ned prisen og øke fortjenesten, men hva er vitsen med tilskuddet om det ikke fungerer ?

 

Forskningen jeg har sett på anbefaler magnesiummalat. Fordelen med dette er at du faktisk kan bruke malat-pumpen i cellen til å dra inn magnesium hvis du har stor mangel på det i muskelcellene. Magnesium-pumpen som drar inn magnesium i cellen er faktisk avhengig av magnesium for å virke, så om paradoksalt nok så får du problemer med å ta opp det du trenger om du har en magel på det.

 

Magnesiummalat har jeg ikke sett sett noen gode leverandører på. Neste på lista er magnesiumacetat, og det er litt lettere å finne.

 

Generelt kan det være lurt å drikke en del for å lettere transportere melkesyren som bygger seg opp i musklene ved aktivitet.

Endret 19. mars 2012 av vidor