Hvor mange kcal forbrenner jeg?

[lur4d]

Hei! Som tittelen sier; hvor mange kcal forbrenner jeg? Og hva må jeg ligge på for å fortsatt kunne øke i styrke/muskelmasse mens jeg mister fett. Mitt mål er å få ned fettprosenten nogenlunde mens jeg øker i styrke frem mot sommeren.

 

Jeg har fått med meg at jeg må ha rundt 3g protein pr kg kroppsvekt/muskelmasse for at jeg ikke skal bli svakere.

 

Litt om meg:

 

* Gutt, 19 år

* 85-86 kg, 182-184ish cm

* FHM-chubby

 

Jeg har trent 5x5 i litt over 1 mnd tid, og har bra fremgang enn så lenge. Trente styrke for 2 år siden, før jeg ble skadet og sluttet helt frem til nå. Da gikk jeg ned fra 86kg til 79kg på 5-6 mnd.

 

Hva trener jeg i løpet av en uke? (eksempel fra denne uken):

Mandag: Styrke 5x5, fotballkamp

Tirsdag: 4x4 intervall, 30 min styrke (kjernemuskelatur/mage/teknikk), 7 km tur med hunden

Onsdag: Styrke 5x5

Torsdag: 4x4 intervall, 30 min styrke (kjernemuskelatur/mage/teknikk), 1200m svømming

Fredag: Styrke 5x5

 

5RM frontbøy: 50 kg (øvd på teknikk frem til forrige uke)

5RM benkpress: 60 kg

5RM stående roing: 60 kg

5RM markløft: 100 kg

5RM militærpress: 40 kg

5RM nedtrekk: 110 kg / chins: 5x4x4x3 BW

 

Hva jeg spiser/drikker: Proteintilskudd, tunfisk, skyr, cottage cheese, kylling, melk.

 

Innspill mottas!

[Hammertid]

Flott at folk fortsatt bruker 5x5 ! Med ditt aktivitetsnivå vil du ha en forbrenning på rundt 3300 kal. Hvis du da ønsker å gå ned i fettprosent, burde du ligge på 3050-3100 kal per dag. Kan også vera verdt å hugsa at det ikkje er like lett å auke i styrke på kaloriunderskudd