Zaracs treningslogg

[€uropa]

To dager siden:

 

Markløft

3x5 110 kg

 

Chins

3x5 15 kg

 

Kabelroing

3x5 77 kg

 

Bicepscurl med stang

3x7 32,5 kg

 

I dag:

 

Knebøy

3x4 110 kg

 

Planken

1x75 s +5 kg

 

Benpress

3x5 175 kg

 

Leg curls

2x7 48,5 kg

 

Leg extensions

2x7 72,5 kg

[€uropa]

Benkpress

2x5 87,5 kg

1x4 87,5 kg

 

Militærpress

1x5 55 kg

1x4 55 kg

1x3 55 kg

 

Dips

3x5 21,25 kg

 

Skrå hantelpress

2x8 52 kg

1x5 52 kg

 

Faen. Den siste øvelsen går bare dårligere.

[Corey]

_{Hvorfor kjører du i den rekkefølgen?}

 

_{I mitt hode høres det mer logisk ut med Benk - Militærpress/Skrå Hantelpress - Dips.}

_{Spesielt med tanke på at du har stagnert på Skrå Hantelpress, men har framgang på Dips så høres dette logisk ut for meg.}

_{Ta også i betraktning at ditt bryst allerede er "aktivert" for et løft etter benken.}

[€uropa]

Jeg tar skrå hantelpress til sist fordi jeg tar lettere vekter og flere repetisjoner. Dips er tungt, det også, selv om framgangen ikke har stoppet ennå. Men når du sier det, så skal jeg prøve å bytte rekkefølgen neste gang.

[€uropa]

Markløft

3x5 112,5 kg

 

Chins

3x5 +16,25 kg

 

Kabelroing

3x5 79,5 kg

 

Bicepscurl med stang

3x8 32,5 kg

 

Nå må jeg ta ei ukes pause på grunn av en begravelse.

[€uropa]

I dag trente jeg for første gang på to uker. I mellomtida har jeg vært i begravelse og vært syk. Det var veldig tungt i dag.

 

Knebøy

3x4 110 kg

 

Planken

1x80 s +5 kg

 

Benpress

3x5 177,5 kg

 

Leg curls

2x8 48,5 kg

 

Leg extensions

2x8 72,5 kg

[€uropa]

Benkpress

3x5 85 kg

 

Dette gikk bedre enn ventet.

 

Militærpress

2x5 50 kg

1x4 50 kg

 

Dette gikk dårlig. Jeg var litt hemmet av gangsperr.

 

Dips

3x5 22,5 kg

 

Skrå hantelpress

2x8 52 kg

1x7 52 kg

 

Jeg glemte å bytte rekkefølgen på de to siste øvelsene. Jeg gjør det neste gang.

[Akse]

Ganske imponert over progresjonen og løftene dine. Det kommer seg.

[€uropa]

Takk for det.

 

Jeg sto over treningen i går fordi stølhet ikke tillot det, men jeg var på trening i dag.

 

Markløft

3x5 115 kg

 

Dette gikk fint.

 

Chins

3x5 +17,5 kg

 

Dette gikk, men var veldig tungt.

 

Kabelroing

3x5 67 kg

 

Jeg skulle egentlig ta 82 kg, men det ble for tungt å fortsette der jeg slapp.

 

Bicepscurl med stang

3x6 35 kg

[€uropa]

Knebøy

3x5 110 kg

 

Planken

1x85 s +5 kg

 

Benpress

3x4 180 kg

 

Leg curls

2x7 51 kg

 

Leg extensions

2x7 75 kg

 

Økta var tung, men det gikk bra.

[€uropa]

Gårsdagens økt gikk greit.

 

Benkpress

3x4 87,5 kg

 

Militærpress

3x5 50 kg

 

Skrå hantelpress

2x8 52 kg

1x7 52 kg

 

Dips

3x4 23,75 kg

 

Dips var tungt.

 

Dagens økt:

 

Markløft

3x5 117,5 kg

 

Chins

3x4 +18,75 kg

 

Kabelroing

3x5 69,5 kg

 

Bicepscurl med stang

3x7 35 kg

 

Dette gikk bra.

[€uropa]

Dagens økt var god.

 

Knebøy

3x4 112,5 kg

 

Planken

1x88 s +5 kg

 

Benpress

3x5 180 kg

 

Leg curls

2x8 51 kg

 

Leg extensions

2x8 75 kg

[€uropa]

Benkpress

3x5 87,5 kg

 

Dette gikk bra.

 

Militærpress

3x4 52,5 kg

 

Dips

3x5 23,75 kg

 

Skrå hantelpress

2x8 52 kg

1x7 52 kg

 

Jeg er fornøyd med økta.

[€uropa]

Markløft

3x5 120 kg

 

Chins

2x5 +18,75 kg

1x4 +18,75 kg

 

Kabelroing

3x4 72 kg

 

Bicepscurl med stang

3x8 35 kg

[€uropa]

Knebøy

3x5 112,5 kg

 

Dette var tungt, men gikk fint.

 

Planken

1x91 s +5 kg

 

Benpress

3x4 182,5 kg

 

Leg curls

2x7 53 kg

 

Leg extensions

2x7 77,5 kg

[€uropa]

Benkpress

3x4 90 kg

 

Dette gikk bra.

 

Militærpress

2x5 52,5 kg

1x4 52,5 kg

 

Det siste settet gikk dårlig.

 

Dips

3x4 +25 kg

 

Skrå hantelpress

3x6 56 kg

[€uropa]

Markløft

3x5 122,5 kg

 

For ikke å miste grepet, brukte jeg et par slags stropper på to av settene. Det gjorde løftene merkbart lettere.

 

Chins

3x5 +18,75 kg

 

Kabelroing

3x5 72 kg

 

Bicepscurl med stang

3x6 37,5 kg

 

De tre siste øvelsene gikk fint da jeg var mindre sliten i armene enn vanlig. Jeg vet at noen vil si at det bare er tull å bruke stropper eller liknende for å hjelpe grepet under markløft, men

[Jonas2k]

Prøvd kalk?

[€uropa]

Treningssenteret tillater ikke kalk. Noen bruker det likevel, men enn så lenge er stroppene tilstrekkelig for meg.

 

I helga ble det ingen trening på grunn av et seminar. I tillegg tråkket jeg på et metallhjul eller noe slik at den ene enden smalt opp i kneet mitt og gjorde det vondt å legge vekt på det ene benet. Men det hadde heldigvis gått over i dag.

 

Knebøy

3x4 115 kg

 

Dette var overraskende lett.

 

Planken

1x94 s +5 kg

 

Benpress

3x5 182,5 kg

 

Leg curls

2x8 53 kg

 

Leg extensions

2x8 77,5 kg

[€uropa]

Benkpress

1x5 90 kg

2x4 90 kg

 

Planen var å ta 3x5, men under det første settet merket jeg at det ikke var min dag. Så jeg bestemte meg for å være fornøyd med 2x4 til slutt.

 

Militærpress

3x5 52,5 kg

 

Etter denne øvelsen merket jeg at noe var galt med nakken min. Det gjør litt vondt når jeg snur hodet mitt til den ene sida. Det hemmet meg litt på de to siste øvelsene.

 

Dips

3x5 +25 kg

 

Skrå hantelpress

2x7 56 kg

1x6 56 kg