Zaracs treningslogg

[€uropa]

Det er vanskelig å si. Rett før sommerferien løftet jeg 100 kg en gang etter 3x3 95 kg uten problemer, så jeg vil tro at jeg hadde 105 kg inne da. Jeg er forhåpentligvis ikke blitt noe dårligere de siste månedene.

 

Markløft

3x8 105 kg

 

Chins

3x6 +10 kg

 

Kabelroing

1x7 74,5 kg

2x6 74,5 kg

 

Bicepscurl med stang

1x7 37,5 kg

2x6 37,5 kg

[ræss93]

Nice

[€uropa]

Knebøy

3x6 102,5 kg

 

Planken

1x134 s +2,5 kg

 

Benpress

3x8 175 kg

 

Calf raises

3x8 180 kg

 

Leg curls

2x6 60 kg

 

Leg extensions

2x8 90 kg

 

Dette var ei god økt.

[€uropa]

Benkpress

2x7 80 kg

1x5 80 kg

 

De to første settene gikk fint, men så gikk det for dårlig.

 

Arnoldpress

3x6 48 kg

 

Dips

3x6 +17,5 kg

 

Flyes

3x6 52 kg

 

Side manual raises

3x8 24 kg

[ræss93]

Er det ikke lurt å ta litt tyngre og litt færre reps? Og heller gå ned igjen etterhvert..

F.eks 5x5 på 80, så 5x5 på 82,5 osv. Så heller gå ned og ta 3x7 på 80 kg.

[€uropa]

For styrken sin del er det kanskje bedre, ja, men jeg liker å variere. Jeg trener jo fordi det er morsomt også. Over nyttår skal jeg ta færre reps igjen.

 

Markløft

3x6 107,5 kg

 

Chins

2x7 +10 kg

1x6 +10 kg

 

Kabelroing

2x7 74,5 kg

1x6 74,5 kg

 

Bicepscurl med stang

2x7 37,5 kg

1x6 37,5 kg

[€uropa]

Gårsdagens økt:

 

Knebøy

3x6 105 kg

 

Planken

1x137 s +2,5 kg

 

Benpress

3x6 177,5 kg

 

Calf raises

2x6 182,5 kg

 

Leg curls

2x7 60 kg

 

Leg extensions

2x6 92,5 kg

 

Dette var årets siste trening. Nå har jeg ferie i fire uker før det blir noe mer.

[€uropa]

I dag var jeg på trening for første gang i år. Det var som vanlig anstrengende den første gangen etter en pause, men jeg løftet ikke så tungt så det gikk problemfritt.

 

Benkpress

3x5 77,5 kg

 

Militærpress

3x5 45 kg

 

Dips

3x5 +15 kg

 

Skrå hantelpress

3x8 44 kg

[€uropa]

I dag også tok jeg det pent og startet lett.

 

Markløft

3x5 100 kg

 

Chins

3x5 +10 kg

 

Kabelroing

3x5 67 kg

 

Bicepscurl med stang

3x8 25 kg

[€uropa]

Knebøy

3x5 100 kg

 

Planken

1x130 s +2,5 kg

 

Benpress

3x5 165 kg

 

Leg curls

2x8 41,5 kg

 

Leg extensions

2x8 65 kg

[€uropa]

Dagens økt gikk fint.

 

Benkpress

3x5 80 kg

 

Militærpress

3x5 47,5 kg

 

Dips

3x5 +16,25 kg

 

Skrå hantelpress

3x8 48 kg

[€uropa]

Markløft

3x5 102,5 kg

 

Chins

3x5 +11,25 kg

 

Kabelroing

3x5 69,5 kg

 

Bicepscurl med stang

3x8 27,5 kg

[€uropa]

Knebøy

3x5 102,5 kg

 

Planken

1x60 s +5 kg

 

Benpress

3x5 167,5 kg

 

Leg curls

3x8 44 kg

 

Leg extensions

3x8 67,5 kg

[€uropa]

Denne økta var litt tung.

 

Benkpress

3x5 82,5 kg

 

Militærpress

3x5 50 kg

 

Dips

3x5 +17,5 kg

 

Skrå hantelpress

3x7 52 kg

[€uropa]

Markløft

3x5 105 kg

 

Chins

3x5 +12,5 kg

 

Kabelroing

3x5 72 kg

 

Bicepscurl med stang

3x7 30 kg

[€uropa]

Knebøy

3x5 105 kg

 

Planken

1x65 s +5 kg

 

Benpress

3x5 170 kg

 

Leg curls

2x7 46 kg

 

Leg extensions

2x7 70 kg

[€uropa]

Benkpress

3x5 85 kg

 

Militærpress

2x5 52,5 kg

1x4 52,5 kg

 

Jeg er ikke fornøyd med den øvelsen.

 

Dips

3x5 +18,75 kg

 

Skrå hantelpress

3x7 52 kg

 

Jeg er ikke fornøyd med den øvelsen.

[€uropa]

Gårsdagens økt:

 

Markløft

3x5 107,5 kg

 

Chins

3x5 +13,75 kg

 

Kabelroing

3x5 74,5 kg

 

Bicepscurl med stang

3x8 30 kg

 

Dette var ei god økt.

[€uropa]

Knebøy

3x5 107,5 kg

 

Planken

1x70 s +5 kg

 

Benpress

3x5 172,5 kg

 

Leg curls

2x8 46 kg

 

Leg extensions

2x8 70 kg

[€uropa]

Benkpress

3x4 87,5 kg

 

Militærpress

3x5 52,5 kg

 

Dips

3x5 +20 kg

 

Skrå hantelpress

2x8 52 kg

1x6 52 kg