Zaracs treningslogg

[€uropa]

Markløft

3x7 95 kg

 

Dette gikk fint.

 

Chins

1x8 +6,25 kg

1x7 +6,25 kg

1x6 +6,25 kg

 

Kabelroing

2x7 69,5 kg

1x6 69,5 kg

 

Det var tungt.

 

Bicepscurl med stang

3x8 32,5 kg

Endret 9. oktober 2013 av Zarac

[€uropa]

Dagens økt var satans tung.

 

Knebøy

3x6 97,5 kg

 

Planken

1x143 s

 

Her måtte jeg endre rekkefølgen på øvelsene fordi benpressapparatet var opptatt.

 

Leg curls

3x6 60 kg

 

Det var bare så vidt dette gikk.

 

Leg extensions

3x8 70 kg

 

Benpress

3x7 162,5 kg

 

Det var så tungt at det var vondt.

 

Calf raises

3x7 167,5 kg

[€uropa]

Jeg hadde en helt grei økt i dag.

 

Benkpress

2x8 75 kg

1x7 75 kg

 

Arnoldpress

3x6 44 kg

 

Dips

3x8 12,5 kg

 

Flyes

3x6 44 kg

 

Side manual raises

2x8 28 kg

1x7 28 kg

[Akse]

Regne med at me snakke 22kg manualer i arnold og flies?

[€uropa]

Det stemmer. Jeg fører opp den totale vekta.

[ræss93]

artig å følge med

[€uropa]

Markløft

3x8 95 kg

 

Chins

1x8 +11,25 kg

1x7 +11,25 kg

1x6 +11,25 kg

 

Kabelroing

1x8 69,5 kg

1x7 69,5 kg

1x6 69,5 kg

 

Bicepscurl med stang

3x6 35 kg

 

Dette var en tung økt.

[€uropa]

Knebøy

3x6 97,5 kg

 

Planken

1x145 s

 

Benpress

3x8 162,5 kg

 

Calf raises

3x8 167,5 kg

 

Leg curls

3x7 60 kg

 

Leg extensions

3x8 72,5 kg

 

Det var en tung økt, men det gikk bra.

[€uropa]

Det var på tide å øke i benkpress i dag, da jeg har løftet den samme vekta såpass lenge.

 

Benkpress

3x6 77,5 kg

 

Arnoldpress

2x7 44 kg

1x5 44 kg

 

Dips

3x7 13,75 kg

 

Flyes

2x7 44 kg

1x6 44 kg

 

Side manual raises

3x8 28 kg

[€uropa]

Gårsdagens økt:

 

Markløft

3x6 97,5 kg

 

Chins

2x8 +6,25 kg

1x6 +6,25 kg

 

Kabelroing

1x8 69,5 kg

2x7 69,5 kg

 

Bicepscurl med stang

2x7 35 kg

1x6 35 kg

 

I dag tar jeg meg tid til andre ting enn å trene.

[€uropa]

Jeg var litt sliten i dag, men det gikk bra.

 

Knebøy

2x7 97,5 kg

1x6 97,5 kg

 

Planken

1x148 s

 

Benpress

3x7 165 kg

 

Calf raises

2x7 170 kg

 

Leg curls

2x8 60 kg

 

Leg extensions

2x8 75 kg

[€uropa]

Gårsdagens økt:

 

Benkpress

2x7 77,5 kg

1x6 77,5 kg

 

Arnoldpress

1x8 44 kg

2x7 44 kg

 

Dips

3x8 13,75 kg

 

Flyes

1x8 44 kg

2x7 44 kg

 

Side manual raises

3x4 32 kg

 

Den siste øvelsen var innihelvetes tung.

 

I dag hadde jeg en god økt.

 

Markløft

3x7 97,5 kg

 

Chins

2x8 +7,5 kg

1x5 +7,5 kg

 

De to første settene gikk greit, men så stoppet det.

 

Kabelroing

2x8 69,5 kg

1x7 69,5 kg

 

Bicepscurl med stang

1x8 35 kg

1x7 35 kg

1x6 35 kg

[€uropa]

Gårsdagens økt:

 

Planken

1x150 s

 

Jeg måtte ta planken først fordi jeg ikke hadde tid til å vente på at knebøystativet ble ledig.

 

Knebøy

1x8 97,5 kg

2x7 97,5 kg

 

Benpress

3x8 165 kg

 

Calf raises

2x8 170 kg

 

Leg curls

2x6 67 kg

 

Leg extensions

3x8 77,5 kg

 

Dagens økt:

 

Benkpress

1x8 77,5 kg

1x7 77,5 kg

1x6 77,5 kg

 

Arnoldpress

1x8 44 kg

1x7 44 kg

1x5 44 kg

 

Dips

3x6 +15 kg

 

Flyes

2x8 44 kg

1x7 44 kg

 

Side manual raises

1x5 32 kg

2x4 32 kg

[Primer4]

Bra økter på deg, tatt meg igjen på både bøy, benk å curls jo

[€uropa]

Takk for det. Å nå igjen løftene dine er ett av flere delmål som jeg nå kan krysse av lista.

 

Fredagens økt:

 

Markløft

3x8 97,5 kg

 

Chins

1x8 +7,5 kg

1x7 +7,5 kg

1x5 +7,5 kg

 

Kabelroing

3x8 69,5 kg

 

Bicepscurl med stang

1x8 35 kg

2x7 35 kg

 

Dagens økt:

 

Knebøy

3x8 97,5 kg

 

Planken

1x100 s +2,5 kg (på ryggen)

 

Benpress

3x7 167,5 kg

 

Calf raises

2x7 172,5 kg

 

Leg curls

2x6 67 kg

 

Dette er for tungt. Det er litt merkelig at belastningen er delt i intervaller på 7 kg på dette apparatet. Jeg må nok finne en annen måte å øke belastningen på.

 

Leg extensions

2x8 80 kg

[€uropa]

I dag hadde jeg en dårlig økt.

 

Benkpress

1x8 77,5 kg

1x6 77,5 kg

1x4 77,5 kg

 

Arnoldpress

1x7 44 kg

1x6 44 kg

1x4 44 kg

 

Dips

3x7 15 kg

 

Flyes

3x8 44 kg

 

Side manual raises

2x5 32 kg

1x4 32 kg

[€uropa]

Markløft

3x6 100 kg

 

Chins

2x7 +7,5 kg

1x6 +7,5 kg

 

Kabelroing

3x6 72 kg

 

Bicepscurl med stang

3x6 37,5 kg

[€uropa]

Jeg hadde en god økt i dag.

 

Knebøy

3x6 100 kg

 

Planken

1x105 s +2,5 kg

 

Benpress

3x8 167,5 kg

 

Calf raises

2x8 172,5 kg

 

Leg curls

2x6 53 kg

 

Leg extensions

2x7 82,5 kg

[€uropa]

Treningen gikk bedre i dag enn på mandag.

 

Benkpress

3x7 77,5 kg

 

Arnoldpress

2x7 44 kg

1x6 44 kg

 

Dips

1x8 +15 kg

2x7 +15 kg

 

Flyes

3x6 48 kg

 

Side manual raises

3x5 32 kg

[€uropa]

Dagens økt var god.

 

Markløft

3x7 100 kg

 

Chins

1x8 +7,5 kg

1x7 +7,5 kg

1x6 +7,5 kg

 

Kabelroing

1x7 72 kg

2x6 72 kg

 

Bicepscurl med stang

1x7 37,5 kg

2x6 37,5 kg