Zaracs treningslogg

[€uropa]

Markløft

3x7 87,5 kg

 

Chins

1x8 +2,5 kg

1x7 +2,5 kg

1x5 +2,5 kg

 

Kabelroing

3x7 62 kg

 

Bicepscurl med stang

3x8 27,5 kg

[€uropa]

Knebøy

3x7 90 kg

 

Jeg skulle egentlig tatt 87,5 kg, men jeg måtte dele stativet med en annen fyr og jeg gadd ikke å skifte så mange skiver.

 

Planken

1x115 s

 

Benpress

3x8 147,5 kg

 

Calf raises

2x8 152,5 kg

 

Leg curls

2x7 39 kg

 

Leg extensions

2x8 45 kg

Endret 2. september 2013 av Zarac

[€uropa]

Benkpress

3x7 72,5 kg

 

Arnoldpress

3x6 40 kg

 

Dips

3x8 +7,5 kg

 

Flyes

3x7 36 kg

 

Side manual raises

3x8 24 kg

 

Jeg er fornøyd med økta.

[€uropa]

Markløft

3x8 87,5 kg

 

Chins

2x8 +2,5 kg

1x6 +2,5 kg

 

Kabelroing

3x8 62 kg

 

Bicepscurl med stang

3x8 30 kg

 

Jeg er fornøyd med dagen.

[€uropa]

Knebøy

3x8 90 kg

 

Planken

1x115 s

 

Jeg skulle visst gjort planken i 120 s i dag. Jeg får straffe meg selv ved å ta 125 s neste gang.

 

Benpress

3x8 150 kg

 

Calf raises

2x8 155 kg

 

Leg curls

2x8 39 kg

 

Leg extensions

2x8 50 kg

[€uropa]

Benkpress

2x8 72,5 kg

1x7 72,5 kg

 

Arnoldpress

2x7 40 kg

1x6 40 kg

 

Dips

3x8 8,75 kg

 

Flyes

3x8 36 kg

 

Side manual raises

3x9 24 kg

 

Jeg skulle egentlig økt til 28 kg, men jeg fant bare én manual på 14 kg.

[€uropa]

I går:

 

Markløft

3x7 90 kg

 

Chins

1x8 +3,75 kg

1x7 +3,75 kg

1x5 +3,75 kg

 

Kabelroing

3x7 64,5 kg

 

Bicepscurl med stang

1x7 32,5 kg

2x6 32,5 kg

 

Det ble for tungt til slutt.

 

I dag:

 

Knebøy

3x7 92,5 kg

 

Planken

1x125 s

 

Benpress

3x8 152,5 kg

 

Calf raises

2x8 157,5 kg

 

Leg curls

2x7 46 kg

 

Leg extensions

2x8 55 kg

 

Jeg er fornøyd med økta.

[Akse]

Fine løft på deg. Fortsett med det, så blir du insane

Endret 8. september 2013 av Akse

[€uropa]

Takk for det. Det er jo "insane" jeg vil bli.

 

Gårsdagens økt var god.

 

Benkpress

3x8 72,5 kg

 

Militærpress

1x8 40 kg

2x7 40 kg

 

Dips

3x8 +10 kg

 

Flyes

3x6 40 kg

 

Side manual raises

3x6 28 kg

 

Dagens økt:

 

Chins

1x8 +3,75 kg

1x7 +3,75 kg

1x6 +3,75 kg

 

Markløft kommer vanligvis først, men jeg gadd ikke å stå stille og vente på ei ledig stang.

 

Markløft

3x8 90 kg

 

Kabelroing

3x8 64,5 kg

 

Bicepscurl med stang

3x7 32,5 kg

[€uropa]

Knebøy

3x8 92,5 kg

 

Planken

1x130 s

 

Det var tungt.

 

Benpress

3x8 155 kg

 

Calf raises

2x8 160 kg

 

Leg curls

2x8 46 kg

 

Leg extensions

2x8 60 kg

[€uropa]

Benkpress

3x7 75 kg

 

Arnoldpress

2x8 40 kg

1x6 40 kg

 

Dips

3x8 +11,25 kg

 

Flyes

3x7 40 kg

 

Side manual raises

3x7 28 kg

 

Dette var en tung, men god økt.

 

Jeg skal reise hjem i morgen, så det blir ti dagers treningspause.

[€uropa]

Det var godt å trene igjen i dag.

 

Markløft

3x7 92,5 kg

 

Chins

1x8 +5 kg

2x6 +5 kg

 

Kabelroing

3x6 67 kg

 

Bicepscurl med stang

1x8 32,5 kg

2x7 32,5 kg

[€uropa]

Det var voldsomt tungt på trening i dag. Jeg tror ikke at jeg kan stå oppreist i morgen.

 

Knebøy

3x6 95 kg

 

Planken

1x135 s

 

Benpress

3x7 157,5 kg

 

Calf raises

2x7 162,5 kg

 

Leg curls

2x6 53 kg

 

Leg extensions

2x8 62,5 kg

[€uropa]

Dagens økt var tung og god.

 

Benkpress

2x8 75 kg

1x6 75 kg

 

Arnoldpress

1x8 40 kg

1x7 40 kg

1x6 40 kg

 

Dips

3x7 11,25 kg

 

Flyes

2x7 40 kg

1x6 40 kg

 

Side manual raises

2x7 28 kg

1x6 28 kg

[€uropa]

Jeg hadde en god økt som overrasket med med tanke på hvordan dagsformen føltes.

 

Markløft

3x8 92,5 kg

 

Chins

1x8 +5 kg

1x7 +5 kg

1x6 +5 kg

 

Kabelroing

3x7 67 kg

 

Bicepscurl med stang

3x7 32,5 kg

[€uropa]

Forrige benøkt var tung og denne økta var i hvert fall ikke noe lettere.

 

Knebøy

3x7 95 kg

 

Planken

1x138 s

 

Benpress

3x8 157,5 kg

 

Calf raises

2x8 162,5 kg

 

Leg curls

2x7 53 kg

 

Leg extensions

2x8 65 kg

[€uropa]

Benkpress

2x8 75 kg

1x6 75 kg

 

Jeg er ikke helt fornøyd med den øvelsen. Jeg håpet i det minste å klare 7 reps på det siste settet.

 

Arnoldpress

2x8 40 kg

1x6 40 kg

 

Dips

3x8 +11,25 kg

 

Flyes

1x8 40 kg

2x7 40 kg

 

Side manual raises

1x8 28 kg

2x7 28 kg

 

Nå veier jeg 76 kg, så jeg har gått litt ned i vekt. Jeg har hatt mye annet å tenke på, så jeg har ikke holdt oversikt over hvor mye jeg spiser. Det er mulig at jeg drar på sydentur i juleferien og derfor bestemmer meg for ikke å gå opp i vekt akkurat nå.

Endret 30. september 2013 av Zarac

[€uropa]

Gårsdagens trening:

 

Markløft

3x6 95 kg

 

Chins

1x7 +6,25 kg

2x6 +6,25 kg

 

Kabelroing

3x6 69,5 kg

 

Bicepscurl med stang

2x8 32,5 kg

1x7 32,5 kg

 

Med tanke på at jeg ikke føler meg helt frisk og har mye skolearbeid for tida, kommer jeg ikke til å trene hver eneste dag nå.

[Akse]

Jeg liker kontinuiteten din. Du har jevn progresjon også!

[€uropa]

Ja, jeg forsøker jo alltid å gjøre det litt bedre, enten ved å øke vekta eller ved å ta flere repetisjoner.

 

Jeg glemte å skrive opp den siste benøkta som så slik ut:

 

Knebøy

3x8 95 kg

 

Planken

1x140 s

 

Benpress

3x8 160 kg

 

Calf raises

2x8 165 kg

 

Leg curls

2x8 53 kg

 

Leg extensions

2x8 67,5 kg

 

Jeg er ikke ofte ute på byen, men det var jeg denne lørdagen, så jeg trengte litt tid på å hente meg inn igjen. I dag var jeg på trening igjen.

 

Benkpress

1x8 75 kg

1x7 75 kg

1x6 75 kg

 

Arnoldpress

3x8 40 kg

 

Benkpress gikk dårlig og jeg følte at jeg ikke hadde spist nok. Merkelig nok gikk det mye bedre å ta arnoldpress.

 

Dips

3x7 +12,5 kg

 

Flyes

3x8 40 kg

 

Side manual raises

1x8 28 kg

2x7 28 kg

 

Teknikken sviktet litt.