Zaracs treningslogg

[€uropa]

Jeg hadde tid til å trene etter at hjemmeeksamen var levert i går, men jeg var trøtt og sliten etter mye arbeid og lite søvn, så jeg sto over. Jeg var på trening i dag.

 

Knebøy

4x4 112,5 kg

 

Noen repetisjoner var seige, men jeg fikk stanga opp med fin teknikk.

 

Planken

1x85 s +5 kg

 

Benpress

4x4 165 kg

 

Pallof press

3x8 12,5 kg (på begge sider)

[€uropa]

Benkpress

1x4 90 kg

3x4 85 kg

 

Jeg merket allerede under oppvarmingen at dette ikke var en veldig god dag. Jeg klarte 4 repetisjoner på det første settet, men den siste var seig. Det tok meg omtrent 7 sekunder å få opp stanga. Så jeg tenkte at det var best å ta det litt roligere.

 

Militærpress

3x4 52,5 kg

1x4 50 kg

 

Dette gikk, men noen av repetisjonene var seige.

 

Dips

4x4 +22,5 kg

 

Dette gikk overraskende bra.

 

Side hantel raises

3x8 24 kg

[Eloquent]

Side hantel raises

 

Side laterals/Side lateral raises/Side dumbbell raises/Side raises

[€uropa]

Unnskyld.

 

Markløft

2x4 127,5 kg

2x3 127,5 kg

 

I dag brukte jeg et par vektskiver som har en liten centimeter større radius enn de andre vektskivene på treningssenteret. Dette var den første gangen jeg brukte dem, for det er bare ett par med slik 20 kg-skiver der. Alle er Eleiko-skiver, men jeg aner ikke hvilken radius som er standard. Uansett gjorde den lille ekstra radiusen en liten, merkbar forskjell. Det var dog veldig tungt, så jeg er på grensen for hva jeg kan løfte med akseptabel teknikk nå.

 

Chins

4x4 +15 kg

 

Kabelroing

4x4 82 kg

 

Dette var tungt.

 

Bicepscurl med stang

3x6 35 kg

 

Jeg curlet med bedre teknikk i dag enn forrige gang.

[Primer4]

Det er de største du skal bruke til vanlig

 

Edit:

Med mindre du er under tre epler høy.

Endret 27. mai 2013 av Primer4

[€uropa]

Det er denne skiva, bare i en annen farge.

 

Da skal jeg forsøke å bruke dem fra nå av, men det er som sagt bare ett par i den størrelsen. Av en eller annen grunn bruker folk de skivene til å ta knebøy, benkpress og andre øvelser der radiusen på skivene ikke spiller noen rolle, så jeg gidder ikke å vente de gangene de er opptatt.

[€uropa]

Knebøy

4x4 112,5 kg

 

Jeg var litt støl i bena i dag, så det var ikke behagelig å ta knebøy.

 

Planken

1x90 s +5 kg

 

Benpress

4x4 167,5 kg

 

Pallof press

3x8 15 kg

 

Jeg sitter og propper i meg mat nå, så jeg håper at jeg har energi til å prestere i morgen.

[€uropa]

Benkpress

2x4 90 kg

2x3 90 kg

 

Jeg hadde kanskje klart 4 reps på de to siste settene, men jeg var i så stor tvil at jeg ikke vil ta sjansen uten en spotter.

 

Militærpress

3x4 55 kg

1x3 55 kg

 

Det var tungt.

 

Dips

4x4 23,75 kg

 

Jeg prøvde å dippe litt uten ekstra vekt etterpå. Jeg følte meg lett som en fjær.

 

Side hantel dumbbell raises

3x6 28 kg

[Eloquent]

Side hantel dumbbell raises

 

 

My work here is done.

[€uropa]

Markløft

4x4 120 kg

 

Jeg løftet litt mindre i dag enn sist gang og det gjorde et hav av forskjell på hvor bra det gikk. Teknikken satt uten problemer.

 

Chins

4x4 16,25 kg

 

Kabelroing

4x4 84,5 kg

 

Bicepscurl med stang

2x7 35 kg

1x6 35 kg

[€uropa]

Jeg tok noen dagers pause fordi jeg var bortreist.

 

Knebøy

4x4 115 kg

 

Jeg er fornøyd.

 

Planken

1x90 s +5 kg

 

Benpress

4x4 170 kg

 

Pallof press

3x8 16,25 kg

[€uropa]

Benkpress

3x3 92,5 kg

 

Militærpress

4x4 55 kg

 

Dette gikk bedre i dag enn det har gjort på lenge.

 

Dips

4x4 +23,75 kg

 

Side dumbbell raises

2x7 28 kg

1x6 28 kg

[€uropa]

Markløft

4x4 122,5 kg

 

Chins

4x4 +16,25 kg

 

Kabelroing

4x4 84,5 kg

 

Bicepscurl med stang

3x7 35 kg

[€uropa]

Knebøy

4x4 115 kg

 

Planken

1x95 s +5 kg

 

Benpress

4x4 172,5 kg

 

Pallof press

3x8 17,5 kg

 

Pallof press er ikke så tungt, men det er vanskelig å gjøre uten å skli på gulvet.

[€uropa]

Dette var en tung, men god dag.

 

Benkpress

1x4 92,5 kg

3x3 92,5 kg

 

Militærpress

1x4 57,5 kg

3x3 57,5 kg

 

Dips

4x4 +25 kg

 

Side dumbbell raises

1x8 28 kg

2x7 28 kg

[€uropa]

Markløft

3x4 125 kg

 

Det gikk tilsynelatende bra, men etter det tredje settet kjente jeg et ubehag til venstre for korsryggen og over rumpa, så jeg ville ikke friste skjebnen. Det er litt bedre, men jeg kjenner det fortsatt.

 

Chins

4x4 +17,5 kg

 

Kabelroing

4x4 87 kg

 

Det var tungt.

 

Bicepscurl med stang

1x8 35 kg

2x7 35 kg

[€uropa]

Knebøy

4x4 117,5 kg

 

Planken

1x95 s +5 kg

 

Benpress

4x4 175 kg

 

Pallof press

3x8 18,75 kg

[€uropa]

Benkpress

3x3 95 kg

 

Dette var voldsomt tungt. Det var en fyr som nesten kom meg til unnsetning under den siste repetisjonen, men jeg fikk stanga opp. Vi begge måtte flire da jeg satte meg opp og peste.

 

Militærpress

2x4 57,5 kg

2x3 57,5 kg

 

Dips

4x4 +25 kg

 

Side dumbbell raises

1x8 28 kg

1x7 28 kg

1x5 28 kg

 

Den siste øvelsen gikk dårlig.

[€uropa]

I går:

 

Markløft

4x4 125 kg

 

Jeg vet fortsatt ikke hvorfor, for jeg fokuserte på teknikken, men jeg kjenner ubehaget til venstre for korsryggen igjen. Det er ikke så ille, men jeg kjenner det så mye at jeg ikke tør å ta tung knebøy i dag. Så jeg tar en liten pause og prøver mindre vekt neste gang jeg tar markløft.

 

Chins

4x4 +17,5 kg

 

Kabelroing

4x4 87 kg

 

Dette var voldsomt tungt.

 

Bicepscurl med stang

2x8 35 kg

1x7 35 kg

[€uropa]

Knebøy

4x4 117,5 kg

 

Planken

1x100 s +5 kg

 

Benpress

4x4 177,5 kg

 

Pallof press

3x8 20 kg