Zaracs treningslogg

[€uropa]

I går hadde jeg en dårlig økt.

 

Benkpress

2x3 87,5 kg

2x4 82,5 kg

 

Militærpress

1x4 52,5 kg

1x3 52,5 kg

1x4 50 kg

1x3 50 kg

 

Dips

4x4 +18,75 kg

 

Dips gikk greit.

 

I dag hadde jeg en bedre økt.

 

Markløft

4x4 115 kg

 

Chins

4x4 +13,75 kg

 

Kabelroing

4x4 74,5 kg

[€uropa]

Knebøy

4x4 107,5 kg

 

Planken

1x75 s +5 kg

 

Benpress

4x4 135 kg

 

I dag hadde jeg en veldig god og eksplosiv økt. Nå gleder jeg meg til å prestere i benkpress i morgen.

[€uropa]

Benkpress

3x4 87,5 kg

1x3 87,5 kg

 

Det begynte bra, men til slutt klarte jeg ikke den siste repetisjonen uten hjelp.

 

Militærpress

2x4 52,5 kg

2x3 52,5 kg

 

Dips

4x4 +20 kg

[€uropa]

Jeg hadde en god, men tung økt i dag.

 

Markløft

4x4 117,5 kg

 

Chins

4x4 +15 kg

 

Kabelroing

4x4 77 kg

 

Kabelroing gikk overraskende bra i dag.

[€uropa]

Knebøy

4x4 110 kg

 

Gud bedre, det var tungt, men viljestyrken fikk den opp.

 

Planken

1x80 s +5 kg

 

Benpress

4x4 140 kg

[Akse]

Det er det som er gøy da, når du virkelig må inn og hente ekstra for å få opp stanga.

[€uropa]

Ja, det er jo det. 4x4 110 kg er mer enn jeg har løftet noen gang før. Som jeg nevnte tidligere, så liker jeg å tenke på "Go the distance" før jeg skal løfte tungt og presse grenser. Jeg står gjerne et minutt og stirrer på meg selv i speilet mens jeg overbeviser meg selv om at jeg er uovervinnelig. Så kjører jeg på og kjenner forhåpentligvis ikke hvor tungt og slitsomt det er før jeg har fullført settet.

 

Noe annet som er hyggelig, er at folk jeg kjenner på skolen har begynt å se meg som en slags ekspert på knebøy. Vi snakker av og til om trening og jeg tilbringer betydelig mer tid på styrkerommet enn de aller fleste av dem og jeg har promotert knebøy som en god og viktig øvelse, samt at jeg har iøyenfallende digre lår. Så folk har begynt å spørre meg om råd og bedt meg vise dem riktig knebøyteknikk. Jeg gjør mitt beste for å luke bort de mest åpenbare feilene i hvert fall, men det har jo lett for å bli broscience-aktig, så jeg understreker at de må ta hensyn til individuelle ulikheter, prøve seg litt fram med minimale forskjeller i vinkler og detaljer, lytte til kroppen hvis noe gjør vondt og ellers oppsøke informasjon med en sunn skepsis.

[Akse]

Det er jo et ganske godt løft mtp. hvor lenge du har trent, og det er ingen tvil om at det å psyke seg opp før et sett hjelper på. Gjør det ofte selv.

 

Fint at du promoterer god trening.

[€uropa]

Faen ta, for en dårlig økt jeg hadde i dag. Søndag er egentlig hviledag, men jeg fant ut at det passet bedre å trene i dag enn i morgen.

 

Benkpress

1x2 90 kg

3x3 85 kg

 

At det gikk dårlig her skyldes nok delvis at jeg har forskjøvet døgnrytmen litt de siste dagene, delvis at jeg spiste lite i går og delvis at den gode benken på treningssenteret var opptatt, slik at jeg ble nødt til å bruke en annen høy og myk benk som rett og slett er vond å ligge på og gjør at man får veldig dårlig trykk.

 

Militærpress

4x4 50 kg

 

Militærpress gikk tålelig greit, men var voldsomt seigt. Til slutt skulle jeg egentlig ta dips, men det stativet var opptatt og jeg gadd ikke å vente når jeg hadde en slik dårlig dag, så jeg gikk rett i dusjen og hjem.

[€uropa]

Fordi jeg var irritert etter en dårlig økt, spiste jeg akkurat det jeg hadde lyst på og slappet av i går. Så satt jeg oppe hele natta og dro til treningssenteret da det åpnet. Da hadde jeg en veldig god økt.

 

Markløft

4x4 120 kg

 

Det gikk veldig bra. Jeg hadde korte pauser og syntes ikke at det var tungt en gang.

 

Chins

3x4 16,25 kg

1x3 16,25 kg

 

Dette ble tungt, men det var helt greit.

 

Kabelroing

4x4 79,5 kg

 

Dette gikk også veldig bra.

 

Etter at jeg var ferdig følte jeg meg som Superman og hadde lyst til å slåss, enten med flere vekter eller med en av de andre mosjonistene der. Men i stedet tok jeg til fornuften og fant ut at jeg skulle rekke en time på datalaben på skolen.

[€uropa]

Gårsdagen:

 

Knebøy

4x4 112,5 kg

 

Planken

1x85 s +5 kg

 

Benpress

4x4 145 kg

 

Knebøyen var som vanlig voldsom tung. Planken var også hard. Nå blir det ei ukes pause fra treningen på grunn av jobb og fritid på den andre kanten av landet.

[Jonas2k]

Bra bøy!

[€uropa]

I går var jeg på trening igjen etter åtte dagers pause.

 

Benkpress

4x4 80 kg

 

Militærpress

4x4 45 kg

 

Dips

4x4 +17,5 kg

 

Side hantel raises

3x8 16 kg

 

I dag:

 

Markløft

4x4 115 kg

 

Chins

4x4 +11,25 kg

 

Kabelroing

4x4 72 kg

 

Bicepscurl med stang

3x8 25 kg

 

Formen var kjempegod både i går og i dag og jeg følte meg som en gud.

[€uropa]

I dag hadde jeg også en god økt, selv om jeg var smått støl etter de to tidligere øktene.

 

Knebøy

4x4 102,5 kg

 

Planken

170 s +5 kg

 

70 s, ikke 170

 

Benpress

4x4 145 kg

 

Hanging leg raises

3x8 +6 kg

Endret 9. mai 2013 av Zarac

[€uropa]

Jeg var ikke på trening i går, delvis fordi det gjorde vondt å gå og delvis fordi jeg hadde eksamen i dag. I dag var jeg på trening. Dagsformen var ikke så god, men jeg løftet ikke så voldsomt tungt heller, så det gikk bra.

 

Benkpress

4x4 82,5 kg

 

Militærpress

4x4 47,5 kg

 

Dips

4x4 18,75 kg

 

Side hantel raises

3x8 18 kg

[Eloquent]

Side hantel raises

 

 

Skal sies at du har god fremgang. Hva er nåværende morgenvekt? Du skulle ha lagt ut noen formbilder også, er alltid interessant og motiverende å se!

[€uropa]

Er problemet at det skrives "hantle"?

 

Jeg veide meg etter første dobesøk i dag og veide da 77,2 kg. Vekten går litt opp og ned, for jeg er ikke så flink til å hold kontroll på hvor mye energi jeg spiser, men den ligger som regel rundt 77 - 79 kg. Ja, det hadde kanskje vært tid for et formbilde, men jeg har bevisst latt være, for jeg synes selv at jeg har litt for mye mage for øyeblikket. Jeg skal gjøre noe med saken snart.

 

I dag hadde jeg en veldig god økt.

 

Markløft

4x4 117,5 kg

 

Chins

4x4 +12,5 kg

 

Kabelroing

4x4 74,5 kg

 

Bicepscurl med stang

3x8 27,5 kg

[Eloquent]

Det skal være 'dumbbell', haha.

 

Det har ikke så mye å si hvor mye fettprosent du har, det som er interessant er økningen i muskelmassen! Six-pack-formbilder er for sommeren.

[€uropa]

Ikke overraskende var jeg på trening i dag også.

 

Knebøy

4x4 105 kg

 

Planken

1x75 s +5 kg

 

Benpress

4x4 150 kg

 

Hanging leg raises

3x8 +7 kg

[€uropa]

Jeg hadde en god økt i dag også.

 

Benkpress

4x4 85 kg

 

Militærpress

4x4 50 kg

 

Dips

4x4 +20 kg

 

Side hantel raises

3x8 20 kg